Плавання схуднути поради та переваги плавання - Ooreka
- Плавання для схуднення: які переваги ?
- Практична порада для схуднення завдяки плаванню
- Персоналізована програма плавання для схуднення
Плавання - другий улюблений вид спорту французів. Маючи кілька мільйонів практикуючих у Франції, плавання доступне кожному завдяки численним муніципальним басейнам, за єдиної умови, що вони вміють плавати.
Завдяки цьому повному виду спорту відвідування басейну один або два рази на тиждень може допомогти досягти цілей для схуднення та схуднути як частину дієти. Навіщо плавати і як схуднути завдяки плаванню? Наші фахівці вам все розповідають !
Плавання для схуднення: які переваги ?
Плавання значно допомагає схуднути, оскільки плавання є одним із видів спорту, визнаним найбільш повноцінним. Дійсно, регулярне плавання в рамках дієти для схуднення дозволяє:
- Залучайте всі групи м’язів у тілі: ноги, руки, плечі, черевні преси та сідниці, обмежуючи удари суглобами та сухожиллями.
- Привести в рух і тонізувати тканини тіла де апельсинова шкірка і целюліт, такі як сідниці та стегна, легко розвиваються.
- Спалюйте калорії завдяки навантаженню на серцево-судинну систему.
- Замініть жир в організмі тренуючи або зміцнюючи м’язи.
- Зняти стрес і напругу що може бути причиною збільшення ваги або гальмування втрати жиру в організмі.
Занотовувати: плавання - це третій вид споживання калорій за годину після їзди на велосипеді та швидкої ходьби.
Практична порада для схуднення завдяки плаванню
Для того, щоб максимально знизити вагу поряд із регулярними заняттями плаванням, рекомендується:
- випивати 2 літри води на день, особливо після сеансу плавання у вигляді негазованої води, ароматизованої води, чаїв або настоїв;
- плавати натщесерце по можливості або перед обідом або вечерею;
- висипайтеся: відсутність сну може призвести до накопичення жиру, утруднення схуднення або небажаного набору ваги, незважаючи на заняття спортом та збалансовану дієту;
- забезпечити легку та збалансовану закуску до та/або після сеансу плавання, такого як яблуко, банан або сухофрукти, щоб уникнути будь-якого ризику гіпоглікемії під час фізичних вправ;
- поєднуйте вправи для плавання із застосуванням кремів і гелів для схуднення на ділянках тіла, де ви хочете схуднути: гелі та креми для схуднення будуть настільки ефективнішими, якщо їх застосовувати відразу після сеансу плавання.
Нарешті, втрата ваги може бути ефективною лише в тому випадку, якщо вона пов’язана з різноманітним та збалансованим харчуванням, що сприяє споживанню фруктів та овочів у супроводі крохмалистих продуктів та білків тваринного та рослинного походження.
Добре знати: під час перших занять плаванням може знадобитися звернутися до рятувальника або професійного спортивного тренера, щоб придбати правильні рухи та ритми плавання відповідно до можливостей кожної людини.
Персоналізована програма плавання для схуднення
Незалежно від того, чи це звичайна практика плавання, чи повернення до спорту, рекомендується ходити до басейну раз на три рази на тиждень, щоб швидко побачити вплив плавання на вагу.
Залежно від бажаної втрати ваги, а також ділянки тіла, що підлягає уточненню, можна піти в басейн, щоб:
- Плавайте плавниками або моноплавцем, щоб тонізувати, вдосконалити та м’язити щиколотки, ноги, стегна та сідниці.
- Плавайте брасом, переднім кролем та метеликом для цілей рук, плечей та спини.
- Робіть короткі пробіжки з водою в коліні або попереку, піднімання в коліно і випади, щоб тонізувати все тіло, напружуючи серцево-судинну систему, завдяки додатковому опору, який накладає вода.
Нарешті, багато басейни та фітнес-центри пропонують групові та індивідуальні заняття аквагиммою для підтримки втрати ваги.
Добре знати: бажано базувати сеанси плавання на тривалості від 45 до 90 хвилин для отримання значних результатів.