Серія Toutelanutrition 100 повторень
Часто виявляється, що відсталий м’яз зазнає труднощів із застійністю порівняно з іншими м’язами. Ідея серії центуріонів полягає в тому, щоб змусити ці вперті м’язи збільшуватися, збільшуючи об’єм тренувань та кровотік. Ось як використовувати смуги 100, щоб отримати максимальний прибуток.
Набори по 100 для відновлення росту м’язів
Десятиліттями нам казали, що набори між 8-10 повтореннями - це паспорт до максимальної маси. Навіть якщо це частково вірно, виконуючи випадкові набори по 100, ви робите 3 речі: розвивайте свою толерантність до болю, покращуйте судинність та збільшуйте запаси глікогену в м’язі-мішені.
Як використовувати серію центуріонів?
Йдеться про те, щоб зробити всі свої підходи по 100 повторень. Вам просто потрібно відібрати пізній м’яз, який ви не просто тренували і який не будете тренувати наступного дня. Ось кілька прикладів: Роблячи спину, в кінці тренування зробіть набір 100 для плечей. У день плечей закінчуйте серією 100 для спини. Це звичайно приклади. Ви повинні пристосувати їх до свого навчання.
Конкретний приклад
Ви робите біцепс: Візьміть навантаження на 30-40% від вашої звичайної ваги і зробіть 40 або більше повторень. Після цього відпочиньте 1 секунду на повторення. Коли ви досягнете 50 повторень, відпочиньте 50 секунд, а потім знову атакуйте, поки не досягнете 100 повторень.
Це справедливо для будь-якої групи м’язів. З іншого боку, бажано уникати поліартикулярних вправ для цього виду техніки інтенсифікації. Машини ідеально підходять для виконання наборів сотників, оскільки не буде ризику застрягти під штангою, а напруга на цільовому м’язі буде максимальним. Набори по 100 досить жорсткі, не додають труднощів зі стабілізацією !
Висновок
Спробуйте набори по 100, щоб порушити рутину і посилити ріст м’язів. Крім того, це посилить вашу толерантність до болю та розвине ваш нервово-м’язовий зв’язок.