ШАТКАРМА 6 ТЕХНІК ОЧИЩЕННЯ - Au fil du Yoga

Опублікував Наталі DELRUE 9 грудня 2020 року 9 грудня 2020 року

Визначення - Що означає Шаткарма (або Шат Крія)?

Шаткарма - це санскритський термін для шести практик йогічного очищення (крій), як описано в "Хатха Йога Прадіпіка".

технік

Мета цих методів очищення - зберегти тіло міцним, чистим та здоровим. Кажуть, що вони виводять токсини та все, що блокує потік прани в організмі.

Практика шаткарми внутрішньо очищає тіло, яке готується до вищих практик без відволікання, дискомфорту чи втоми від асан, пранаям та медитації.

Термін Шаткарма спочатку взятий із санскритської мови, яка має 2 кореневі слова: Шат і Карма.

Shat mean: Шість і Карма називається тут: Дія, що виконується для досягнення певних бажаних результатів, або очищаюча дія.

Шаткарма також називається Шат Крія, оскільки переклад "Карма" з хінді - "Кря".

Навіщо очищати організм? Значення Шаткарми

Шаткарма видаляє домішки з внутрішнього тіла в органах, де вони накопичуються, регулярним надходженням зовнішньої речовини.

Шаткарма, особливо Капалбхаті та Наулі, врівноважує потік Прани (життєвої сили) у двох Наді (меридіанах, енергетичних каналах), тобто Іда та Пінгала.

Шаткарма гарантує відсутність фізичного та психічного вузла.

Практикуючи Шаткарму (особливо тратаку), ми можемо довести до стану розуму стабільність. Зазвичай наш розум захаращений безліччю небажаних думок, які йогічною мовою називаються Вріттіс.

Звідки беруться ці практики?

У фундаментальному трактаті «Йога-сутри Патанджалі» (між 300 р. До н. Е. Та 500 р. Н. Е.) Сказано, що одним з принципів, якого слід дотримуватися ще до того, як приступити до практики асан, є Сауча, що означає на санскриті чистота.

В йозі це поняття завжди так само добре сприймається як тілом, так і розумом.

Пізніші тексти йоги «Хатха йога Прадіпіка» (15 століття) та «Геранда Самхіта» (17 століття) дають точні вказівки на Шаткарми, кажучи, що саме ці практики дозволяють Сауті Патанджалі. І щоб досягти цього, тому існує Шаткарма.

Шаткармас або Кряс: 6 категорій очищення
  1. DHAUTI: шлунок очищає
  2. VASTI: клізма товстої кишки
  3. NETI: очищення ніздрів
  4. ТРАТАКА: очищення очей шляхом фіксації погляду
  5. НАУЛІ: скорочення, обертання та масаж м’язів живота
  6. KAPALABHATI: детоксикаційне дихання

Загальні рекомендації

Важливо відзначити, що крії, шаткарми можуть мати дуже розвинений характер.

Тому вам слід вивчити їх за порадою вчителя.

Якщо ви новачок, ви не намагатиметеся пробудити свою енергію, практикуючи просунуті крії вдома.

Регулюйте регулярно. Ніколи не змушуйте, терпіть і потроху збільшуйте час занять або кількість разів

Світ крій величезний. Досліджуйте їх повільно та з повною обізнаністю!

DHAUTI: шлунок очищає

Якщо наш шлунок не чистий, вся наша система відчуває такі наслідки, як газ, жовч, нудота, кислотність, неприємний запах з рота, неприємний запах поту, шкірні проблеми, такі як екзема, вугрі.

Завдяки цій практиці слиз очищається від стравоходу до шлунка, і таким чином можна усунути проблеми, пов'язані з Капхою.

4-й та 3-й енергетичні центри (Анахата та Маніпура) очищаються.

Сіль багато використовується в усіх йогічних очищеннях, оскільки вона є дуже потужним поглиначем енергії.

Усі типи Дхауті також покращують роботу жовчного міхура, легенів, селезінки, шлунку, полегшують алергію з боку дихальних шляхів та посилюють обмін речовин.

Почніть щоранку з чищення за допомогою скребка для язика.

Протягом ночі токсини виводяться зі шлунку, особливо на поверхню язика.

Нам недостатньо чистити зуби, щоб їх видалити, тому що саме язик потрібно чистити.

В Аюрведе існує ціла діагностична система, заснована на спостереженні за мовою та речовинами, які його покривають.

2-Agnisara dhauti: скорочення та розслаблення м’язів живота

  1. Займатися натщесерце з порожнім сечовим міхуром і кишечником (це найкраще).
  2. Сидіти в Сухасані (кравець), Ардхападмасані (напів-лотос) або Падмасані (лотос).
  3. Зафіксуйте сходження очей на кінчику носа.
  4. Повністю видихніть і зафіксуйте мулла-бандху: скорочення промежини та м’язів нижньої частини живота.
  5. Тримаючи легені порожніми, робіть регулярні рухи вперед і назад шлунком з якомога більшою амплітудою. Почніть з 10 рухів і збільште протягом місяця до 20. Кількість рухів повинна залишатися незмінною протягом тривалості вправи в той же день. Уникайте занадто швидкого руху.
  6. У думках повторюйте мантру Ом Рам з кожним рухом живота.
  7. Акуратно вдихніть, надуваючи живіт.
  8. Повторюйте і вправляйтесь щоранку.

3-Вастра дхауті: ковтання тканини довжиною кілька метрів

Протипоказання: будь-яке запалення кишечника, печінки або шлунку, камені в жовчному міхурі.

Вам знадобляться: муслінова тканина (6 см х 5-6 м), 500 мл гарячої води з 1,5 чайною ложкою солі, 2 склянки теплої питної води.

  1. Практикуйтеся натщесерце. Занурте тканину в солону воду.
  2. Сядьте в Маласану (присідаючи, розставивши коліна) і повільно починайте ковтати мокру тканину. Будь-коли ви відчуваєте труднощі, зробіть ковток чистої води і продовжуйте. Спочатку тренуйтеся протягом декількох днів, поки не зможете проковтнути всю тканину. Завжди залишайте не менше півметра.
  3. Потягніть назад, щоб вивести всі домішки у вашому шлунку, які будуть збиратися на тканині.
  4. Полощіть рот.

4-Вамана дхауті або Кунджала: йогічне блювота

Вам знадобиться: 1- 2 літри підсоленої води, 1 чайна ложка солі на 1 літр питної води

Регулярну практику (раз на тиждень) можна робити лише з 1-2 літрами. Але якщо вам потрібно потужне фізичне та енергетичне очищення (особливо чакри Анахата, енергетичного центру серця), ви можете потренуватися до 50 літрів солоної води.

  1. Для початку випийте невеликими ковтками всю підсолену воду, приготовлену раніше.
  2. Обережно практикуйте Agnisara dhauti, один або два рази.
  3. Нахиліться над раковиною або тазиком, торкаючись вказівним і середнім пальцями кореня мови, і викликайте блювоту.
  4. Полоскати рот і займатися раз або два рази на місяць.

VASTI: клізма товстої кишки

Протипоказання: будь-яке запалення кишечника або сечі або пухлина, менструація, вагітність, геморой.

Здоров’я товстої кишки в нашому тілі набагато більше речей, ніж ви можете собі уявити! В Аюрведе ми говоримо, що товста кишка - це наш другий мозок.

Всі емоційні спогади накопичуються на стінках кишечника.

Духовний шукач, йог або іншими словами, людина, яка прагне підняти свою свідомість, повинна практикувати Басті кожні 14 - 30 днів.

Регулярні клізми допомагають вирішити проблеми з дозою Вата, включаючи: запор, діарею, діабет, порушення менструального циклу, дисменорею, статеві дисфункції, біль у попереку.

Усунення витягує значну кількість відходів з товстої кишки, а також усіх фізичних та енергетичних токсинів, що надходять з нею. Басті не тільки виконує процес елімінації, але й стимулює кровообіг у всьому кишечнику.

Вам знадобиться: 1 літр теплого відфільтрованого настою ромашки (2 столові ложки на 1 літр настоєної води не менше 30 хв), кілька крапель рослинного масла, 1 банка для клізми.

  1. Наповніть настій для клізми настоєм, поставивши його трубку вище, ніж запобіжник, щоб запобігти витоку.
  2. Ляжте на рушник для рук, піднявши ноги вертикально і притулившись до стіни.
  3. Змастіть задній прохід.
  4. Ввести трубку в пряму кишку і підняти таз.
  5. Затримайте рідину якомога більше, залишаючись у позі Віпарітакарані (Напівсвічка)
  6. Практикуйте Наулі або просто спробуйте надихнути живіт на вдиху і копати на видиху.
  7. Через 5-15 хвилин утримання спорожніть кишечник, відвідуючи туалет, і займайтеся 1 або 2 рази на місяць.

Традиційні басті проводили в озері або річці в присіданні, де вода потрапляла під тиском в задній прохід через введену в нього трубку. Йог практикував одночасно рухи м’язів живота Мадх’яну Наулі.

NETI: очищення ніздрів

Протипоказання: ЛОР-запалення

Ніс - містичний орган, він здатний відчувати запах прани.

Відчувається енергія прани, яка проявляється завдяки запаху. Ніс пахне праною як свіжість, тоді як її відсутність відчуває те, що називається "замкненим". На Сході все, що стосується ладану та різноманітних природних смаків, завжди було дуже популярним. Запахи несуть силу прани. Ось чому йогу надзвичайно важливо регулярно очищати ніздрі та пазухи.

Саме чистота носа забезпечує якість нашої практики пранаями. Під час неті надлишок слизу, пилу та мікробів вимивається.

Неті допомагає при лор-проблемах, мігрені, алергії, покращує фізичний та тонкий зір, пробуджуючи Аджна-чакру (6-й енергетичний центр, пов’язаний з інтуїцією).

1-Яльнеті: очищення ніздрів водою

Вам знадобиться: 1 неті лота, тепла підсолена вода (1 чайна ложка на 1 літр питної води), кілька тканин або проточної води, кілька крапель кунжутного масла.

  1. Тренуватися, коли прокинешся. Наповніть свою лоту солоною водою.
  2. Перевірте, яка з ваших двох ніздрів активніша: дихайте лише спочатку ліворуч, а потім лише праворуч. Почніть з найбільш рідинної, розблокованої та активної ніздрі.
  3. Нахиліть голову паралельно підлозі над раковиною і поверніть голову в бік ніздрі, з якої ви починаєте. Тримайте рот відкритим, дихайте ротом. Помістіть лоту в ніздрю і залийте підсоленою водою.
  4. Вода не повинна підніматися ні до горла, ні навіть до верхньої частини носа. Вода буде вільно текти через іншу ніздрю.
  5. У середині лоти висмаркайтеся і змініть ніздрі.
  6. В кінці добре продуйте ніс невеликими «віджиманнями», важливо, щоб ніс був повністю сухим.
  7. Змащуйте внутрішню частину носа топленим маслом або кунжутним маслом і практикуйте кожен день вранці.

2-Сутранети: очищення ніздрів шнуром

Вам знадобиться: 1 неті сутра (бавовняний або гумовий шнур), кілька крапель кунжутного масла або топленого масла

  1. Помістіть кілька крапель олії або топленого масла в кожну ніздрю і помасажуйте стінки носа.
  2. Вставте бавовняний або гумовий шнур в одну ніздрю і рухайте його вперед, поки ви більше не зможете відчути його в носоглотці
  3. Візьміть шнур у рот і кілька разів поворухніть його вперед-назад.
  4. Вийміть шнур і промийте його.
  5. Зробіть те ж саме з іншого боку і займайтеся 2 рази на тиждень вранці.

ТРАТАКА: очищення очей шляхом фіксації погляду

Тратака вказана як техніка очищення очей і як потужна техніка концентрації, яка забезпечує як очищення фізичного тіла, так і розуму.

Фіксуючи погляд на предметі або зображенні, практикуючий лікар обов’язково покращує зір, але також позбавляється накопичення думок. За допомогою тратаки один стимулює і пробуджує шостий енергетичний центр Аджна-чакри.

Найчастіше тратаку виконують зі свічкою. Але ви можете вільно вибрати свій предмет тратаки. Виберіть предмет, сильний символікою і несе енергію очищення. Починаючи практикувати тратаку, ви завжди повинні робити це з одним і тим же предметом, яким може бути: полум'я свічки, хрест, чорна точка на білому тлі, кінчик носа, квітка лотоса, символ ОМ або будь-яке зображення вашого Божественного. (Шива, Божественна Мати, Крішна, Ісус, Будда, Аллах ...).

Вам знадобиться: 1 свічка з натурального воску або колба з олією або топленим маслом і бавовняним гнітом або, якщо вам пощастить, хороший вогонь у каміні! або будь-який інший об'єкт концентрації.

  1. Розмістіть предмет тратаки на 50-60 см на рівні очей.
  2. Займатися рано вранці або ввечері перед сном. Сядьте в зручній позі з прямим і витягнутим хребтом: схрещеними ногами (Сіддхасана), лотосом (Падмасана) або напівротосом (Ардха Падмасана). Не рухайтесь протягом усього часу занять

Практикуйте уджайі-пранаяму (дихайте зі "звуком океану")

  1. Дивіться на об’єкт тратака якомога довше, не кліпаючи очима. Якщо під час тратаки ваші сльози падають, нехай це станеться, оскільки вода зі сліз очищає наш погляд від тонких токсинів. Поки ви тримаєте очі відкритими, практика називається бахір тратака (зовнішня фіксація).
  2. Через 3-4 хвилини закрийте очі і споглядайте свій об’єкт тратака у своїй уяві. Ця практика називається антар-тратака. Залишитися ще.
  3. Повторно відкрийте очі, як тільки ви починаєте втрачати фокус або уявний предмет починає танути. Поверніться до Бахір Тратака. Поверніться до антар-тратака через кілька хвилин. Продовжуйте так ще 10-15 хвилин. Практикуйтеся щодня (або 3-4 рази на тиждень) вранці або ввечері.

НАУЛІ: скорочення, обертання та масаж м’язів живота

Протипоказання: вагітність, менструація, грижі, внутрішні травми або операції на животі, виразки, хвороби серця, камені в нирках або жовчному міхурі, гіпертонія, пухлини, міома матки.

Наулі або перемішування в животі вважається основною практикою всіх Шаткарм. Його головна мета - стимулювати роботу всіх внутрішніх органів, інтенсивно циркулювати прану.

Наулі, серед іншого, врівноважує всі доші практикуючого. Агнісара дхауті та Уддіяна бандха є підготовчою практикою для Наулі.

Щоб правильно виконувати Наулі, знадобиться значний час роботи з м’язами живота. Найкраще навчитися цій техніці у грамотного вчителя.

Певно, що практика Асан і Пранаями виробляє енергію, але Наулі активізує тіло в рекордні терміни, зі збільшеною силою. Його вплив особливо чутливий на травну та видільну системи.

Він виробляє тепло в організмі, стимулює травлення, засвоєння та всмоктування, тим самим зменшуючи швидкість виведення. Це врівноважує ендокринну систему і допомагає контролювати вироблення статевих гормонів.

На тонкому рівні наді (енергетичні канали/меридіани) випромінюють від чакри Маніпура пупка до всього тіла і циркулюють енергію. Наулі концентрує прану в районі сонячного сплетення.

KAPALABHATI: детоксикаційне дихання

Протипоказання: проблеми із серцем та імунітетом, гіпертонія, проблеми з очима, глаукома, отит.

Капалабхаті - це дихальна практика, яка стоїть на межі кря і пранаями.

Він складається з примусового видиху через ніс із скороченням низу живота кожного разу.

В йозі кажуть, що ця практика змушує обличчя блищати і очищає всю голову на фізичному та психічному рівні. Капала означає санскритський череп, а бхаті - блищати.

Ця вправа активізує та зміцнює печінку, селезінку, підшлункову залозу, виводить вуглекислий газ, очищає кров, очищає та значно зміцнює всю дихальну систему та сприяє глибокій концентрації уваги.

  1. Практикуйтеся натщесерце. Сядьте в зручній позі з прямим і витягнутим хребтом: схрещеними ногами (Сіддхасана), лотосом (Падмасана) або напівротосом (Ардха Падмасана).
  2. Циклічно 20-30 потужних вдихів із скороченням живота. З кожним скороченням низ живота повинен розширюватися. Не турбуйтеся про вдих, повністю зосередьтеся на видихах. Обличчя залишається розслабленим.
  3. В кінці циклу видихніть і потренуйтеся в Мула-бандха (блокування кореневої чакри), потім вдихніть і потренуйтеся в Джаландхара-банді (Горловий чакра-замок). Ніколи не вправляйтеся, відпустіть бандх плавно через кілька секунд.
  4. Повторіть те саме ще 2 рази. Робіть спокійні, глибокі дихальні перерви між циклами. Займатися щодня вранці.