Шейки, які допомагають вам нарощувати м’язи Свободи

Автор: Петре Добреску, середа, 29 квітня 2015 р., 12:06. Останнє оновлення п’ятниця, 26 червня 2015 р., 08:59

свободи

М’язи робляться не тільки великими фізичними вправами, але й правильним харчуванням. Дивіться два рецепти шейків, які допоможуть вам наростити м’язову масу.

Це не так просто, як ви можете подумати, збільшити свою м’язову масу. Вам потрібно добре розроблений план харчування та часті відвідування тренажерного залу, повідомляє menshealth.com. Також звикайте щодня пити шейк, адже ця звичка допоможе вам розвинути м’язи. Ці напої наповнені поживними речовинами, білками, вуглеводами та жирами, які потрібні вашому організму.

Як зробити шейк

Струс зробити дуже просто. Ви можете використовувати воду, але якщо ви набираєте вагу сильніше, доцільніше коров’яче або мигдальне молоко. Наповніть напій 1-2 ложками білкового порошку, який містить амінокислоти, речовини, необхідні для розвитку м’язів, овочі, фрукти та горіхи. Ми даємо вам три комбінації інгредієнтів, які допоможуть вам наростити м’язи.

Струси з ягодами

інгредієнти:

  • 350 мл води або молока.
  • 1 жменя шпинату.
  • 2 склянки заморожених ягід.
  • ½ чашка нежирного йогурту.
  • 2 столові ложки білкового порошку зі смаком ванілі.
  • 1 склянка волоських горіхів.
  • 1 столова ложка меленого насіння льону.

Змішайте інгредієнти в блендері і споживайте свіжий напій. Містить 500 калорій, 57 грамів білка, 54 грами вуглеводів, 14 грамів клітковини та 11 грамів жиру.

Шоколадно-вишневий коктейль

інгредієнти:

  • 350 мл води або молока.
  • 2 столові ложки порошку сироваткового білка.
  • 2 склянки вишні.
  • 1 жменя шпинату.
  • 1 столова ложка волоських горіхів.
  • 1 столова ложка порошку чорного какао.
  • 1 столова ложка меленого насіння льону.

Одна порція містить 530 калорій, 56 грамів білка, 13 грамів жиру, 47 грамів вуглеводів, 9 грамів клітковини.

Банановий і шоколадний коктейль

інгредієнти:

  • 350 мл води.
  • 2 столові ложки порошку сироваткового білка.
  • 1 банан.
  • 1 жменя шпинату.
  • 2 столові ложки арахісового масла.
  • 1 столова ложка какао-порошку.

Порція містить 585 калорій, 59 грамів білка, 22 грами жиру, 38 грамів вуглеводів і 8 грамів клітковини.