Шахти Вправи на стрибках через мотузку роблять тіло пружним і підтримують його у формі
П’ятниця, 27 січня 2012 року
Вправи на стрибках через мотузку роблять тіло еластичним і підтримують його у формі
Сидячим людям рекомендується серія специфічних вправ зі стрибків через мотузку, які спалюють багато калорій і можуть підтримувати їх у формі. Цей вид вправ не призначений для тих, хто має проблеми з серцем або більш серйозні проблеми з астмою.
Для підтримки фізичної форми рекомендується робити вправи вранці та ввечері (принаймні за дві години до сну), по 10-15 хвилин. Результат - значно покращений м’язовий тонус.
Вправи з дуже хорошими результатами такі:
1. Стоячи вертикально, зігнувши ноги, перестрибніть мотузку, пропускаючи мотузку руками під ногами, протягом декількох хвилин.
2. Стрибайте через мотузку, чергуючи ноги протягом декількох хвилин.
3. Перші дві вправи виконували стрибки зі скакалки у зворотному напрямку.
4. З положення лежачи на спині, провівши мотузку під підошвою (можливо, зігнувши її навпіл), потягніть кінці руками, одночасно натискаючи підошвами на мотузці, щоб руки протистояли ногам і навпаки.
5. Злегка розставивши ноги, у вертикальному положенні стрибайте по мотузці, чергуючи ноги, максимально згинаючи коліна, щоб кожна п’ята доходила до спини. Вправи на стрибках через мотузку роблять тіло пружним і підтримують його у формі.
6. Повторіть попередню вправу, зблизивши обидві ноги.
7. Та сама вправа, стрибки виконуються із закритими і зігнутими до грудей ногами.
Вправи продовжуються залежно від витривалості кожного з них протягом декількох хвилин.
Рекомендується виконувати вправи в поданому порядку, збільшуючи їх складність, і не бажано переходити від однієї вправи до іншої, лише якщо виконана була виконана правильно.
Мотузкові вправи мають багато переваг. Один з них - спалювання калорій за дуже короткий час. Канат не вимагає особливих умов зберігання, і його можна зберігати навіть у шухляді, місце, де виконуються рухи, легко вибрати: вдома, на відкритому повітрі або в тренажерному залі, і не пов’язане з обладнанням та іншими додатковими витратами.
Отже, у нас достатньо аргументів, щоб вибрати цей засіб для схуднення. В іншому випадку нам залишається лише знайти волю займатися цим видом спорту.