Сфотографуйте їжу і тим самим схудніть
Коли справа стосується нашої їжі, ми любимо закривати очі. Потім ми говоримо такі речі, як "Ще трохи ...", але ми брешемо лише собі. Дослідницька група зараз виявила трюк, щоб легко і майже випадково їсти більш свідомо і одночасно худнути: нам потрібно їсти просто сфотографуйте!
Просто сфотографуйте свої страви перед тим, як почати їсти, це допоможе вам схуднути! Вам навіть не потрібно нікому показувати фотографії, не кажучи вже про те, щоб зробити їх загальнодоступними. Все, що вам потрібно зробити, це сфотографувати, що ви їсте протягом дня, включаючи закуски. Навіть безалкогольні напої, латте-маккіато або пиво ввечері є частиною цього.
І це за цим: американські дослідники на чолі з керівником дослідження Мері Класкі виявили, що люди їдять більш свідомо і менше, якщо фотографують свої порції перед споживанням.
Поштовхом стала проблема, пов’язана з порадами щодо харчування
Основна ідея, що лежить в основі цього, походить від дієтичних рекомендацій: багато людей, які хочуть схуднути, перевершуючи свої харчові звички, розмовляючи з лікарем або дієтологом, пояснює Мері Класкі. Це дуже природно. У той же час непростим людям важко правильно оцінити вагу страв. Тому практично неможливо визначити фактичне споживання калорій та поживних речовин на день лише за допомогою історій - і дати конкретні та правильні поради щодо того, як це покращити.
Тому в консультуванні з питань харчування вже загальноприйнятою практикою є фотографування своєї їжі, щоб потім проаналізувати її разом. Це підвищує обізнаність про розмір порцій та кількість калорій.
Вони фотографують вашу їжу, і лише це змушує їх худнути
Але захоплююче в дослідженні - це зовсім інша знахідка: навіть якщо результат фотографії не бачить ніхто, крім самого фотографа, це впливає на власну харчову поведінку! Ви зайняті їжею, їжте більш свідомо і в основному також меншими порціями. Зрештою, якщо ви подивитесь на те, що було у вас на тарілці, здається, що ви дивитесь у дзеркало. Раптом ви помічаєте, що порція макаронів була досить великою, або що шніцель не залишав місця для овочів на тарілці. Зробіть експеримент на собі!
Ось як це робиться:
1. Зробіть дозвіл фотографувати все, що ви їсте, і все, що забезпечує калорії протягом трьох днів. Це, звичайно, включає основні страви, але також такі закуски, як шоколад, печиво або бутерброд. До колекції фотографій також входять висококалорійні напої: безалкогольні напої, фруктові соки, латте-маккіато, капучино, пиво тощо.
2. Увечері кожного дня подивіться на фотографії ще раз і перегляньте день: Ви з’їли більше, ніж запланували? Чи можете ви отримати свої 5 порцій фруктів та овочів? Яка частка порожніх калорій, таких як макарони, хліб чи солодощі?
3. Через три дні ви повинні підготувати для себе короткий зміст. Якщо ви думаєте, що цей метод зробить вас більш свідомим і здоровим харчуванням, дотримуйтесь його! Ви побачите, що поступово втрачаєте вагу автоматично - просто тому, що ви більше усвідомлюєте себе.
Бажаю тобі багато веселощів та успіхів!
Кора Гегль
працює редактором у LaVita з 2013 року. У 2015 році вона закінчила навчання в якості "цілісного радника охорони здоров'я IHK". У приватному житті вона воліє бути на свіжому повітрі - з чоловіком, маленькою донькою та двома сімейними собаками.
Привіт,
дякую за підказку, звучить логічно. Почну одразу. Хоча у мене не надто велика вага, це допомогло випити близько 150 мл теплої води з додаванням яблучного оцту перед основними прийомами їжі. Тож відчуття ситості виникає трохи раніше. Це також може заощадити трохи калорій.
З найкращими побажаннями від Варена
Гельгард § Ганс Цверг
Дякуємо за ваш коментар, панове та пані Цверги! Удачі вам у цьому, я з нетерпінням чекаю від вас інформації про ваш досвід!
З повагою, Кора Гегль
Для мене це могло б мати наслідком те, що я занадто ледачий. Перш ніж я щоразу беру камеру ... Я б краще їв без їжі. Але мені теж не потрібно обчислювати. Роками я мав досить низьку вагу, зараз у 60 років це нормально. І я їв дуже свідомо протягом десятиліть, просто тому, що я повинен! Але я їжу дуже весело.
з найкращими побажаннями!