Середземноморська дієта Позбудьтеся бекону середземноморською дієтою
Середземноморська дієта - традиційна форма харчування в регіонах європейського узбережжя Середземномор’я. Там люди їдять сезонні фрукти та овочі, зерно з високим вмістом клітковини, свіжу рибу, горіхи, оливкову олію та численні інші продукти, які по праву вважаються дуже здоровими в цій країні.
Дієта проста в реалізації і не призводить до дефіциту поживних речовин. Він ідеально підходить для постійної зміни дієти. Тому що тут теж важлива безперервність: якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться постійно коригувати свій раціон, інакше страшний ефект йо-йо виникає після дієти.
Середземноморська дієта: також зміцнює імунітет
Мешканці прибережних регіонів в основному їдять рослинні продукти, такі як свіжі фрукти, горіхи, свіжі овочі, бобові, оливкова олія та цільні зерна. Але, звичайно, риба також є в меню.
Там дуже рідко їдять м’ясо, ковбасу та молочні продукти. Ця дієта набагато менш калорійна, ніж типова німецька. Він містить менше цукру, солі, насичених жирів, холестерину, пуринів та добавок.
Середземноморська дієта ще краща, якщо ви повністю уникаєте продуктів тваринного походження. Харчові волокна роблять його дуже ситним, і той, хто харчується збалансовано, не страждає від дефіциту поживних речовин, як це відбувається з багатьма іншими дієтами. Середземноморська дієта підходить не тільки для схуднення. Завдяки клітковині та вторинним рослинним речовинам він також позитивно впливає на імунну систему та кишкову флору.
Середземноморська дієта: меню середземноморської дієти
Продукти харчування, які в основному споживаються:
- Свіжі овочі та салати
- фрукти
- Цільнозернові продукти, картопля, рис,
- смажена або приготована на пару морська риба
- бобові
- горіхи
- Трави
- часник
- оливкова олія холодного віджиму
Їжа, яку їдять лише в помірних кількостях:
- Яйця
- Козячий та овечий сир
- червоне вино
Їжі, якої слід уникати:
- плоть
- ковбаса
- пшениця
- цукриста їжа