Серотонін - нейромедіатор Урок 1 - serotalin® ORIGINAL

урок

Серотонін - це нейромедіатор і гормон, який в основному міститься в травній системі, але також і в мозку. Це допомагає при численних функціях організму, таких як сон, їжа або травлення. Він також відомий як гормон щастя, оскільки він регулює різні настрої мозку, а дефіцит серотоніну може бути пов'язаний з депресією.

Зміст

  1. Що таке серотонін?
  2. Як діє серотонін?
  3. Інші функції серотоніну
  4. Цікаві факти про серотонін
  5. Які проблеми може спричинити дефіцит серотоніну?
  6. Чи можете Ви виміряти рівень серотоніну?
  7. Парадокс Рівні серотоніну
  8. Збільшення рівня серотоніну
  9. Чому ви не можете проковтнути серотонін безпосередньо?
  10. Важливі фактори
  11. набрякати

ефект

Що таке серотонін?

Серотонін є нейромедіатором, а також гормоном. Серотонін міститься переважно в травній системі, хоча він також міститься в тромбоцитах і в центральній нервовій системі.

Близько 95 відсотків серотоніну у вашому організмі виробляється в шлунково-кишковому тракті. Решта 5 відсотків виробляється в мозку, де він передає сигнали між нервовими клітинами.

Своєю назвою серотонін зобов'язаний своєму існуванню в тромбоцитах і сироватці крові, а також впливу на тонус судин, тобто на кров'яний тиск .

Серотонін виготовляється з незамінної амінокислоти триптофану. Цю амінокислоту потрібно отримувати за допомогою дієти, і вона часто міститься в таких продуктах, як горіхи, сир та червоне м’ясо. Дефіцит триптофану може призвести до зниження рівня серотоніну. Це може призвести до розладів настрою, таких як тривога або депресія.

Як діє серотонін?

Серотонін впливає на кожну частину тіла. Це впливає на емоції та моторику. Серотонін вважається природним стабілізатором настрою. Це речовина, яка допомагає спати, їсти і перетравлювати.

Серотонін виконує такі завдання в організмі та мозку:

Настрій * * Травлення захист Сон ** Вважається, що серотонін у мозку регулює тривогу, щастя та настрій. Низький рівень пов’язаний з депресією; серотонін міститься головним чином у шлунку та кишечнику тіла. Це допомагає регулювати роботу кишечника та пов’язані з ним функції; серотонін - причина, через яку нас нудить. Виробництво серотоніну збільшується, щоб швидше позбутися шкідливої ​​або набридливої ​​їжі у разі діареї.Серотонін може перетворюватися на гормон сну мелатонін. Мелатонін - гормон, який контролює денно-нічний ритм

Інші функції серотоніну

Згущення крові: Тромбоцити виділяють серотонін для загоєння ран. Серотонін змушує дрібні артерії стискатися і тим самим утворювати тромби. Здоров’я кісток: Серотонін відіграє важливу роль у здоров’ї кісток. Значно високий рівень серотоніну в кістках може призвести до остеопорозу, що робить кістки слабшими.

Цікаві факти про серотонін

Серотоніновий синдром

Серотоніновий синдром - це потенційно небезпечний для життя синдром, який може бути спровокований вживанням серотонінергічних препаратів та наркотиків. Різноманітні комбінації можуть призвести до серотонінового синдрому. Це може виникнути, коли дуже високий рівень серотоніну спричинений протягом тривалого періоду часу через неправильне вживання ліків або наркотиків. Тоді дуже чутлива система серотоніну більше не працює належним чином із нормальним рівнем серотоніну. Депресія, безсоння, тривога, напади паніки та багато іншого. тоді може бути результатом.

Серотонін і депресія

Дослідження 2007 року показало, що люди з депресією часто мають низький рівень серотоніну. Дефіцит серотоніну також пов’язаний з тривогою та розладами сну.

Існують незначні розбіжності щодо ролі серотоніну в психічному здоров’ї. Деякі дослідники у старих дослідженнях ставлять під сумнів, чи може збільшення чи зниження серотоніну вплинути на депресію. Однак останні дослідження стверджують, що серотонін дуже може впливати на нього. Дослідження на тваринах 2016 року розглядало мишей, у яких відсутні ауторецептори серотоніну. Вони пригнічують секрецію серотоніну, і без цих рецепторів миші мали більш високий рівень серотоніну в мозку. Дослідники виявили, що ці миші виявляли менше поведінки тривоги та депресії.

Серотонін і пізнання

Під пізнаннями розуміються всі процеси мислення та сприйняття, такі як функціонування довгострокової та короткочасної пам'яті, свідоме навчання та запам'ятовування, розпізнавання мови та мови або прийняття рішень та суджень.

Серотонінергічна система утворює дифузну мережу в центральній нервовій системі і відіграє важливу роль у регулюванні настрою та пізнання. Деякі дослідження показують, що низький рівень серотоніну в мозку пов’язаний із поганою пам’яттю та пригніченим настроєм.

Клінічні дослідження показали, що серотонін покращує час реакції, рівень уваги та як абстрактну зорову пам'ять, включаючи пам'ять розпізнавання обличчя. Крім того, рівень серотоніну у пацієнтів старшого віку з легкими когнітивними порушеннями підвищувався введенням попередників серотоніну, таких як триптофан. Вони повідомили про значне поліпшення когнітивних функцій. Однак не можна довести, що позитивний ефект може бути віднесений лише до рівня серотоніну.

Серотонін і сон

Дослідження 2016 року показує, що рівень серотоніну безпосередньо впливає на сон. Покращена якість сну також пов’язана з поліпшенням когнітивних здібностей, поліпшенням ранкового неспання та вищими імпульсами настороженості мозку.

Також було продемонстровано тривалий швидкий сон, а подальші дослідження на тваринах показали важливість серотоніну в цьому контексті. Серотонін також є попередником мелатоніну в епіфізі.

Які проблеми може спричинити дефіцит серотоніну?

Дефіцит серотоніну виникає, коли в організмі недостатньо серотоніну. Це може статися з різних причин і пов'язано з низкою фізичних та психологічних симптомів.

Важливо пам’ятати, що роль серотоніну в цих симптомах, особливо психологічних, не до кінця зрозуміла. Наприклад, часто обговорюється взаємозв'язок між серотоніном та депресією. Однак певно, що функція серотоніну набагато складніша, ніж вважалося раніше.

Дефіцит серотоніну може спричинити ряд психологічних та фізичних симптомів:

Психологічні симптоми дефіциту серотоніну можуть включати:

Фізичні симптоми дефіциту серотоніну можуть включати:

Тяга до вуглеводів

Проблеми з травленням, такі як синдром подразненого кишечника

Крім того, дефіцит серотоніну, схоже, по-різному впливає на чоловіків та жінок. Дослідження 2017 року показало, що знижений рівень серотоніну в мозку викликав депресію та інші перепади настрою у жінок. Однак учасники чоловічої статі ставали більш імпульсивними і не відчували жодної зміни настрою.

Чи можете Ви виміряти рівень серотоніну?

Нормальний діапазон рівня серотоніну в крові повинен становити 101-283 нанограми на мілілітр (нг/мл). Однак цей еталон може дещо відрізнятися залежно від вимірювань та випробуваних зразків. Найкраще обговорити це зі спеціалістом. Рівень серотоніну також можна зручно виміряти вдома.

Рівень серотоніну визначається за допомогою сечі, а також використовується в сучасній лабораторній діагностиці. Криловою фразою для цього є профіль нейростресу .

Особливо при депресії і синдром вигорання аналіз сечі на серотонін є важливим інструментом.

Результати служать основою для індивідуальної терапії попередниками серотоніну (L-триптофан або 5-HTP ) та супутні фактори.

Парадокс Рівні серотоніну

Ідея про те, що зміни в мисленні - як самі по собі, так і завдяки психотерапії - можуть змінити метаболізм у мозку, не нова. Численні дослідження показали зміни в кровотоці за таких обставин. В недавньому дослідженні повідомлялося, що медитація збільшує вивільнення дофаміну. Дослідження Перро-Лінка та його колег першим повідомляє, що самоіндуковані перепади настрою можуть впливати на синтез серотоніну. Це піднімає усвідомлення того, що взаємодія між синтезом серотоніну та настроєм може бути двосторонньою. Тобто серотонін впливає на настрій, а настрій, у свою чергу, впливає на рівень серотоніну. Очевидно, що для відповіді на будь-які питання в цій галузі необхідні додаткові дослідження - наприклад, чи супроводжується поліпшення настрою, пов’язане з психотерапією, збільшенням синтезу серотоніну. Наявність більш детальної інформації про те, як збільшити синтез серотоніну, допоможе вдосконалити сучасні методики терапії.

Збільшення рівня серотоніну

світлотерапія

Світло є стандартним методом лікування сезонної депресії, але деякі дослідження також припускають, що він може бути ефективним методом лікування несезонної депресії. Багато досліджень показують зв'язок між рівнем світла та серотоніну незалежно від пори року. Вирішальним фактором є кількість сонячних годин, яка, звичайно, зазвичай вища влітку. У щурів серотонін найвищий під час світлої частини циклу світло-темно. У людини, безумовно, існує взаємодія між яскравим світлом та системою серотоніну.

Буквально кілька поколінь тому більшість світового населення весь день займалася сільським господарством та на відкритому повітрі. Навіть взимку це призвело до сильного впливу тіла на яскраве світло. Навіть у похмурий день світло надворі може бути більше 1000 люкс. Це рівень, який зазвичай ніколи не досягається у закритому просторі. У більш недавньому дослідженні, проведеному при температурі близько 45 ° пн.ш., щоденний вплив світла понад 1000 люкс становив в середньому близько 30 хвилин взимку і лише близько 90 хвилин влітку для людей, які працюють принаймні 30 годин на тиждень, включаючи вихідні. У цій групі літній вплив світла був, мабуть, ще значно меншим, ніж зимовий вплив наших предків у сільському господарстві.

Зараз доступні лампи, які забезпечують більше люкс, ніж звичайне внутрішнє освітлення, призначені для лікування сезонних порушень. Однак використання його в повсякденному розпорядку є проблемою. Зараз існують загальнодоступні стратегії, такі як "легкі кафе", які стали першопрохідцями Скандинавії, тепер доступні у Великобританії та австрійське село, яке зимує через навколишні гори не отримуйте сонячного світла, побудуйте серію величезних дзеркал, які відображають сонячне світло в долину. Краще використання денного світла в будівлях - це велика проблема, про яку архітектори стають все більш обізнаними.

ЛФК

Дієта з попередником серотоніну триптофаном

Дієта з прямим попередником серотоніну 5Htp (5-гідрокситриптофан)

5-гідрокситриптофан (5-HTP) - це амінокислота, яку організм виробляє природним шляхом. 5-HTP є безпосереднім попередником серотоніну і вимагає так званих ко-факторів для перетворення. З цієї причини добавки 5-HTP, що продукують серотонін, стають все більш популярними.

5-HTP в харчових добавках може бути отриманий синтетичним шляхом, або, як це зазвичай буває, отримано з рослини Griffonia simplicifolia (африканська чорна квасоля). Є екстракти з різними дозуваннями. Найвища доза - 98% екстракту - отже, він містить 98% 5-HTP.

Ефекти 5-HTP на симптоми депресії були добре вивчені. Хоча точна причина депресії в основному невідома, деякі дослідники вважають, що дисбаланс серотоніну може впливати на настрій таким чином, що він призводить до депресії. Вважається, що добавки 5-HTP можуть позитивно впливати на депресію, підвищуючи рівень серотоніну. Насправді кілька невеликих досліджень показали, що 5-HTP може зменшити симптоми депресії. Подібним чином, інше дослідження дійшло висновку, що 5-HTP може допомогти лікувати депресію. Однак багато досліджень свідчать про те, що потенційні антидепресантні ефекти 5-HTP у поєднанні з іншими речовинами або антидепресантами більші, ніж при самостійному застосуванні. Це означає, що комбіновані препарати можуть бути ефективнішими, ніж окремі препарати. Було зроблено висновок, що 5-HTP має великий потенціал, і подальші, необхідні більш масштабні дослідження. Підсумок: Дієтичні добавки підвищують рівень серотоніну в організмі, що може покращити симптоми депресії, особливо при комбінованому застосуванні.

Чому ви не можете проковтнути серотонін безпосередньо?

При прийомі серотоніну жоден з них не дійшов би до мозку, оскільки він не може пройти гематоенцефалічний бар’єр. Це природний захисний механізм у нашому організмі.