Щасливих стегон все, що вам потрібно - це ОМ
«Емоції сидять у стегнах», - кажуть вони. На уроках йоги я часто відчуваю, що так звані «ножиці для стегна» можуть вивільнити накопичені емоції. Я також користуюся цим у тренуванні: якщо клієнт якось застряг, вправи для стегна можуть ініціювати уточнюючі процеси.
Що там із стегном?
Тазостегновий суглоб - другий за величиною суглоб в тілі людини після колінного. Зв'язки між тазом і стегновою кісткою дозволяють ногам рухатися і, таким чином, ходити, стабілізуючи тіло. Стегна розподіляють більшу частину ваги нашого тіла на ноги, і сили, що діють у цій області, вражають.
Тазостегновий суглоб - це кульово-гніздовий суглоб з варіантами рухів на всіх рівнях, обмежених лише зв’язками.
Якщо ззовні або всередині спостерігається нестабільність, може статися, що таз більше не виконує своє завдання належним чином. 4-й і 5-й поперекові хребці тепер беруть на себе завдання тазу і хочуть забезпечити стабільність. Однак вони не в змозі впоратися з цим стресом, який впливає на структуру міжхребцевих дисків у цій області. З’являється біль у поперековій області.
Ми схильні обмежувати діапазон руху стегон згинанням і розтягуванням. Стегна поступово втрачають повний обсяг рухів.
Регулярно використовувані прості вправи для збільшення рухливості стегна протидіють цьому.
Тазостегнові суглоби підвищують стабільність тазу і таким чином забезпечують стабілізацію хребта.
Сьогодні я дам вам дві вправи для стегна.
1. Махи ногами: я стою однією ногою на сходинці або на товстій книжці або йога-блоці, а іншою ногою помахую кілька разів вперед і назад. Згодом ви відчуєте, що стоїте стійкіше.
2. Кола стегна в чотириногій підставці: Підійдіть до чотирилапої підставки і уявіть, що ви малюєте коло в повітрі куприком. Так, саме так: нехай ваш таз правильно обертається, а потім на мить відпочиньте.
Рухомі тазостегнові суглоби забезпечують стабільність, а також надають більше опори всередині.
Якщо хочете, задайте собі такі запитання:
• З якою рішучістю ви йдете по життю?
• Чи коштує вам кожен крок подолання кожної зміни?
• Або ти ходиш легенько?
• Чи можу я висловити свою точку зору?
Ваша мантра на цей тиждень:
я готовий.