Щаслива їжа 14 їжа f; r гарний настрій
Восени настрій може зануритися в підвал. За допомогою цих продуктів ви можете протидіяти цьому!
Риба, банани, шоколад: ці смачні страви піднімають настрій - і навіть допомагають вам вийти з осіннього настрою!
Літо поволі прощається, а осінь наближається. Дні стають коротшими, погода прохолодніша. В результаті позбавлення сонця чинить великий тиск на розум. Деякі навіть страждають від справжнього осіннього блюзу - не кажучи вже про зиму! Але ви не повинні терпіти низький настрій до наступної весни, оскільки ці 14 продуктів швидко приведуть вас у гарний настрій:
1. Банани
Банани смакують солодко і не є одним з найпопулярніших видів фруктів даремно. Але вони можуть і більше! Висока частка вітаміну В6 протидіє станам виснаження або передменструальному синдрому. Завдяки своїм поживним речовинам калію та триптофану банани підходять як продукти, що покращують настрій. Поріг стимулу знижується, депресія та безсоння знижуються.
2. Спаржа
Свіжі овочі на полюсі доступні лише навесні. Якщо ви не хочете обійтися без його цінних інгредієнтів, вам доведеться вдатися до спаржі з банки. Зі своїм комплексом вітаміну B він відіграє важливу роль у нервовій системі та душевному стані. Такі поживні речовини, як вітаміни А, С і К, фолієва кислота, калій, марганець та мідь покращують психічний та емоційний стан.
3. Жирна морська риба
Тим, хто любить їсти рибу, слід особливо вибрати скумбрію, лосось або тунець. Ці типи не тільки мають високу частку омега-3 жирних кислот і, отже, покращують дію серотоніну та дофаміну. Вони також позитивно впливають на кровообіг і захищають від серцево-судинних захворювань.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
4. Авокадо
Одні їх люблять, інші ненавидять: авокадо. Вміщені здорові жири (ненасичені жирні кислоти), а також триптофан, вітамін В6 і фолієва кислота можуть бути перетворені в серотонін, що покращує настрій у цьому сузір'ї.
5. Солодка картопля
Друзі бургерів тепер знаходять цей бульб у вигляді солодкого картопляного фрі все більше на своїх тарілках. Вуглеводний пакет не тільки смачно солодкий, але також складається з багатьох поживних речовин, а також заліза та вітаміну В6. З іншого боку, низький настрій, депресія, тяга та похмурість не мають шансів. Позитивний для всіх, хто хоче схуднути: солодка картопля підтримує постійний рівень цукру в крові.
6. Розмарин і шавлія
Якщо вам потрібна допомога у розслабленні, слід використовувати ці лікарські трави. Їх ефірні олії сприяють кровообігу і благотворно впливають на різні функції мозку.
7. Коричневий рис і бразильські горіхи
Селен і магній працюють проти виснаження, стресу, виснаження та депресії. Як коричневий рис, так і бразильські горіхи містять ці поживні речовини, тому не можна ними нехтувати як підсилювачі настрою.
8. Льняне насіння
Насіння льону чудово смакує мюслі або йогурт. І вони справжні всебічні! Вони багаті лігнанами і завдяки цим естрогеноподібним компонентам мають гормонально-врівноважуючий ефект. Крім того, у поєднанні з великою кількістю рідини вони регулюють травлення та запобігають запорам. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в ній, також позитивно впливають на тіло і розум.
9. волоські горіхи
Волоські горіхи також багаті довголанцюговими омега-3 жирними кислотами, які можуть підтримувати роботу мозку та полегшувати симптоми депресії. Вчені вже знайшли зв’язок між дефіцитом жирних кислот омега-3 та проблемами психічного здоров’я. Якщо вам потрібно перекусити, вам слід взяти волоські горіхи: поживні ядра - справжня нервова їжа.
10. Буряк
Жменя буряків на день забезпечує 30 відсотків добової потреби у фолієвій кислоті - і це потрібно не тільки вагітним жінкам. Дослідження показують, що дефіцит фолієвої кислоти сприяє депресії і може призвести до втоми та безсоння. Бетанін, що міститься, не тільки забезпечує червонуватий колір, але й стимулює вироблення гормону щастя серотоніну.
11. Чорний шоколад
Той, хто тягнеться до шоколаду, коли він любить, робить все правильно: на додаток до численних мікроелементів, таких як магній, калій або залізо, з фенілетиламіном, шоколад містить мозок, який здатний покращувати настрій. Але звичайно мається на увазі лише темний шоколад із вмістом какао не менше 70 відсотків.
12. Цибуля
Той, кого дратують роздратовані очі під час подрібнення цибулі, повинен подумати про спеціальні ефекти найстарішої культурної рослини у світі наступного разу. Цибуля не тільки зменшує ризик розвитку раку шлунково-кишкового тракту, але також захищає від депресії.
13. Абрикоси
Солодкі, помаранчевого кольору фрукти справді міцні! Незалежно від того, свіжі вони чи сушені: абрикоси посилюють відчуття щастя завдяки рясному вмісту амінокислоти триптофану, яка перетворюється організмом на нейромедіатор і виробник щастя серотонін. Це протидіє денній сонливості та депресії. Крім того, частина триптофану перетворюється на вітамін В3 (ніацин), що в свою чергу допомагає проти розладів сну, поганої концентрації уваги, втрати апетиту та дратівливості.
14. Куркума
Тим, хто страждає від депресивного настрою, не завжди доводиться вдаватися до ліків. Як повідомляють дослідження, ви також можете досягти успіху в лікуванні куркумою. Вченим вдалося лише визначити порівнянний ефект без будь-яких побічних ефектів. Гірка куркума особливо смачна в каррі або при споживанні.
До речі, все більше досліджень підтверджують, що цілеспрямоване харчування допомагає психіці - навіть при справжній депресії: За даними недавнього дослідження з Австралії, дієтологічна терапія може полегшити депресію, іноді навіть без додаткових ліків. Оскільки пусковим механізмом психологічних страждань завжди є дисбаланс певних речовин, що передають речовини, які дієта може частково компенсувати.
Гіпотрофія сприяє депресії
Вірно і зворотне: якщо дієта складається переважно з оброблених продуктів, це може збільшити ризик розвитку депресії. Оскільки тоді життєво важливих, важливих для мозку поживних речовин не вистачає.
Лікар. Андреас Яне, медичний директор та фахівець з психіатрії та психотерапії в клініці Рейн-Юра, рекомендує наступне правило: "Вуглеводи, такі як цукор та алкоголь, досить несприятливі, тоді як ненасичені жирні кислоти, омега-3 жирні кислоти та вітаміни корисні для нас". Наприклад, якщо ви дотримуєтесь середземноморської дієти з великою кількістю оливкової олії, свіжих фруктів та овочів, риби та пісного м’яса, ви робите це правильно, на думку експерта.
Оновлено: 9.10.2017, 9:30
Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.