Зменшення ваги, не відступаючи на тренуванні - Велосипед гірський велосипед MTB дорожній триатлон - Сторінка 5
Варіанти теми
Шукати в темі
Тепер я повинен додати до нього свою гірчицю:
Цього року я схуд на кілька кілограмів за перші кілька місяців, при цьому я був обережним під час їжі - зменшені вуглеводи, безалкогольне пиво як заміна,
і звичайно багато спорту, призначеного для тренувань на витривалість за маршрутом А.
Тепер організм пристосовується до такого спортивного та здорового способу життя, і тоді довгоочікувані літні канікули приходять більше!
Ви відкриваєте для себе чудові мигдальні круасани під час сніданку "шведський стіл", попиваючи кілька сортів пива вдень, щоб відпочити та ввечері
На десерт завжди є смачний долче. Ви можете задовольнити потреби у вітамінах свіжими ананасами та цукровими динями.
Плавання по 40 хвилин час від часу більше не може забезпечити збалансований баланс калорій.
І що робить організм спортсмена, оптимізований за допомогою метаболізму, із надлишком надходження поживних речовин?
Здогадайтесь - він зберігає його у старому доброму стилі кам’яного віку на наступний період голоду. Але тоді це має бути
на жаль, щоб бути штучно здійсненими знову.
Тож гра починається спочатку до різдвяних свят, коли пиво Бок, свято смажиться
радуйся варениками та бісквітами та шоколадним соусом.
Якщо взяти за орієнтир найкращого альпініста у світі (Фрум), ідеальний ІМТ буде від 19,7 до 20,5 залежно від поточної бойової ваги (67-71 кг/1,86І)
Звичайно, це не обов’язково мати за любителя! Якби хтось із таким ІМТ був лише середньо навченим, Цтзі теж не був би для нього.
Або навпаки, хтось із ІМТ 27 може дуже добре провести час, якщо їх Вт/кг перевищує 5. Чи є хтось, хто має такий універсал?
Здається, підходить замість усієї математики тест "розбивання".
Силові тренування мені дуже допомогли. Я тренуюся менше (годин), ніж раніше, і мені ніколи не було так легко підтримувати свою вагу.
У свій перший рік їзди на велосипеді я насправді скинув майже 10 кілограмів приблизно за 10-12 годин на тиждень. Але в наступні роки я щороку набирав 2-3 кілограми, хоча продовжував робити те саме. Але це було 95% одиниць витривалості.
Потім після операції схудла на 7-8 кіло. Зараз я катаюся на гірських велосипедах лише у вихідні дні та в тренажерному залі протягом тижня, і можу легко підтримувати свою вагу. В результаті я набрав м’язи і втратив жир. Я не дуже звертаю увагу на харчування. Хоча я б сказав, що зараз я вживаю менше вуглеводів загалом - несвідомо. Моє тіло просто не просить про це, як це було, коли я їздив на велосипеді.
Очевидно, ви не можете переварити салат без жиру (можливо, тому, що ми не кролики).
Кращі банани (бо, мабуть, насправді ми більше схожі на мавп).
Думаю, мова йде про жиророзчинні вітаміни
. аж до типу споживання їжі, який називається «10 на 2», де «на 2» дні їдять один день (= «1»), а наступного дня нічого не їдять (= «0»). Наскільки це має сенс, якщо ви хочете забезпечити "ефективність", я не хочу зараз оцінювати.
Вирішальним фактором є те, що в той час, коли мені потрібна енергія (тренування/змагання), вона також зберігається в організмі і тому доступна.
І це може бути проблемою, якщо ви регулярно не їсте достатньо.
Якщо ви спорожняєте пам’ять у стрес-день і заповнюєте її недостатньо - недостатньо їсте (або взагалі нічого) наступного дня, тоді пам’ять порожня, і тренувальний блок, який в основному не здійснюється в метаболізмі жирів, взагалі не може бути ефективно розроблений. Просто не вистачає запасів глікогену в м’язах/печінці.
Або мій висновок - просто фігня?
Скільки часу насправді потрібно, поки порожні запаси глікогену знову не заповняться? Це повністю зроблено після порції макаронних виробів і 50 г мальтодекстрину (після тренування)? Або 50 г мальто достатньо, а паста - це лише зайве?
Ваш висновок правильний, вищезазначений спосіб непридатний для змагальних видів спорту.
kh знову заповнюється досить швидко, чим швидше після великих навантажень, тим краще - можливе зберігання глікогену максимум до 2000 ккал - скільки потрібно приймати, залежить від навантаження, а не від їжі *