Сезонні емоційні розлади - зимова депресія

Зимова депресія є специфічною формою депресії і є частиною так званих сезонних афективних розладів, тобто тих, які "здаються" спричиненими погодними умовами та неявно сезонами.
Я кажу, що вони "здаються" спричиненими, бо насправді це не так. Американська психіатрична асоціація стверджує, що сезонні афективні розлади насправді є ознакою серйозної депресії або біполярного розладу, тому вони не викликані зміною сезону та перепадами температури, а існують у контексті і є лише під впливом згаданих метеорологічних умов.
Таким чином, більшість із тих, хто страждає сезонними афективними розладами, страждають від великих депресивних розладів, і 20%, якщо не більше, вже мають або можуть розвинути біполярний розлад (маніакально-депресивний).

Хоча сезонні афективні розлади описуються та офіційно називаються з 1984 року в Посібнику з діагностики та статистики психічних захворювань DSM IV, сезонні афективні розлади є важливою ознакою великої депресії, тому вони не є розладом сезонної депресії. незалежний.
Більшість робіт, коли говорять про сезонні афективні розлади, стосуються зимової депресії, але досвід показує, що існує значна кількість людей, які страждають депресією навесні або влітку важче, ніж в іншу частину року. Симптоми цих типів весняної та літньої депресії дещо відрізняються від симптомів зимової депресії, а саме: низький апетит, безсоння, тривога, дратівливість тощо.

Зимова депресія, як правило, може мати такі симптоми:

вага при прокиданні вранці
сонливість протягом дня, труднощі з концентрацією уваги та ефективним виконанням щоденних завдань
схильність більше спати
низький рівень енергії, а отже, відсутність мотивації та схильність до зволікання
труднощі з перенесенням низьких температур (люди часто скаржаться, що їм не подобається зима і не витримують холоду, скарга, яка стає вагомим аргументом для відступу в будинок або обмеження виїздів та занять поза домом)
потреба їсти більше, особливо потреба: цукор, алкоголь та фаст-фуд, з яких випливає набір ваги, і можна потрапити в порочне коло поганого настрою, породженого збільшенням ваги .
самовідвід, уникаючи дружньої, соціальної та навіть сімейної діяльності.

Можна помітити, що переплутати зимову депресію з нижчим загальним тонусом, який є дуже природним взимку, досить легко: через низькі температури, які, за словами лікарів, підвищують кров'яний тиск, ускладнюють мислення та викликають апатію; коротші та хмарніші дні, в яких, як свідчать деякі дослідження, через відсутність світла стимулюється секреція мелатоніну (гормону сну).

Коротше кажучи, природно і логічно, щоб цей "зимовий тон" відбувся, тому що тіло запрограмовано спати - з уповільненням життєво важливих функцій - коли темно, а прокидання в темряві - це дія проти фізіології, що призводить до природна повільність, оскільки функції все ще сповільнюються, і їх активація відбуватиметься повільніше із появою денного світла.

На початку історії люди поважали біологічний ритм організму, так що взимку діяльність значно зменшувалася. Ймовірно, саме тому зимову депресію (але тут розуміють як природне зниження тонусу взимку) також називають реакцією сплячки.

На закінчення, як ми можемо визначити, чи це просто реакція організму на холодну погоду чи це щось більше - депресія ?

Якщо, однак, ви отримуєте задоволення від звичайних занять, якщо ви не вийшли на пенсію в будинок, тому що не хочете нікого бачити, якщо загальне ставлення більше позитивне, ніж негативне, якщо ви можете виконати свою сім'ю, професійні обов'язки тощо. навіть якщо рівень енергії нижчий і діяльність не така чисельна, як в інші сезони, ви просто співзвучні потребам вашого тіла бути повільнішими, коли на вулиці холодно.
Але якщо вищезазначені речі не відбуваються, і, крім того, для вас також характерні негативні думки та почуття безглуздості, марності, нікчемності, глибокого смутку, самотності, неможливості встати з ліжка і виконати простіші звичайні заходи, тоді необхідно звернутися до спеціалізованої допомоги.
Тепер ці два поняття - зимова депресія як ознака головного депресивного стану або маніакально-депресивного розладу та природна реакція зимуючого організму взимку - чіткіше розмежовані, щоб побачити, що можна зробити в кожному з цих двох справ.

Якщо ви підозрюєте, що це не просто "сезонна лінь", зверніться безпосередньо до сімейного лікаря, який може направити вас до психолога або психіатра, або якщо у вас є додаткова інформація, зателефонуйте безпосередньо до психотерапевта, який може допомогти вам допомогти собі або до психіатра, який може допомогти вам подолати поточні труднощі за допомогою ліків.
Обидва варіанти вітаються, і разом вони чудові.

Якщо це все-таки лише сезонна лінь, моя порада - «будьте лагідні з собою». і прийміть цю здорову межу свого тіла, напевно, якщо це дозволяє контекст вашого життя.

Що ви можете спробувати самі?

На закінчення, до зимової депресії чи реакції на сплячку і, як правило, до будь-якого гіршого стану в будь-який сезон, слід ставитись з більшою відстороненістю з нашого боку. Загальна тенденція полягає в тому, щоб засуджувати себе, тому що ми почуваємось трохи гірше або панікувати; обидві тенденції створюють плюс - часто нав’язливий - негативних думок та емоцій, які не тільки підтримують, але й погіршують стан, і, що могло б бути миттєвим настроєм, сезонною лінню, природною реакцією організму до стресу або втоми може перерости у щось більш серйозне, неприємне і важче для лікування - депресію.

Звичайно, відсторонене ставлення до дурного стану не виключає необхідності спеціалізованої консультації психотерапевта та/або психіатра з метою максимально правильного та швидкого вирішення ситуації.