Шейк після тренування 5 найкращих рецептів для максимального успіху

ЦІ поживні бомби вам доведеться спробувати!

Харчування після тренування вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня: м’язи надзвичайно здатні засвоювати поживні речовини після тренувань. Але не всі мають час (і хочуть) підійти до плити відразу після тренування. Рішення: Шейк після тренування. Ви можете або підготувати його до занять спортом, або підготувати після цього. Легко! Ось мої Топ 5 тремтінь після тренувань для максимального успіху в нарощуванні м’язів або схуднення або для міцної фізичної форми! Найкраще: забудь про тонни супів, які зараз є на ринку. Для мого Тренування після тренування вам не потрібні креатин і Ко, хорошого сироваткового білка цілком достатньо!

після

Шейк після тренування №1: Фруктовий горіховий коктейль для нарощування м’язів та посилення здоров’я

Якщо ви будь-який нарощувати м’язи хочете або до Виграш чуєте, вам потрібно не лише надати особливого значення плану тренувань для хардгейнера, але й більше калорій споживайте, коли ви витрачаєте - але ви не повинні скористатися цією розкішшю, щоб набити собі нездорові калорійні та цукрові бомби. Набагато краще: натуральні, здорові жири з ними Шейк після тренування кидати, наприклад з горіхів!

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 250 г нежирного кварку
  • 1 банан
  • 1 ст. Л. Арахісового масла
  • 30 г сироваткового білка зі смаком горіха
  • 150 г заморожених ягід
  • Трохи молока (залежно від бажаної консистенції)
  • Необов’язково: 1 ст. Л. Меду

Підготовка:

Просто покладіть усі інгредієнти в блендер, добре перемішайте, готово! Моя порада: якщо замість розморожування ви використовуєте заморожені ягоди, у вас буде смачне освіження!

Харчові цінності на порцію:

  • 571 ккал
  • 44 г вуглеводів
  • 67 г білка
  • 13 г жиру

Шейк після тренування №2: Пряний коктейль з низьким вмістом вуглеводів з великою кількістю білка і (майже) без вуглеводів

Ваш Шейк після тренування завжди було мило досі ?! Тоді настав час спробувати щось нове! Ти не пошкодуєш!

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 150 г сиру
  • 3 ст. Ложки натурального йогурту
  • 1 жменя шпинату
  • Трохи нежирного молока (залежно від бажаної консистенції)
  • Необов’язково: сіль і перець

Підготовка:

Так само просто, як Шейк після тренування # 1: Помістіть усі інгредієнти в міксер, перемішуйте, поки не буде створена однорідна маса, готово! Якщо вам подобається, можете приправити шейк сіллю і перцем.

Харчові цінності на порцію:

  • 214 ккал
  • 9 г вуглеводів
  • 23 г білка
  • 9 г жиру

Шейк після тренування №3: Казеїнова білкова кава зі смаком шоколаду для схуднення

Це Шейк після тренування ідеально підходить, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів: Казеїновий білок тримає вас ситими довше, ніж сироватка, а кофеїн у каві отримує ваш обмін речовин і ваш Спалювання жиру на гастролях. Топ!

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 1 приготований еспресо
  • 30 г казеїну зі смаком шоколаду
  • 150 мл нежирного молока
  • 100 г нежирного натурального йогурту
  • 1 ч. Ложка випікання какао

Підготовка:

Для цього Шейк після тренування Найкраще робити подвійний еспресо вранці і давати йому охолонути в холодильнику до закінчення тренування. В іншому випадку, як завжди: Всі інгредієнти добре перемішайте в міксері, готові. Моя порада: Ви можете додати кубики льоду - мега смачну та відповідну фітнесу альтернативу крижаній каві з калорійною бомбою!

Харчові цінності на порцію:

  • 258 ккал
  • 19 г вуглеводів
  • 34 г білка
  • 6 г жиру

Шейк після тренування №4: Вівсяний шейк з ягідної сироватки для оптимальної регенерації

Для оптимальна регенерація відтворює правильне харчування вирішальну роль. Засіб: Ваші здобутки хочуть поєднання після тренування високоякісні вуглеводи і білка поставляти, завдяки чому слід уникати жирів. З цим проблем немає легкий тремтіння після тренування - -!

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 40 г вівсяних пластівців
  • 200 мл мигдального молока
  • 50 г ожини
  • 2 ст. Ложки натурального йогурту
  • 30 г сироваткового білка зі смаком полуниці (на вибір: ваніль)

Підготовка:

Ще раз: Виміряйте інгредієнти, все інше зробить міксер! Моя порада: Звичайно, він також чудово смакує з усіма іншими видами ягід - просто спробуйте, поки не знайдете свою улюблену!

Харчові цінності на порцію:

  • 347 ккал
  • 37 г вуглеводів
  • 32 г білка
  • 7 г жиру

Шейк після тренування №5: Швидкий шейк з 4 інгредієнтів без сироваткового білка

Спонтанне тренування та відсутність сироватки в будинку ?! Буває! Не такий драматичний, бо цей Шейк після тренування приходить повністю без білкового порошку від і складається з всього 4 інгредієнти, що у вас там точно є!

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 300 мл нежирного молока
  • 1 банан
  • 2 ст. Ложки нежирного кварку
  • 1 чайна ложка меду
  • Необов’язково: кориця

Підготовка:

Я думаю, ти знаєш, як зробити струс.

Харчові цінності на порцію:

  • 275 ккал
  • 44 г вуглеводів
  • 13 г білка
  • 5 г жиру

Отже, це були мої 5 найкращих рецептів легкого тремтіння після тренування. Тепер ви лише зіпсовані вибором: кого з них ви обираєте сьогодні? Веселіться, намагаючись!

PS: Вам потрібно щось ситне? Потім побалуйте себе спагетті після тренування!