Шаблон здорового меню для круглих вагітних жінок

• Відварений овес або цільне зерно на сніданок
• Знежирене молоко
• Свіжі фрукти або апельсиновий сік
• Варені яйця
• Чорний хліб або цільнозернові тости
• Масло або маргарин

Закуска в середині ранку:

Обідня закуска:

• Червоне м’ясо, курка або риба
• Овочі або салат
• Картопля, макарони або рис
• фрукти
• Знежирене молоко

Обід:

• Червоне м’ясо, курка, риба або яйця
• Багато овочів
• Картопля або макарони або рис або хліб з непросіяного борошна
• Фрукти: свіжі, варені, сушені або сік
• Нежирне молоко або йогурт

Вечеря:

Сендвіч з хлібного борошна

Вегетаріанські, веганські та спеціальні дієти

Якщо ви вегетаріанець і маєте різноманітне та збалансоване харчування, у вас буде достатньо поживних речовин для вас та вашої дитини під час вагітності. Але вегетаріанська або веганська дієта може не забезпечити вас необхідним залізом, вітаміном D і вітаміном B12. Візьміть повноцінну вітамінно-мінеральну добавку, особливо для вагітних, щоб переконатися, що потреби у цих важливих вітамінах та мінералах задовольняються.

Якщо ви перебуваєте на іншій дієті або обмежувальній дієті, такі як безглютенова дієта, через непереносимість їжі (наприклад, целіакія) або релігійні причини, поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою. Попросіть їх направити вас до дієтолога, який порадить, як отримати всі поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині.

---