Сформулюйте причини, які не дають вам схуднути
Чим більше ви намагаєтеся схуднути, тим більше відчувається, що ваша мета - фіаско. Чому ви не можете схуднути? Ось кілька причин, які можуть допомогти вам розірвати цей порочний цикл.
Ви не ведете журнал про їжу
Ось одна з перших порад дієтологів, яку дають кандидатам для схуднення. Занотуйте протягом декількох днів всю їжуі споживаних напоїв дозволяє краще зрозуміти свій раціон. Це перший крок для виправлення деяких можливих шкідливих звичок.
Ви зважуєтеся кожен день
Немає сенсу щодня наступати на вагу, вага може коливатися на кілограм від одного до іншого випадковим чином (те, що ми їли напередодні, гормони, затримка води). Ризик зважуватися щодня полягає у розчаруванні, не бачачи очевидної втрати ваги, а тому починати перекушувати, щоб зняти цю неприємність. пам'ятайте, що харчовий баланс виконується протягом тижня, тому зважування себе раз на тиждень або навіть кожні два тижні більш ніж достатньо.
Ви вживаєте недостатньо води
Факт вживання 1,5 л води на день насправді не призводить до схуднення, але допомагає перетягувати токсини та виводити їх легше. З іншого боку, випивши повну склянку води перед їжею, може допомогти, коли ви голодні, а також допомагає відчувати ситість швидше.
Ваша фізична активність полягає в тому, щоб підніматися сходами
Їсти менше і краще недостатньо, щоб назавжди схуднути. Це збалансування їжі повинно супроводжуватисяфізична активність, тобто щонайменше 30 хвилин на день. Швидка прогулянка, біг з друзями або в тренажерному залі, вам вирішувати, яка формула вам подобається.
Ви харчуєтесь здорово. але занадто багато
Харчуйтеся збалансовано і полюйте погані жири і до промислові цукри є одним із ключів до схуднення. Але якщо ви поповнюєте себе чотири рази під час кожного прийому їжі, ви можете в кінцевому підсумку дорого заплатити за це в штанах. Тому доцільно трохи зменшити гігантські порції макарони Помідор у ніч на понеділок, який ви брали раніше, якщо хочете швидко побачити результати.
Ви займаєтеся лише кардіотренажерами
Ви повернулися до цього виду спорту і відчуваєте себе більш напруженим. Ваш улюблений вид спорту: зумба що призводить до втрати калорій. Щоб підвищити обмін речовин і схуднути, розгляньте можливість поєднання цих кардіотренувань із сеансами нарощування м’язів. Працюючи м’язами, ви натискаєте на жирову масу і ліпите тіло русалки.
Ви займаєтеся спортом натщесерце
Якщо ви ходите займатися натщесерце, ваше голодне тіло може штовхнути вас їсти їжу з високим вмістом цукру та жирів. Втрата контролю, якої можна було б уникнути, приймаючи перекус, багатий добрими вуглеводами (фрукти, сухофрукти), паливо м’язів.
Ви не скоротили алкоголь та вечерю
Ресторани та аперитиви - це грізний тест для досягнення вашої мети щодо схуднення. Якщо найсміливішим вдається дотримуватися салатної їжі та безалкогольних напоїв, спокуса обжерливості та доброзичливості часто переважає над розумом. Рішення ? Тимчасово зменшуйте обіди в ресторанах і виключайте алкоголь протягом усього періоду його "дієти для схуднення".
Ви більше не їсте крохмалю
Їсти менше і здоровіше не означає виключати такі сім'ї, як їжа крохмалисті продукти. Організм потребує поживних речовин завдяки різноманітному та збалансованому харчуванню. Якщо збільшити порцію овочів і волокна, не ігноруйте корисні вуглеводи, присутні в злаках, рисі та хлібі повна або напівповна.
Ви кусаєте в будь-який час
Обов’язково дотримуйтесь режиму сну, регулярно лягаючи спати. Те ж саме для їжі. Харчування у визначений час дає вашому тілу основу, яка буде менше стимулюватися перекусом поза їжею.
Ви недостатньо спите
Численні дослідження показали, що втому, викликану недосип робить вас голоднимичерез зменшення лептину, гормону, що регулює апетит.
Ви не снідаєте
Пропуск сніданку, а також пропуск їжі не призводить до швидшого схуднення, навпаки. Розчарований організм, швидше за все, компенсує цей дефіцит енергії, вживаючи все більше жиру і солодшої решти дня. Правий рефлекс: a хороший сніданок, багатий білком, щоб уникнути тяги і тривати цілий день (полегшити наступні страви).
Ви їсте в автоматичному режимі
Їжте перед настільним комп’ютером, перед телевізором, гуляючи. Так багато видів діяльності, які стикаються і заважають головному повідомленню, що надходить у ваш мозок (а саме, що ви їсте). Результат: ви ковтаєте швидше, не витрачаючи часу, і ви менш ситі. Правий рефлекс: сповільнюйте хвилинку і насолоджуйтесь їжею.
Ви ніколи не потураєте собі
Щоб зберегти програму схуднення, вам час від часу потрібно дозволяти собі певний проміжок часу. Вживання м’якої їжі корисно і робить вас більш озброєними, щоб виграти битву проти зайвих кілограмів.