Схуднення c - це ніч, коли ми худнемо! Top Health
Щоб схуднути, не стримуючи себе і не позбавляючи себе, перш за все, потрібно слухати своє тіло і дотримуватися природних ритмів дня. і ніч!
Вранці заправляю!
Почніть день із зарядки акумуляторів велика склянка води. Важливо не пропускати цей перший прийом їжі, що дозволить вам регулювати апетит та енергетичні потреби протягом дня.
Гарячий напій, хліб з непросіяного борошна, вершкове масло тонким шаром і джерело білка для голодних, шматок сиру чи яйця, а чому б не шматочок шинки. Ми уникаємо солодкі та жирні каші, сендвіч хліб, бріоші або занадто багато випічки, товсті шари вершкового масла, варення і панірувальні сухарір. Якщо ви перестаралися напередодні ввечері, виключіть зі сніданку всі цукри та жир, щоб відновити баланс.
Перегляньте відео Техніка, щоб уникнути перекусу
Ваш браузер не може відобразити відео
Вдень я балансую
День можна розділити на енергетичні фази.
Ранок, ви заповнюєте калорії, отже, енергію.
Опівдні Ви заряджаєте батареї. Повільний цукор, білки та молочні продукти - це ваші. Важливо сідати в обідній час. Їсти повільно, відпочиваючи. Для кращого травлення.
О 16:00: післяобідній чай не є обов’язком, але дозволяє протриматися до обіду, нічого не тріскаючись. Фаворити фрукти, молочна або збалансована плитка.
Увечері я починаю худнути
Починаючи з 19 години, ваше тіло вже не потребує стільки енергії, а отже і калорій. Отже ввечері ви починаєте ваш раціон. Легка, але якісна вечеря, щоб не відчувати розчарування. Ми націлені на супи, різні овочі, дуже мало білка (щоб добре спати) жиру і дуже мало цукру. Вибирайте молочний продукт без цукру, злегка солодкий фрукт або якщо, як 9 із 10 французів, ви залежні від шоколаду, обробіть квадратом темного шоколаду.
>> Дізнатися також: 10 секретів, які можна навчити тонким
Ви спите, щоб схуднути
Важливо повечеряти між 19:00 та 21:00, щоб залишити принаймні дві години між кінцем обіду та сном. І, якщо це можливо, трохи прогулятися по траві.
Завдяки a міцного сну, організм переходить у режим очікування калорій. Для початку схуднення важливо 10-годинне вікно. Ця перебудова і прослуховування вашого тіла дозволять вам знайти спокійний сон і схуднути, не замислюючись.
Перегляньте відео Зв'язок між втомою і вагою
Ваш браузер не може відобразити відео