Серотонін; Дефіцит серотоніну - есантера

серотонін

Серотонін - це нейромедіатор із зволожуючим ефектом, який, крім різних важливих функцій в організмі, діє як пригнічувач апетиту та підсилювач настрою.

Серотонін Як біогенний амін, він належить до власних речовин, що передають організм (нейромедіаторів). 95% його відбувається в кишечнику і лише 5% в мозку людини. Серотонін виробляється з амінокислоти Триптофан Утворюється за допомогою вітаміну В6 і частково в тому, що важливо для природного сну Мелатонін перетворений.

Вплив серотоніну

Серотонін часто називають "гормоном" щастя - це не зовсім неправильно, оскільки серотонін насправді має піднімаючий настрій ефект. Але це не все так просто, оскільки серотонін має багато інших функцій та ефектів в організмі.

  • підняття настрою,
  • розслабляючий,
  • викликає сон,
  • антидепресант,
  • знеболення
  • мотиваційний
  • регулювання апетиту

Дефіцит серотоніну: симптоми

Дефіцит серотоніну традиційно асоціюється з депресією, але симптоми набагато різноманітніші. Загалом симптоми можна розділити на три різні групи:

  • Центральні симптоми (ЦНС)
  • Периферичні симптоми (соматичні)
  • Змішані центрально-периферичні симптоми

Центральні симптоми

До них належать, наприклад:

  • депресії
  • Тривожні розлади
  • Автоагресія
  • порушення сну
  • Порушення харчування (насичення)
  • Порушення пам’яті

Периферичні симптоми (соматичні)

Як пацієнту периферичні симптоми важче визначити без медичного діагнозу. До них належать, наприклад:

  • Звуження судин (коронарні спазми)
  • Дратівлива товста кишка (подразнена кишка)
  • Фіброміалгія (чутливість до болю)
  • Сколіоз
  • Схильність до тромбоутворення (агрегація тромбоцитів)
  • Запалення (імунна дисфункція)
  • Дефіцит мелатоніну

Змішані центрально-периферичні симптоми

Наприклад, це включає головний біль або мігрень.

Дефіцит серотоніну: тригери та причини

Амінокислота триптофан будується лише в дуже незначній мірі (приблизно 5%) до серотоніну, в основному утворюються кінуреніни та інші метаболіти, важливі для імунної регуляції. Коли імунна система активізується (інфекції, пухлини тощо) зі збільшенням інтерферонів, синтез кінуреніну ще більше збільшується - за рахунок серотоніну. Хронічна імунна активація тому може Дефіцит триптофану, серотоніну та мелатоніну причина.

Серотонін - це не просто я Нервова система освічений. Швидше за все, найбільші концентрації виявлені в Шлунково-кишкового тракту, де бере участь у регуляції моторики, рухових навичок та всмоктувальної функції. Тромбоцити (тромбоцити крові) також містять багато серотоніну.

На додаток до хронічних інфекцій та хронічних запальних захворювань шлунково-кишкового тракту, дефіцит серотоніну може мати також "нешкідливі" та "повсякденні" причини, наприклад:

  • однобічне і незбалансоване харчування
  • занадто мало або взагалі не рухається
  • Порушення всмоктування фруктози
  • Дефіцит вітаміну В6
  • Дефіцит ніацину (вітамін В3)
  • Дефіцит магнію
  • Інсулінорезистентність
  • стрес
  • Хронічні приховані інфекції (віруси, грибки, борелії)

Тест на дефіцит серотоніну

Дефіцит серотоніну можна визначити, наприклад, за зразком сечі. Для тих, хто не впевнений, чи дійсно їх симптоми відповідають дефіциту серотоніну, ми створили безкоштовний самотест. Це не замінює медичний огляд, але може дати відчуття, чи слід проводити подальші дослідження в цьому напрямку.

У мене дефіцит серотоніну?

Якщо ви розпізнаєте кілька симптомів, можливо, у вас може бути дефіцит серотоніну. За допомогою нашого безкоштовного онлайн-тесту ви можете самі з’ясувати, чи є у вас дефіцит серотоніну.

Діагностика та лікування

Лабораторні дослідження дозволяють діагностувати, чи є дефіцит серотоніну чи надлишок серотоніну. У разі відхилень слід усунути причину дефіциту або надлишку.

Ліки

Є гострим Дефіцит серотоніну В даний час запаси серотоніну повинні поповнюватися протягом місяця або двох. Це досягається щоденною дозою від одного до трьох грамів HTP-5-гідрокси-триптофану плюс 0,3-0,5 грама тирозину/фенілаланіну. Особливо у депресивних, агресивних та невротичних пацієнтів сприяє це внутрішнє задоволення, знімає тривожні фобії та демпфірує вегетативна нервова система.

Вправи та силові тренування

В Спорт на витривалість Скелетні м’язи поступово витрачають всі носії енергії, що знаходяться в крові. Спочатку цукор перетворюється на енергію. Якщо цукор витрачається, м’язові клітини спалюють амінокислоти (крім триптофану) і виробляють з нього необхідну енергію. Тіло повинно бути виснаженим протягом надзвичайно довгого часу, перш ніж триптофан остаточно залишиться.

На цілеспрямована силова підготовка з іншого боку, решта амінокислот ефективно вбудовуються безпосередньо в м’язи. A щоденні тренування з нарощування м’язів приблизно 20 хвилин досить отримати Метаболічний процес привести в рух, що триває три дні, навіть якщо навчання давно закінчилося. Як частина регенерації м’язів, велика кількість Амінокислоти, вбудовані безпосередньо в м’язи, щоб забезпечити збільшення міцності.

Збалансоване та здорове харчування

Серотонін його не можна просто приймати з їжею або як харчова добавка дістався до день за днем щойно виробляються в мозку. Однак передумови для адекватного утворення серотоніну не є оптимальними в наших західних промислових країнах. Оскільки харчування швидко стає складною темою, і ми хочемо детально висвітлити важливі аспекти, ми присвятимо себе детальному виправленню харчування в наступному розділі.

Дієта при дефіциті серотоніну

Одним правильно дозований вибір певна їжа або підходящим фізична активність організм людини може бути оптимально забезпечений попередніми стадіями, а серотонін у мозку може бути значно підвищений. В цілому природний і здоровий спосіб може барометр настрою що Ефективність і задоволення ефективний бути вдосконаленим.

Триптофан не так легко потрапляє в мозок

Приблизно в 100 разів більше серотоніну виробляється в легенях та травному тракті, ніж у мозку. Як уже зазначалося, серотонін цього організму не може перетнути гематоенцефалічний бар’єр і потрапити в мозок. Мозок повинен сам синтезувати вкрай необхідний серотонін, завдяки чому Амінокислота триптофан Основний будівельний матеріал є.

Вимоги до Перетворення триптофану в серотонін є Перетинання гематоенцефалічного бар’єру, що є захисним механізмом для мозку. Триптофан повинен використовуватися тут як би "Вушко голки“Будьте направлені в мозок. Дієта, багата білками, містить багато триптофану, але вона містить змагатися відпочинок, також рясні амінокислоти Валін, лейцин та ізолейцин, фенілаланін та тирозин з триптофаном увійти в мозок.

Незважаючи на те, що триптофан може перетнути гематоенцефалічний бар’єр, ні споживання продуктів, особливо багатих триптофаном, ні прийом препаратів триптофану у великих дозах не призводять до значного поліпшення настрою.

Різні діяльності однак можливі для зменшення конкуруючих амінокислот:

  • Швидше ефективніше завдяки включенню вуглеводи після багатої білками їжі Рівень інсуліну збільшився. В результаті решта амінокислот, за винятком триптофану, направляються в м’язові клітини. відсоток триптофану в крові зростає. Це полегшує проходження гематоенцефалічного бар’єру.
  • Після a довша перерва від їжі з подальшим білковим прийомом їжі Конкуренти з триптофану внаслідок "Клітинний голод“Також посилений вводиться в м’язи.
  • При регулярному прийомі білка у вигляді невеликі адаптовані порції білка надлишок конкуруючих амінокислот постійно засвоюється м’язами. Чим менше амінокислот споживається в м’язах, тим меншою має бути кількість споживаного білка.

Те, що ми їмо, визначає наш настрій

Гарний настрій залежить не тільки від того, багаті ми чи бідні, чи добре ставляться до нас наші ближні, чи успішні ми в професійному відношенні, чи навіть від погоди. Наш барометр психічного настрою також постійний від нашого харчування і наш Фізична поведінка залежний.

Серотонін має багато різних речовин і в нашому організмі важливі функції. Серотонін контролює наш апетит, елементи керування втома і пильність, змінює нашу Відчуття болю, регулює наш Температура тіла і разом з іншими нейромедіаторами він контролює багато інших життєво важливих функцій. Якщо бракує серотоніну, наш Емоційне життя разом, як картковий будиночок. Ми будемо

  • переляканий,
  • незадоволений,
  • роздратований і підданий стресу без причини,
  • в поганому настрої
  • і пригнічений.

Чому наш сучасний спосіб життя запобігає утворенню серотоніну?

Через наш неприродний спосіб життя людський організм вже не в змозі в достатній мірі використовувати триптофан для виробництва серотоніну. Щоб ми опинились у Баланс мозку месенджерів може знайти, повинен три вимоги виконуватися:

  • Наш раціон повинен бути багатий життєво важливими речовинами, рослинна і неопалюванийЇжа складаються.
  • Вміст білка поточне споживання під замовлення бути
  • і в той же час один високий вміст триптофану виставка.

Оскільки споживання сирих овочів не надто рясне, і в той же час переважна багата на білок їжа з м’яса та молочних продуктів, це дуже легко може призвести до хронічного дефіциту серотоніну.

Також уникають м’язової діяльності, що призводить до виснаження.

Наше тіло досі функціонує як людина кам’яного віку

Можливо, ми багато в чому звикли до цивілізаційного життя. Але промислово оброблений і Їжа з низьким вмістом життєво важливих речовин, які ми переживаємо спекти, Кухар і також перевірити смаженість, перш ніж ми їх отримаємо поспіхом і майже не пережований ковтати робить нас хворими стільки, скільки це Малорухливий спосіб життя з переважно сидячою зайнятістю і постійна емоційна напруга. Наш організм ще не пристосувався до такого способу життя.

Вони особливо придатні як вихідний матеріал для компенсації дефіциту серотоніну основний, рослинна Продукти харчування, які є сирими та свіжий можна споживати, а також містити необхідні компоненти:

  • Вітаміни групи В (особливо В6),
  • вітамін С
  • магнію
  • марганець
  • Омега-3 жирні кислоти
  • і цинку

Зокрема, дефіцит магнію та вітамін В6 погіршують синтез серотоніну.

Регулярне споживання зелені смузі значно полегшує життєво важливу дієту.

Як знайти їжу, багату на триптофан?

Рослинна їжа, багата риптофаном, включає:

  • Горіхи (особливо кеш'ю),
  • Квасоля (особливо соя) також
  • Насіння (насіння соняшнику, насіння кунжуту, амаранту, лободи, вівса, проса, зародків пшениці)
  • і гриби.

Насправді загальне психічне благополуччя - це нормальний стан здорової думки та належного харчування людини - той, хто підозрює дефіцит, обов’язково повинен з ним боротися.