Середземноморська дієта, найкраща для людей з діабетом Антидіабетичний центр

дієта

Середземноморська дієта посіла перше місце серед найкращих дієт 2019 року за версією US News and World Report.

Більше того, середземноморська дієта вважалася найкращою дієтою для людей, які страждають на діабет, найкращою дієтою для здоров’я серця, а також найздоровішою та найпростішою для дотримання. Експерти у галузі охорони здоров’я оцінили 41 дієту у складі цієї вершини.

Що таке середземноморська дієта

Цей тип дієти допомагає людям підтримувати нормальну вагу, тим самим уникаючи появи хронічних захворювань. У ньому мало червоного м’яса, цукру та насичених жирів, але багате свіжими овочами та фруктами, олійними (горіхи та насіння) та іншими корисними продуктами. Поряд із здоровим способом життя ця дієта пропонує багато переваг: втрата ваги, здоров’я мозку та серця, профілактика раку та діабету та покращена регуляція глюкози в крові.

Очевидно, що люди з різних країн їдять різне, тому єдиної середземноморської дієти не існує, але принципи однакові, незалежно від того, де ви живете. Працівники охорони здоров’я створили піраміду середземноморської дієти - загального посібника щодо продуктів, які потрібно їсти. Дієта базується на простих продуктах, більшість страв складаються з фруктів та овочів, цільних зерен, бобових із зерновими (боби, горох та ін.), Насіння та олійних культур (горіхи, кешью, фундук тощо), з особливим акцентом на приготування з оливковою олією. Рідко можна їсти цукор і борошно, а насичені жири лише зрідка.

Що ти їси

  • постійні: фрукти (яблука, банани, груші, апельсини, полуниця, виноград, дині та персики), овочі (помідори, брокколі, салат з капусти, шпинат, цибуля, цвітна капуста, морква, брюссельська капуста та огірки), горіхи та насіння ( горіхи, мигдаль, горіхи макадамії, фундук, кешью, насіння соняшнику, гарбузове насіння), зелень, картопля, цільні зерна, хліб з цільного борошна, зелень та спеції (часник, базилік, м'ята, розмарин, перець, кориця), риба і морепродукти (лосось, сардини, тунець, креветки, мідії, краби, молюски, мідії, скумбрія, форель) та оливкова олія першої віджиму;
  • в помірних кількостях: курка, яйця, йогурт і сир;
  • дуже рідко - червоне м'ясо;
  • яких слід уникати: напої з підсолоджувачами, цукор, оброблене м’ясо, крупи та рафінована олія.
  • Пити воду слід щодня, а вино дозволяється в помірних кількостях.
  • їжа
  • діагностика діабету аналіз діабету
  • серцево-судинні захворювання
  • хронічні захворювання
  • діабет
  • дієта
  • дієта при цукровому діабеті
  • Середземноморська дієта
  • фрукти
  • овочі
  • горіхи
  • здоров'я серця
  • насіння
  • симптоми діабету
  • лікування діабету

Поділіться цим дописом

  • щебетати
  • facebook
  • Google+
  • пов'язаний
  • pinterest
  • князь
  • reddit -

Вам також може сподобатися.

дієта

Уникайте: 6 загальних продуктів, які можуть збільшити рівень цукру в крові

Здоровий вибір їжі означає вживання їжі, яка дозволяє тримати діабет під контролем, але також і ле

дієта

Чотири стадії діабету 2 типу

Чотири стадії діабету 2 типу - це резистентність до інсуліну, переддіабет, діабет 2 типу та цукровий діабет.