Серотонін - все, що потрібно знати про гормон щастя

серотонін або гормон щастя - це хімічна речовина, яка присутня у всіх клітинах мозку, включаючи всю центральну нервову систему, і виконує роль підтримки загального стану добробуту. Дізнайтеся, як підвищити рівень серотоніну в організмі, а також багато іншої корисної інформації з наступної статті!

Зміст:

Що таке серотонін?

Наукова назва серотоніну або гормону щастя - 5-гідрокситриптамін або 5-НТ і міститься в основному в мозку, кишечнику та тромбоцитах.

Серотонін використовується для передачі повідомлень між нервовими клітинами і вважається активним, коли м’язи тіла стискаються і сприяє, серед іншого, загальному самопочуттю та щастю. Як попередник мелатоніну, серотонін допомагає регулювати цикли сну і неспання в організмі та внутрішні біологічні годинники або біоритм. Фахівці стверджують, що серотонін відіграє роль у регулюванні апетиту, емоцій та рухових, когнітивних та вегетативних функцій. Однак точно невідомо, чи безпосередньо серотонін впливає на них чи відіграє загальну роль у координації роботи нервової системи.

Однак загальновідомо, що серотонін відіграє ключову роль у підтримці рівноваги людини, а низький рівень серотоніну пов'язаний з депресія, тривожність і різкі перепади настрою.

Роль серотоніну в організмі

Серотонін впливає на кожну частину тіла - від емоцій до рухових навичок. Гормон бродіння також вважається хорошим природним стабілізатором загального настрою. Крім того, ця хімічна речовина допомагає регулювати сон і допомагає травній системі нормально функціонувати. Серотонін виконує кілька важливих ролей в організмі, а саме:

зменшує депресію
регулює тривожність
загоює рани
стимулює нудоту
підтримувати здоров’я кісток

Ось як серотонін по-різному діє в організмі:

Серотонін та психічне здоров'я

Серотонін допомагає значно і природно регулювати свій настрій. Коли у вас автоматично з’являється високий рівень серотоніну в організмі, ви відчуєте:

Щасливіше
Спокійніше
Більш розслабленим
Більш цілеспрямований
Менш тривожний
Більш емоційно стійкий

Дослідження 2007 року показало, що люди з депресією часто мають низький рівень серотоніну. Дефіцит серотоніну також пов'язаний з тривогою та безсонням.

Низький рівень серотоніну - наслідки

Статеві функції: Низький рівень серотоніну пов'язаний із підвищенням лібідо, тоді як підвищений рівень серотоніну пов'язаний зі зниженням лібідо. Таким чином, з одного боку, серотонін допомагає і розслабляє все тіло, але з іншого боку, він впливає на статевий шлях.

Низький рівень серотоніну також був пов'язаний з:

Погана пам’ять
Поганий настрій
Агітаційні стани
Спантеличеність
Підвищений пульс і артеріальний тиск
Розширення зіниці
Діарея
Головний біль
Тремтіння
Пітливість
Втрата або нездатність координувати м’язи
Мурашки

Ці стани також можуть призвести до таких симптомів:

Бажання їсти багато солодощів і крохмалистих продуктів
Проблеми зі сном
Низька самооцінка
Тривога
Нервовість та агресивність, які можуть проявлятися фізично або словесно

Як підвищити рівень серотоніну?

Низький рівень серотоніну впливає на весь організм як фізично, так і духовно, і часто може виникати в результаті депресії. На щастя, лікар-фахівець може допомогти вам пройти ці епізоди, які порушують ваш загальний стан і які часто впливають навіть на результати роботи на роботі чи навчанні.

Рівень хімічної речовини серотонін може бути підвищений за рахунок:

Введення антидепресантів, які також можуть лікувати обсесивно-компульсивний розлад, тривогу, паніку та гнів
Спеціальна дієта, багата білками, вуглеводами та вітамінно-мінеральними добавками
Вітаміни B6 харчові добавки
Дотримання програми вправ

Спорт і рівень серотоніну

За даними Національного інституту охорони здоров’я та клінічної досконалості у Великобританії, фізичні вправи підвищення рівня серотоніну. Дослідження, опубліковане в американському медичному виданні "Нейропсихофармакологія", показало, що існує два механізми, за допомогою яких фізична активність збільшує мозковий серотонін. По-перше, рухова активність (придатність) збільшує швидкість і частоту «видобування» серотоніну в мозку, що призводить до збільшення як викиду, так і синтезу. По-друге, регулярні фізичні вправи підвищують рівень триптофану в мозку (амінокислота, яка використовується для виробництва серотоніну). Точний механізм не чітко зрозумілий; проте очевидно, що фізичні вправи покращують настрій, збільшуючи рівень серотоніну в мозку.

Джерела серотоніну

Таблетки серотоніну

Таблетки серотоніну можна знайти в аптеках під їх науковою назвою (5-HTP), і кожна капсула містить амінокислоту, яка відіграє важливу роль у виробленні гормону щастя, корисного для підтримки здоров’я нервової системи. Ці таблетки видобуваються природним чином із насіння рослини Griffonia simplicifolia і виконують такі функції:

Викликати стан спокою, впевненості в собі, розслабленості, бажання спілкування, впевненості в собі завдяки підвищеному рівню серотоніну
Викликайте спокійний і спокійний сон і зменште нічні пробудження завдяки підвищеному рівню мелатоніну
Зниження апетиту (надмірне вживання їжі), особливо потреба в солодощах і вуглеводах, що часто спричинене емоційними розладами та панікою чи тривогою
Я зменшую будь-яку форму залежності, будь то алкоголь чи тютюн

Багато клінічних випробувань дійшли висновку, що, включивши в раціон добавку 5-HTP, настрій людини можна покращити. У багатьох випадках пацієнт відчуває себе краще вже через кілька днів лікування.

Щоб бути впевненим, що ви приймаєте медикаментозне лікування, яке відповідає вашим потребам, найкраще проконсультуватися з фахівцем або сімейним лікарем, як тільки ви відчуєте, що відчуваєте симптоми низького рівня серотоніну.

10 найкращих продуктів, багатих на серотонін

Після довгих досліджень впливу на низький рівень серотоніну в організмі було виявлено, які найкращі продукти харчування можуть підвищити рівень цієї хімічної речовини. Тому тілу потрібно багато вітамінів та поживних речовин, щоб досягти такого стану щастя.

Ось найкращі продукти, що містять гормон щастя, і вони не повинні бути відсутніми в будь-якому раціоні:

Морепродукти та риба

Морепродукти та жирна риба, такі як тунець, лосось, устриці, скумбрія, оселедець, сардини, молюски, краби та добавки, багаті рибною або акулиною олією.

М'ясні білки

М'ясо виконує важливу серотонінергічну роль і, як відомо, є важливим і природним джерелом серотоніну. Тому рекомендується принаймні один прийом їжі на день містити м’ясо, таке як: яловичина, індичка, курка, свинина, печінка птиці.

Яєчний білок

Яйця, особливо яєчний білок, містять важливе джерело серотоніну. Окрім того, що кожен має можливість їсти щонайменше 2-3 яйця на тиждень, це продукти, які можна їсти вранці на сніданок/перекуси між їжею/в обід (в салат)/ввечері на вечерю. Яйця містять багато вітамінів і поживних речовин, необхідних і необхідних для всього організму.

Молочні продукти

Молочні продукти, такі як молоко, йогурт, тофу, сир (у будь-якій формі) - відмінне джерело, багате серотоніном. Крім того, якщо людина не вважає за краще їсти м’ясо, то молочні продукти містять білки та вітаміни, які допомагають регулювати рівень серотоніну.

Зелені овочі

Овочі, крім необхідності організму для речовин та вітамінів, які вони містять, брокколі, салат, шпинат, зелена квасоля, спаржа, картопля, буряк та помідори підвищують рівень серотоніну.

банани

Банани містять складні вуглеводи та клітковину, які допомагають регулювати рівень серотоніну в організмі.

Горіхи

Горіхи, такі як волоські горіхи, пекан, мигдаль, фундук, кешью, фісташки, стимулюють серотонін.

Цільного зерна

Цілісні зерна є багатим джерелом серотоніну завдяки вуглеводам і багатим джерелом клітковини. Вибирайте їсти цільнозернові страви у вигляді вівса, рисових висівок, простого рису - зерна, тостів або зародків пшениці.

насіння

Насіння також є ще одним важливим і багатим джерелом серотоніну, який містить як білок, так і цинк, залізо, вітаміни групи В і Е, магній і кальцій. Можна додавати в салати, в каші, на сендвіч гарбузове насіння, кунжут, соняшник, льон.

Питна рідина

Такі напої, як чорний чай, какао з молоком, кава, пиво або вино містять меншу кількість серотоніну, але вони також є хорошим джерелом. Деякі з представлених напоїв слід вживати в невеликих - помірних кількостях, щоб уникнути побічних ефектів.

Серотонін при схудненні

Як побічні ефекти, спричинені нестачею серотоніну в організмі, ви відчуєте необхідність вживати щось солодке або вуглеводи в самому нерафінованому стані, такі як піца, чіпси, тістечка, білий хліб, макарони тощо. Саме тоді доводиться говорити зупинитись, оскільки вживання нерафінованих або поганих вуглеводів призводить до багатьох проблем з тілом, таких як ожиріння або початок діабету.

Таким чином, якщо дотримуватися дієти, заснованої на продуктах, що містять високий рівень серотоніну, то крім схуднення, але і весь організм стане набагато здоровішим. Крім того, дієта на основі серотоніну, яка різко зменшує стани вразливості, депресії, стресу, тривоги, апетиту, гніву або млявості.

Серотонінова дієта

Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися серотонінової дієти близько 12 тижнів, протягом яких ви повинні:

Сплануйте харчування протягом дня (сніданок повинен бути найпослідовнішим прийомом їжі протягом дня, а вечеря повинна бути легшою. Він буде дотримуватися принципу: Вранці їжте як король, в обід як принц, а ввечері як розвідник)
Вибирайте корисні вуглеводи, такі як свіжі фрукти та цільні зерна
Замініть продукти, такі як білий хліб, макарони, солодощі, фруктове варення, продуктами, багатими на серотонін, раніше наведеними в якості прикладу

Таким чином, виключаючи нерафіновані вуглеводи та замінюючи їх морепродуктами, рибою, білками, яйцями, овочами, горіхами, цільнозерновими продуктами, насінням льону, ви збільшите рівень серотоніну в організмі, і ви легко схуднете, не надто відкладаючи. Однак рекомендується протягом 12 тижнів дієти регулярно займатися спортом, принаймні 3 або 4 рази на тиждень або довше гуляти парком.

Великою перевагою цієї дієти є природне схуднення, не вдаючись до голодування. Таким чином, процес схуднення не залишить на тілі неприємних слідів, таких як в’ялість/розтягнута шкіра або розтяжки.

Серотонін: побічні ефекти проти переваг

Гормон щастя, що вводиться ліками, може мати побічні ефекти, наприклад: погіршення тривожності. У деяких випадках серотонін, який викликає перепади настрою, лікує депресію та тривогу, у деяких людей може мати сильні побічні ефекти, що спричиняє перепади настрою:

Нервовість
Тривога
Агітація
Запаморочення
Нечіткий зір
Тремтіння
Низький інтерес до сексуальних дій

Тому перед тим, як приймати будь-які ліки, важливо поговорити зі своїм лікарем. Не приймайте ліки на слух, спираючись на ідею. Отже, я чув, що це добре, але зверніться до лікаря для лікування під його пильним наглядом.