Сезонна дієта Рука; ще груші та яблука і позбутися

У 2003 році 12-тижневе бразильське дослідження розділило жінок на дієті на три різні групи. Кожна група поповнювала свій щоденний раціон 3 яблуками, 3 грушами або 3 вівсяними печива (з низьким вмістом жиру).

Дослідження показало, що жінки, які їли яблука або груші, рідше переїдали і одночасно втрачали більше кілограмів, ніж ті, хто вживав вівсяне печиво, за словами авторів книги ".Здорова їжа: факт проти вигадки", Мірна Чандлер Гольдштейн і Марк А. Гольдштейн .

З високим вмістом води та дуже багатими харчовими волокнами яблука та груші можуть допомогти швидше наповнити шлунок, знижуючи загальне споживання калорій у той день.

Хочете схуднути за допомогою яблук та груш? Виконайте ці кроки

Їжте яблуко або грушу, включаючи шкірку, перед кожним прийомом їжі. Роблячи це, яблука та груші допоможуть втамувати ваш голод і не дадуть вам переїдати, вважають дієтологи. Перш ніж піти в ресторан або на вечірку, де у вас може виникнути спокуса з’їсти висококалорійну їжу, з’їжте яблуко чи грушу та візьміть із собою один із цих фруктів.

Приготуйте яблучні або грушові смузі та випийте їх на сніданок або як закуску. Змішайте звичайний йогурт, лід, пюре або нарізані кубиками яблука або груші та 1 чайну ложку меду, щоб отримати низькокалорійну закуску. Додайте кілька склянок білкового порошку, щоб підсилити енергією, якщо ви вирішите пити цей смузі на сніданок.

З’їжте перед тренуванням яблуко або грушу, особливо якщо ви хочете наростити м’язову масу та збільшити свою витривалість у тренажерному залі, кажуть експерти. Фрукти містять вуглеводи, інгредієнти, необхідні вашому організму під час високоінтенсивних тренувань та сеансів.

Для цього буде корисний будь-який вид вуглеводів (особливо, якщо ви активна людина), але такі фрукти, як яблука чи груші, рідше роблять вас залежними та кориснішими за інші продукти, багаті вуглеводами.

Приймайте закуски на основі яблук та груш, щоб втамувати голод та апетит. Тримайте скибочки яблук та груш під рукою як вдома, так і на роботі. Якщо ви любите їсти ці холодні фрукти, зберігайте їх у холодильнику, наріжте яблука і насолоджуйтесь їх смаком, додавши столову ложку або дві арахісового масла. А можна зробити фруктовий салат з яблуками, грушами, бананами, апельсинами та іншими фруктами.

Включіть яблука та груші у нежирні низькокалорійні десерти. Корисні варіанти, які ви також можете приготувати: запечені або смажені на грилі яблука та груші (гриль,) варені груші, яблучний компот, хрусткі яблука з вівсянкою та яблуками або груші, змішані з нежирним знежиреним йогуртом.

Інгредієнти, які вам знадобляться, якщо ви хочете приготувати здоровий яблучно-грушевий смузі:

• яблука
• груші
• Мед
• Йогурт
• Лід
• Блендер
• Білковий порошок (за бажанням). Джерело.

---