Середземноморська дієта, як працює найкраща дієта 2019
Смачно бенкетуйте і одночасно худніть: середземноморська дієта робить це можливим. Здоровим харчуванням можна навіть запобігти захворюванням
У середземноморській дієті овочі знаходяться у верхній частині меню
Якщо ви хочете насолоджуватися гарною їжею і одночасно схуднути, середземноморська дієта саме для вас. Форма харчування була обрана експертною групою на онлайн-платформі 'US News & World Report' як найкраща дієта 2019 року та обіцяє багато переваг для здоров'я.
На думку експертів з питань харчування, середземноморська дієта вважається збалансованою, здоровою та повноцінною. Продукти, дозволені в дієті, мають високий вміст корисних вуглеводів, білків та суміші цінних мінералів та вітамінів.
Ці продукти дозволяються:
- овочі
- фрукти
- Горіхи та насіння
- оливкова олія
- Бобові, як сочевиця та квасоля
- Зерно, на зразок гречки, вівса та кускусу
- Такі сири, як овечий сир, бри, пармезан, рікотта та халумі
- (Грецький йогурт
- Яйця
- Пісна риба
- птиця
- Вино в помірних кількостях
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Слід бути обережними з цими продуктами
Червоне м’ясо з яловичини, свинини, телятини та баранини рідко трапляється на столі в середземноморській дієті. Причина: він зазвичай містить багато насичених жирних кислот. Вони підвищують рівень ліпідів у крові, сприяють утворенню холестерину та збільшують ризик серцевих захворювань. Високосолодкі продукти, такі як солодощі, готові заправки та соуси, а також смажена їжа також є табу.
Користь для здоров’я
Середземноморська дієта дуже збалансована і наповнена важливими поживними речовинами. Це запобігає серцево-судинним захворюванням. Складні вуглеводи, білки та клітковина в їжі також регулюють рівень цукру в крові та запобігають діабету. І це ще не все. Кілька досліджень вже показали, що середземноморська їжа сприяє поліпшенню когнітивних здібностей, покращує довготривалу пам'ять і знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie