Середземноморська дієта захищала б серце навіть без занять спортом
Середземноморська дієта корисна для нашого здоров’я, а особливо для серцево-судинної системи. Коли людина має високий серцево-судинний ризик, це було б ефективно навіть без занять спортом, якщо він базується на рівні поліаміну в крові, що ще не є показником великої надійності.
Обережно. Ця стаття не має на меті вибачення за відсутність спорту у вашому повсякденному житті. Якраз навпаки. Відсутність фізичної активності та, крім того, сидячий спосіб життя є основними факторами ризику серцево-судинних захворювань. Тим не менше, ми спробуємо боротися проти "всього або нічого". Якщо у вас є така шкідлива звичка, яку мають деякі з нас, ми або виконуємо всю важку роботу, або взагалі нічого не робимо. Ніколи на півдорозі. Якщо у вас високий серцево-судинний ризик, дотримання хорошої середземноморської дієти також здається ефективним із обмеженням калорій або без нього, а також із спортом або без нього на певних захисних маркерах нашої малої кров’яної помпи, у будь-якому випадку, згідно з останнім досвідом, який повинен тиражувати для підтвердження своїх висновків.
Середземноморська дієта та спосіб життя: що говорить дослідження
У цьому дослідженні (з якого доступний лише короткий зміст, що вимагає обережності), дослідники порівняли ефект середземноморської дієти із заохоченням обмеження калорій та фізичної активності із середземноморською дієтою, все те, що „без цих двох параметрів є більш класичне . Їхня увага була зосереджена на впливі цих двох втручань на вміст поліаміну та подібних метаболітів у сироватці крові пацієнтів із високим ризиком серцево-судинних захворювань.
Поліаміни - це молекули, які містяться особливо в середземноморській дієті. У кількох оглядах обговорюється захисна роль, яку вона могла б відіграти у цій дієті, але гіпотеза ще не досягла консенсусу через відсутність достатніх даних. Тому ми розуміємо, що маркери, на яких базуються вчені, не є абсолютно надійними. Це змушує обережно сприймати інформацію, надану цією статтею.
Дані учасників надходять із великої когорти Predimed. Тут були проаналізовані дані 75 людей, які свідчать про те, що обмеження калорій та фізична активність на додаток до середземноморської дієти не роблять істотної різниці у рівні поліаміну в крові після 26 тижнів втручання. Так само щодо концентрацій глікованого гемоглобіну, ЛПВЩ-холестерину або тригліцеридів. З іншого боку, і ця інформація далеко не тривіальна, група, яка сприяє обмеженню калорій та фізичній активності, їсть трохи менше (від 340 до 567 ккал менше), має більш стійкі фізичні навантаження та значне зниження індексу.
Кілька практичних порад
Щоб захистити своє серце, спосіб життя є ключовим важелем. По-перше, тікайте від токсинів, особливо тютюну, і отримайте допомогу кинути палити. Якщо ви вже його вживаєте, пийте алкоголь з великою мірою (і ні, маленька склянка червоного вина щодня під час їжі не є помірною, навіть якщо ваш лікар так сказав). Прийміть середземноморську дієту (цільнозернові, бобові, риба, овочі, фрукти, молочні продукти тощо) та спосіб життя, який з нею поєднується (регулярно займайтесь фізичними вправами з помірною інтенсивністю, збагачуйте свої соціальні зв’язки тощо). Знайдіть час для відпочинку, практикуючи різноманітні та різноманітні форми медитації. Потужність їх ефективності ще недостатньо добре продемонстрована, але не потрібно багато витрачати п’ять хвилин на день, щоб влаштуватися і дихати. Якщо ви перебуваєте в групі високого ризику, лікар також може призначити адекватні ліки для обмеження цього ризику.