Ще не досягнута мета дієти - чим займаються дієти та схуднення - сторінка 2
Re: Дієтна мета ще не досягнута - що робити ?
з Кінус »19 травня 2015 16:10
Як приклад, як розрахувати значення PAL.
1.2 тільки сидячи або лежачи - немічні люди
1,4-1,5 сидячи, майже ніяких фізичних навантажень - робота в офісі за партою
1,6-1,7 сидячи, ходячи і стоячи - студенти, школярі, таксисти
1,8-1,9 переважно стоячи і ходячи - продавці, офіціанти, майстри
2,0-2,4 фізично вимоглива робота - фермери, високопродуктивні спортсмени
Зразок дня від мене:
Базальна швидкість метаболізму 2290 ккал
9 годин роботи: 9 х 1,45 = 13,05
2 години навчання: 2 х 2,1 = 4,2
9 годин сну: 9 х 1,2 = 10,8
1-годинний велосипед (дорога додому + шлях до студії): 1 х 1,8 = 1,8
3 години футів вгору: 3 х 1,2 = 3,6
Загалом: 33,45/24 години = 1,39, що є моїм фактором PAL.
Я помножую цей фактор PAL на мій базальний рівень метаболізму: 2290 * 1,39 = 3183,1 ккал добової потреби.
Причому це все лише підказки. Наприклад, для мене я визначаю приблизно 3200 ккал ТТ і 2500 ккал НТТ.
Отже, ви помічаєте, що покладатися на значення PAL ви можете лише обмежено, оскільки існуюча м’язова маса, відсоток жиру в організмі тощо не враховуються.
Re: Дієтна мета ще не досягнута - що робити ?
з Михайло62 »19 травня 2015 16:55
З усіма дієтами не можна забувати, що врешті-решт, як тільки загальний жир зменшується, настає такий ефект:
Кожен фунт жиру в організмі може забезпечити максимум 30 ккал/день.
Якщо у вас зараз надмірна вага 30 кг з ідеальним метаболізмом жирів, ви все одно можете підтримувати/легко нарощувати м’язову масу при дефіциті калорій 1800 ккал (60 фунтів x 30 ккал)
Але якщо у вас лише 91 кг і, за оцінками, 20% кФа, ви все ще маєте 18 кг жиру, тобто 36 фунтів.
В ідеалі, організм все ще може покрити дефіцит 900 ккал від цього, тоді він переходить у режим суперзбереження.
Ваша підсвідомість має тисячі можливостей знизити ваш основний метаболізм і метаболізм, не помічаючи цього. Від температури тіла до уповільнення мислення, енергозбереження та старіших рухів та багато іншого.
Але якщо у вас буде лише дефіцит 300-500, все знову піде добре.
Велосипед для мене працює досить добре.
У мене є дні з 1700 ккал, а також дні з 4000.
Відстежується і за апетитом.
Займатися дієтою важко. Я все ще займаюся рукоділлям.
Короткий, високоінтенсивний, до MV або незадовго до цього, TUT 20-30 секунд, два рази на тиждень - це мій поточний план, без кардіо.
Кардіо має такі проблеми
Крім того, вам доведеться з’їдати калорії від кардіотренування, інакше ваш дефіцит збільшиться, і організм катаболічно розщепить м’язи.
HIIT може бути варіантом.
На початку я мав гарний успіх у схудненні зі спринтом на підйом. Тричі до граничного імпульсу, цього досить.
Бажаю вам усіх успіхів у стабілізації останніх кілограмів.