Середземноморська дієта знижує ризик депресії на 33%; Данапп
Депресія є одним із найпоширеніших розладів психічного здоров'я та основною причиною інвалідності у всьому світі. Це було пов'язано з низькою якістю життя, фізичним занепадом, підвищеним ризиком передчасної смерті та великим економічним тягарем. У цьому контексті депресія є головною глобальною проблемою охорони здоров’я, і зменшення її поширеності за рахунок зміни факторів життя, включаючи дієту, має особливе значення.
Взаємозв'язок між загальною якістю дієти та депресією було проаналізовано в кількох дослідженнях, що призвело до основної ідеї про те, що в цілому здорові дієти (що характеризуються збільшенням споживання рослинної їжі, цільного зерна, оливкової олії та риби) пов'язані. зі зменшенням ризику депресії. Західні нездорові харчові звички (що характеризуються підвищеним споживанням солодких та жирних продуктів, обробленого м’яса та рафінованих зерен) були пов’язані з підвищеним ризиком депресії.
Щоб запобігти хронічним захворюванням та пропагувати здоровий спосіб життя, органи охорони здоров’я видали дієтичні рекомендації з дієтичними підходами в різних сферах дії, наприклад, зменшення серцево-судинних захворювань шляхом прийняття середземноморської дієти або зменшення частоти гіпертонії та створення різноманітних оцінки, що вимірюють дотримання цих дієтичних змін.
Загалом дослідження показали, що сторЛюди, які сидять на середземноморській дієті, мають на 33% нижчий ризик діагнозу депресія. Після систематичного огляду 41 наукової статті про дієту та депресію (включаючи 20 поздовжніх досліджень та 21 дослідження поперечного перерізу), вчені дійшли висновку, що середземноморська дієта є найкращим вибором для хорошого психічного здоров’я.
Оскільки рекомендації щодо харчування не видавались головним чином для запобігання депресії, оскільки багато досліджень, що використовують різні харчові показники та інші дієти, потрібні для того, щоб визначити, чи можуть деякі результати працювати ефективніше інших. Середземноморська дієта може призвести до поліпшення психічного здоров’я, але в той же час депресія може вплинути на здатність людини дотримуватися поживної дієти та вести здоровий спосіб життя.
Дієта, багата на запальні продукти, такі як трансжири, алкоголь та перероблене м’ясо, збільшує ризик виникнення депресивних станів. Прозапальна дієта може спричинити системне запалення, і це може безпосередньо збільшити ризик депресії.