Серотонін, де знайти л; Коненки гормон щастя
Як ми можемо стимулювати або знайти цей гормон і які його наслідки? Прогулянки, спорт, дієта та позитивні думки, ми всі можемо працювати над активацією цього гормону!
Що таке серотонін ?
Його називають «гормоном щастя». Рівень серотоніну в організмі та мозку може вплинути на ваше самопочуття на всіх рівнях !
Це пов’язано з тим, що серотонін - це нейромедіатор, який бере участь у багатьох процесах у вашому організмі - від регулювання вашого настрою до сприяння безперебійному травленню. !
Дисбаланс цього гормону може спричинити порушення регуляції настрою, соціальної поведінки, апетиту, сну, пам'яті, статевого потягу та функцій.
Тому важливим гормоном для функціонування центральної нервової системи, а також для функції травлення, його вплив є фізіологічним та психологічним.
Ось як ми можемо активувати гормон щастя природним шляхом без наркотиків
Їжа: основа для першого кроку ініціювання серотоніну
Це божевілля, але це завжди зводиться до того, що ми їмо. Тому що свідоме харчування може стати найкращим ліками.
Ви не можете отримати серотонін безпосередньо з їжею, але ви можете отримати триптофан, амінокислоту, яка перетворюється в серотонін у вашому мозку. Триптофан в основному міститься в продуктах з високим вмістом білка, включаючи індичку, яйця та лосось. Ви також знайдете його в насінні, шпинаті, бананах, горіхах. Це перший крок, але якщо ви хочете, щоб ця амінокислота дійшла до мозку і потрапила туди для використання для виробництва серотоніну, вам доведеться трохи зламати систему ... Пані, знайте: d 'інші амінокислоти конкурують пройти через ті самі "ворота". Спосіб сприяти надходженню триптофану серед інших - споживання продуктів, що містять вуглеводи: крупи, рис, хліб, макарони, картопля, кукурудза, бобові, сухофрукти та мед.
Сонце - це життя !
Проводити більше часу на свіжому повітрі. За даними ResearchTrusted Source, рівень серотоніну, як правило, нижчий після зими і вище влітку та восени. Займайтеся спортом на вулиці, гуляйте, робіть конфлікти на вулиці !
Подбайте про свій сон для природного підвищення серотоніну
Після 45 років ми погано спимо, часто закінчуємо ночі. Однак ми повинні подбати про сон. Ми всі задаємо собі питання: чи не в депресії ми через те, що нам не вистачає сну, чи нам не вистачає сну через наш настрій ?
Величезні суперечки, але тим часом майте на увазі, що сон у будь-якому випадку відіграє важливу роль у настрої і що висипання може природним чином збільшити серотонін.
Рухайся !
Вправа запускає викид триптофану в кров. Це також може зменшити кількість інших амінокислот. Це створює ідеальне середовище для того, щоб більше триптофану дійшло до вашого мозку.
Масажуйте себе, балуйте себе..
Масаж збільшує серотонін та дофамін, ще один нейромедіатор, пов’язаний із настроєм. Вони також допомагають знизити кортизол, гормон, який ваш організм виробляє при стресі. Не соромтеся ознайомитися з нашою статтею про переваги Аюрведи: https://www.konenki.fr/7-kifs-par-jour-dorlotons-nous-tous-les-jours- recommend-des-deesses- de-layurveda /
Подумайте про кілька гарних речей: уважність, медитація, візуалізація.. Як би там не було, але брати тільки хороше !
Занадто мало серотоніну може негативно вплинути на ваш настрій, але чи може гарний настрій допомогти підвищити рівень серотоніну? Деякі дослідження - надійне джерело - припускають, що так.
Думання про щось, що змушує вас почувати себе добре, може допомогти підвищити рівень серотоніну в мозку, що може покращити загальний настрій.
Пориньте у спогади та візуалізуйте себе чи з друзями! Краще, ви намагалися поговорити про чудові спогади зі своїм партнером? Навіть якщо вам трохи важко з людиною, яка поділяє ваше життя, просто згадування кумедних моментів або приємних спогадів може послабити напругу ...
Не соромтесь дивитись на фотографії, спогади ... Дайте своєму мозку а-ля ... Змінити настрій не завжди легко. Але іноді може допомогти лише спроба направити свої думки в позитивне місце.