Середземноморська дієта - просто гнучка для вашого здоров’я та життєвих сил - Новини Бодімед
Дієта LOGI не тільки на вустах у кожного, але також є важливою частиною програми Bodymed.
Як приємний і худий шлях через харчові джунглі, він підтримує метаболізм, замість того, щоб працювати проти нього. Оптимізованою та сучасною подальшою розробкою є: Flexi-Carb. Новим є диференційоване врахування їжі згідно з наступними критеріями.
4 критерії - 1 харчова піраміда
На основі піраміди LOGI окремі продукти харчування або групи продуктів для нещодавно розробленої піраміди харчування були вивчені більш пильно.
1. Вживайте продукти з низькою щільністю енергії
Щільність енергії стосується вмісту енергії в їжі на 100 г цієї їжі. Оскільки вода не має енергії, тобто H. Забезпечуючи калоріями, багаті водою продукти, такі як салат та овочі, мають низьку енергетичну щільність.
Натомість низьководні продукти зазвичай дають багато енергії, завдяки чому вони мають високу енергетичну щільність. Класичні приклади: оброблені продукти, такі як ковбаси, закуски або джеми. Але є й такі продукти, які спочатку здаються корисними та корисними, але з точки зору щільності енергії працюють дуже погано, наприклад, булочки або хлібці.
2. Переконайтеся, що у вас висока щільність поживних речовин
Щільність поживних речовин виражає, скільки поживних речовин міститься в їжі на 100 г. Крім білків, жирів та вуглеводів, до складу поживних речовин також входять мінерали, мікроелементи та вітаміни. Їжа з високою щільністю поживних речовин забезпечує багато поживних речовин із порівняно низьким вмістом калорій.
Ці продукти включають продукти, які споживаються у первісному, необробленому вигляді. Класичні приклади: овочі та фрукти, а також джерела білка, такі як риба, м'ясо та птиця.
Оброблені харчові продукти зазвичай мають низьку щільність поживних речовин - але високу щільність енергії. Прикладами є: безалкогольні напої, перероблена ковбаса та кондитерські вироби. Тому їх не рекомендується застосовувати для збалансованого харчування або під час схуднення.
3. Покладайтеся на низький рівень обробки
Для здорового та збалансованого харчування слід використовувати сезонні продукти та продукти з низькою обробкою. Вони, як правило, мають вищу щільність поживних речовин з меншою щільністю енергії, ніж продукти переробки. Тому оброблені продукти менш рекомендуються.
4. Слідкуйте за вмістом вуглеводів
Їжа, багата вуглеводами, призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові. За допомогою гормону інсуліну цукор всмоктується з крові в клітини. Однак високий рівень інсуліну блокує спалювання жиру. Тому вміст вуглеводів у їжі також визначає її місце в харчовій піраміді.
Ви повинні «заробляти» вуглеводи - за допомогою фізичних вправ
Тому вуглеводи не тільки відіграють центральну роль при цукровому діабеті, але й тоді, коли ви хочете схуднути.
Вуглеводи не обов’язково “погані”, але: їх потрібно заробляти фізичними навантаженнями.
Вуглеводи - це швидкі постачальники енергії для нашого організму. Невеликою мірою вони можуть зберігатися як глікоген у наших м’язах та печінці.
Однак, коли ці запаси заповнені, вони перетворюються на жири і зберігаються у вигляді жиру в організмі.
Якщо ви хочете регулярно насолоджуватися вуглеводами, такими як макарони, картопля, хліб та хлібобулочні вироби, не набираючи вагу та не напружуючи ваш метаболізм, вам слід забезпечити регулярні фізичні вправи, щоб мати можливість багаторазово спорожняти та заповнювати запаси вуглеводів у ваших м'язах та печінці.
Заробляйте зайву порцію макаронних виробів, картоплі тощо, просто вправляючись більше.
Якщо дієта, багата вуглеводами, не компенсується фізичними вправами, то крім збільшення ваги через накопичення жиру в організмі можуть призвести довгострокові наслідки для здоров'я, такі як діабет, жирова печінка, а також порушення ліпідного обміну та серцево-судинні захворювання.