Серія Найкращі дієти (6) З низьким вмістом жиру-30 проти бекону - FOCUS Online
Просто зверніть увагу на жир, голод і ситість - дієта з низьким вмістом жиру не є дорогою, і особливо працюючі люди вважають це практичним.
Їжте повноцінно і все одно втрачайте кілограми - двоє розробників дієти з низьким вмістом жиру 30, екотрофологи Габі Шерц та Габі Вальєнтін, розробили програму схуднення, яка особливо підходить для щоденного використання. В принципі, є три правила:
1. Їжте, коли ви голодні.
2. Зупиніться, як тільки насититесь.
3. Все, що ви їсте, має бути з низьким вмістом жиру 30.
З низьким вмістом жиру-30 означає, що максимум 30 відсотків від загальної кількості калорій у їжі може надходити з жиру. Загальна кількість жиру не повинна перевищувати 60 грамів на день. Ця вимога відповідає рекомендаціям Німецького товариства з харчування. Передумови концепції: Хоча один грам вуглеводів або один грам білка має лише чотири кілокалорії, жиру у відповідній кількості забезпечують удвічі більше, а саме дев’ять кілокалорій. Теза полягає в тому, що над усе жир стає товстим. Отже, з низьким вмістом жиру-30 - це модифікована дієта з низьким вмістом жиру.
Зверніть увагу на справжнє почуття голоду
У довгостроковій перспективі ви можете схуднути від одного фунта до одного кілограма на тиждень із низьким вмістом жиру-30. Дієтолог Олаф Адам каже: "Ця дієта збалансована та корисна для здоров'я, відсутні симптоми дефіциту, що часто є проблемою при деяких інших дієтах".
Дослідження вивчають нежирний 30
Два дослідження Університету прикладних наук Нідеррейна показали, що низький вміст жиру-30 стійко знижує вагу. Це означає, що пацієнти втрачали в середньому чотири кілограми з низьким вмістом жиру-30 і зберігали свою нову вагу протягом року після закінчення дієти. Єдиний момент докору: якщо ви хочете схуднути, ви повинні знати, коли ви справді голодні, коли ви ситі і скільки жиру на тарілці. Він повинен обчислити останню інформацію.