Ще 5 кг, як Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

ще 5 кг, як?

є скромне запитання:

зараз впали з 97 до 85 кг. В принципі, виконуйте таке навчання на тиждень:

Витривалість: 3-5 разів, тобто в середньому 4 години тренувань на тиждень (швидкі біги, довгі пробіжки, велосипед)

Сила: 2-3 рази силових тренувань (по 20-30 хв кожна): підтягування, завитки, віджимання тощо.

Я насправді харчуюся досить нормально:

Вранці: йогурт або цільнозерновий хліб
Ранки: фрукти (яблуко, персик)
Обід: на жаль, у ресторані (компанії), тому м’ясо, риба, також можуть бути грінками або шніцелем

Або закуска ввечері (тобто 2-3 рулети з сиром)

Кожні 2 дні гризти щось (шоколад, печиво, гумові глечики).

Отже, на мій погляд, це явний дефіцит калорій, але я якось не можу позбутися останніх 5 кг.

До того ж: я проводжу третій HM цього року, найкращий: 1:45:22

Я також п’ю 3-5 літрів щодня.

Попросіть допомоги про те, як скинути ці останні кілограми!

Коли моя вага застоювалася, я зменшував вуглеводи і збільшував білки, такі як риба, яйця, сир Гарц тощо.
Відтоді це триває повільно, але щось знову рухається.
бажаю вам успіху
Ахім

Мене завжди трохи дивує, що коли настає застій - що насправді є "нормальним" - найочевидніше знову і знову пропускають з виду.?
Якщо ви схудли на 12 кг, це означає, що ваш базальний рівень метаболізму - якщо ви не робите важких силових тренувань - падає майже на 300 ккал. Якщо ви не діяли з цим зменшеним GU з самого початку, настане момент, коли ви МОЖЕТЕ адаптуватися! Чи проводиться ця корекція в даний час за допомогою обмеження KH - що є найгіршим можливим способом для спортсменів на витривалість - або рівномірне зниження всіх харчових компонентів спочатку не має значення.
Вирішальний факт є і залишається негативним енергетичним балансом.

Привіт, народ,
зараз впали з 97 до 85 кг. В принципі, виконуйте таке навчання на тиждень:
Витривалість: 3-5 разів, тобто в середньому 4 години тренувань на тиждень (швидкі біги, довгі пробіжки, велосипед)
Сила: 2-3 рази силові тренування (по 20-30 хв. Кожен): підтягування, завитки, віджимання тощо.

Я насправді харчуюся досить нормально:
Вранці: йогурт або цільнозерновий хліб
Ранки: фрукти (яблуко, персик)
Обід: на жаль, у ресторані (компанії), тому м’ясо, риба, також можуть бути грінками або шніцелем
Полуденок:
Або закуска ввечері (тобто 2-3 рулети з сиром)
Перекушуйте кожні 2 дні (шоколад, печиво, гумові глечики).
Я також п’ю 3-5 літрів щодня.

Я думаю, що ви, як правило, їсте занадто багато ?

Під час тренування та ваги ви повинні Майте вимогу від 3000 ккал до 3500 ккал для підтримки ваги.
Я був би вдячний за вашу інформацію як верхню межу, і якщо ви додасте таємні гріхи, які ми всі робимо. то скоріше занадто
Є два сорти пива (повноцінна вечеря), є шматок вершкового пирога (цілий сніданок), і ви набираєте одного-двох кілограмів за рік.

Дослідження показують, що споживання калорій, як правило, завищується, а споживані з їжею калорії досить занижуються.

Я б рекомендував вас щодня. Заощаджуючи 500 ккал, що не повинно скласти труднощів для вашої інформації. Якщо ви обідаєте шніцель, то у вас є два яблука і булочка (як ми говоримо Цзи кричать).
Увечері я все одно обмежу вуглеводи, а потім з'їдаю "Корнвекерл" і знежирений йогурт.

Є також вода і чай для пиття.
Якщо ви отримаєте свої 3 - 5 літрів (не помиляєтесь?) Із напоями iso та пивом, ви все одно можете залишити їжу

Як я вже правильно сказав, слід збільшити вміст білка.

Серпня,

Загальновідомо, що ми маємо різні погляди на тему вуглеводів. Сказано, і повернемось до початкового питання - без дефіциту калорій худнути нічого. І те, що я там читав, лише помірковано підходить для схуднення. 2-3 булочки з сиром. Шніцель. Тости, печиво, клейкі пельмені. Це точно не працює так. І якщо я здогадуюсь з того, що я читаю, жир, безумовно, теж відіграє певну роль. Жодних зерен сиру, жодного шоколаду, печива не видаляється, гумові речі - це домінант. Будь-яка кількість зеленої речовини, поки вона не вийде з вух, тоді ви також можете схуднути. І тримайся подалі від пива. І, крім того, просто бігайте на 20 км більше на тиждень, більше не їжте. Тоді це теж працює.

жирний лось

ви не повинні ставити все своє життя під вагою подальшої втрати ваги.
ви сильно схудли, вам комфортно з цим і

і від. ти застоюєш добре просто переконайтеся, що він більше не підніметься, і в якийсь момент вага знизиться настільки само собою, як і слід!;-))

Я розмовляю з особистого досвіду, повірте мені.

Я думаю, що ви, як правило, їсте занадто багато ?

Дослідження показують, що споживання калорій, як правило, завищується, а споживані з їжею калорії досить занижені.

Як я вже правильно сказав, слід збільшити вміст білка.

KOR & KOD
tgrunner

гаразд, ти зараз мене трохи шокуєш.

Я б зробив математику:

Йогурт згідно упаковки 200 калорій
3 яблука по 60 калорій
Обід макс. 1000 ккал
Вечір: макс. 800 ккал, тоді я навіть не досягаю 2000 ккал, маю ГУ 1900 (приблизно) і все одно пробігаю 700.

Тож я б поспорився, що у мене набагато менше 3000 на день!

До речі, так, я випиваю 3-5 літрів негазованої води на день, ні пива, ні солодощів тощо.

гаразд, ти зараз мене трохи шокуєш.

Я б зробив математику:

Тож я б поспорився, що у мене набагато менше 3000 на день!

До речі, так, я випиваю 3-5 літрів негазованої води на день, ні пива, ні солодощів тощо.

Ваш GU з 1900 року міг поміститися.
Я б оцінив 4000 ккал/тиждень за допомогою вправ.

Теоретично ваш розрахунок може бути вірним, хоча тут трохи більше. Меню з Wiener Schnitzel, мабуть, більше схоже на 1500 ккал? Ви ніколи не п'єте колу, не пригощаєте себе морозивом тощо тощо.

Я можу виходити лише з себе. І якщо я чесно складаю баланс, то в середньому складається від 2000 до 3000 ккал на тиждень, що я також приймаю. Я думаю, це теж нормально. Сьогодні наприклад. невеликий пакетик клейкого ведмедика і дві кульки м’якого морозива - 500 Ккал

Якби у вас був дефіцит ккал, ви б схудли.
Якщо ви застоюєтесь, у вас збалансований калорійний баланс, і якщо ви набираєте вагу, то їсте занадто багато - ДУЖЕ ПРОСТО.

Що слід враховувати при кількості випитої води, це ваш водний баланс при зважуванні. Звичайно, можуть бути і відмінності ?

Ваша поточна базальна швидкість метаболізму - 85 кг - становить 2040 ккал плюс енергоспоживання приблизно 2865 ккал. Щоб втратити один кілограм жиру, потрібно спалити 7000 ккал. При 5 кг, 35000 ккал.
Як я вже правильно сказав, досягти цього можна лише за від’ємного енергетичного балансу. Це означає, що ви повинні споживати менше 2865 ккал на день. При здоровому харчуванні з правильним співвідношенням вуглеводів-жирів і білків та регулярних тренуваннях на витривалість це не повинно бути проблемою.
Споживання калорій часто переоцінюється, тому важливо вести журнал харчування протягом певного періоду часу. Ви можете знайти безкоштовний щоденник харчування на fddb.info. Там ви можете ввести те, що ви їли щодня. Чудова річ у тому, що ви можете вибрати саме ті продукти, які ви насправді їсте (наприклад, салямі від компанії "xxx"). Якщо продуктів харчування немає в базі даних, ви можете ввести їх самостійно. Отже, ви можете точно зрозуміти, скільки калорій і KH, жирів і білків ви справді споживаєте.

О, ваш GU при 80 кг тоді б дорівнював 1920 ккал, плюс перетворення потужності при 2688 ккал. Якщо ви економите близько 700 ккал щодня, ви втратите 1 кг жиру за 10 днів.

Зважуватися слід лише вранці відразу після вставання та користування туалетом, і без одягу. Тільки так можна здійснити реальне порівняння. Я б також виміряв окружність живота і стегон, оскільки втрата жиру при одночасному нарощуванні м’язів може виглядати так, ніби ви застоюєтеся на вагах. Ви також можете перевірити це за допомогою рулетки.

Востаннє переглянутий Sunny (22.08.2008 о 23:08)

2865 ккал. Ви хочете його нагодувати. Скільки часу потрібно, щоб лопнуло?

о, це приємно . чоловіки з жіночими проблемами, але я думаю, що вони у нас є лише тому, що чоловіки мають проблеми з нашим існуванням

Продовжуватиме старанно читати

@ Erwinelch: можливо, вам слід ще раз правильно прочитати мій коментар. Нічого не можна сказати, що він споживав 2865 ккал повинен/повинен. Ні, при його поточній вазі 85 кг його загальна потреба в енергії становить 2865 ккал. Якщо він споживає таку кількість калорій, він утримуватиме свою вагу на рівні 85 кг. Тож він повинен менше чим з'їжте 2865 ккал, щоб схуднути. Якщо він вживає на 700 ккал/добу менше завдяки фізичним навантаженням та здоровому харчуванню, він спалить 1 кг жиру за 10 днів. Якщо він з'їдає на 1000 ккал/день менше, він розщеплює 1 кг жиру за один тиждень.
Зі зменшенням маси тіла потреба в енергії також зменшується.
Часто ви недооцінюєте власне споживання калорій протягом дня. Звідси дієтичний протокол.

Цього тижня я бігав 6 разів (загалом майже 5 годин).

однак у мене погана совість щодня, коли я роблю регенерацію.

в даний час максимум 2 дні на тиждень. як ви думаєте? що ви їсте у вільні від спорту дні?

о, як це так красиво. Я точно не збираюся робити мене експертом з питань харчування. Я говорю лише про свій власний досвід. Це лише мій стандарт, і я не претендую на проповідування чистої правди. Однак на цьому етапі я хотів би повернутися до власного досвіду. Кажуть, що основний метаболізм Ккал. Подібні змінні, такі як числа hfmax та лотереї. Для себе я можу впевнено сказати, що при вживанні 2800 ккал на день мені доводиться бігати 10 км, а краще, більше. (187 см живої пишності при 90 кілограмах) Тепер ти можеш плакати, як хочеш, але це емпіричні цінності, які я набрав за останні принаймні 55 кіло.

Моя формула: 1500 ккал/на день + 2/3 того, що лось спалює під час бігу, тому що - я все ще занадто товстий.

жирний лось

Я жодного разу не читав слова овочі. Я був би першим набагато більше Їжте овочі. До всім Приємної їжі.
Замість клейких ведмедів (або я їх також роблю) переважними будуть горіхи (волоські, фундук, мигдаль), насіння (насіння соняшнику, насіння гарбуза, кедрові горіхи) та родзинки.

Як закуску я б їв йогурт (білок) із шматочком фрукта, але тільки без смаку та без цукру.

Було ще кілька порад, які мені прийшли в голову відразу.

@ Erwinelch * зітхання *: добре, тоді ще раз із прикладом розрахунку.

Ви споживаєте 1500 ккал/день +2/3 від того, що ви спалюєте під час бігу. Скажімо, ви спалюєте 600 ккал під час бігу. Тоді 2/3 цього становить 400 ккал, так? Отже, ви споживаєте в цілому 1900 ккал?

Якщо я зараз стверджую, що ви худнете, якщо вам потрібно з'їсти приблизно на 1000 ккал/добу менше, щоб схуднути, то це 2865 ккал/добу - 1000 ккал/добу = 1865 ккал/добу. Отже, чим ти весь час захоплюєшся?

@ Ельгуапо: Я повністю з вами згоден. Їжа повинна бути здоровою та збалансованою. Слід звернути увагу на правильне співвідношення вуглеводів, білків і жирів.