Щільність енергії - схудніть, не голодуючи за допомогою цієї формули VidaVida
Для того, щоб схуднути назавжди і без йо-йо, має сенс харчуватися насиченим. Це також видно з наукових досліджень. Спроби заощадити калорії, суворо обмежуючи споживання їжі, не матимуть результату в довгостроковій перспективі, а також шкодять вашому здоров’ю. Але калорії можна заощадити, споживаючи правильну їжу. Ви також отримаєте повне, за цим стоїть принцип низької щільності енергії. Велика перевага полягає в тому, що вам не обов’язково обійтися без улюблених страв чи закусок ...
Що означає низька щільність енергії?
За даними DGE (Німецьке товариство з питань харчування), щільність енергії в їжі багато в чому залежить від вмісту води та жиру. Їжа повинна забезпечувати якомога менше калорій на грам або порцію. Обсяг може бути досить великим. Таким чином ви можете з’їсти ситу і схуднути. Причина: продукти з низькою щільністю енергії зазвичай містять багато води і мало жиру. Вода, пов’язана з їжею, добре насичується. Оскільки дієта може бути успішною лише тоді, коли виникає суб’єктивне відчуття: «Я худну і все ще задоволений». Загальні заборони щодо окремих поживних речовин не приносять ніякої користі. Якщо ввечері вуглеводи заборонені, це може бути компенсовано збільшенням споживання жиру, і це не виходить.
Важливі не тільки калорії
Калорії дають нам огляд нашого щоденного енергетичного балансу. Однак кількість калорій не говорить про те, наскільки повноцінним ви отримаєте від їжі. Для цього вирішальною є кількість їжі. Це спрацьовує сигнал насичення. Вчені з Технічного університету Мюнхена виявили, що ми щодня їмо приблизно однакову кількість з трьома основними прийомами їжі, але калорії, які ми вживаємо щодня, можуть значно коливатися. В основному це пов’язано з додатковим харчуванням, яке нам не обов’язково потрібно. Прикладом можуть служити печиво в другій половині дня або вечірка перед телевізором. Дуже важливо, щоб ми харчувались наповнюючись основними стравами. Отже, якщо ви постійно їсте менше, щоб схуднути, вас мучить голод, а дієта повинна провалитися.
VidaVida враховує принцип низької щільності енергії в планах дієти. Три основних прийоми їжі та дві закуски забезпечують приємне насичення та здорову, збалансовану дієту, яка забезпечує всі важливі поживні речовини. Отже, ви добре підготовлені до можливої харчової тяги.
Отримайте своє зараз особистий план дієти створити!
Не їжте менше, але інакше
Здорова втрата ваги досягається в першу чергу шляхом їжі по-різному, не менше. На даний момент вираз "зміна дієти" дуже доречний. Така зміна повинна завжди враховувати індивідуальні переваги певних страв. Для тих, хто віддає перевагу ситному, солодкі страви з кварків з фруктами не є альтернативою. Наступний приклад показує, що можуть призвести навіть невеликі коригування: Рулет із непросіяного борошна (65 грам) з 50 грамами ковбаси з печінки фермера виробляє 115 грамів їжі та забезпечує 322 кілокалорії; Щільність енергії: 2,8 ккал/грам. Якщо додати ту ж рулетку копченою шинкою з низьким вмістом жиру (25 грам на скибочку), це також дасть 115 грамів їжі лише з 220 кілокалоріями та щільністю енергії 1,9 ккал/грам.
Відповідно, ви їсте однакову кількість їжі, тож ви будете настільки ж ситі, але споживаєте значно менше калорій. Це звучить переконливо.
Як обчислюється щільність енергії?
Щільність енергії визначається діленням калорійності певної кількості їжі на її вагу. Як і в нашому прикладі, в 50 грамах м'ясного нарізку Касслера міститься 76 калорій. 76 калорій, розділених на кількість їжі 50 грамів, дає 1,5 ккал/грам.
Як оцінюється щільність енергії?
A низька щільність енергії мати продукти до значення 1,5 ккал/грам. Тож ви можете отримати тут багато. Овочі та фрукти належать до цієї місцевості. Але також нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо та ковбаси. Їжте якомога різноманітніше, щоб ви засвоїли весь спектр вітамінів і мінералів.
A середня щільність енергії їсти продукти в межах від 1,6 до 2,4 ккал/грам. Тут слід звернути увагу на розмір порції. До цієї групи належать цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий житній хліб або булочки. Риба з високим вмістом жиру, така як лосось, нежирні сири (наприклад, камамбер 30% жиру в сухій речовині) або авокадо, включені до цієї категорії.
A висока щільність енергії мати продукти від 2,5 ккал/грам. Але це не означає, що вам доведеться повністю обійтися без цього, якщо ви хочете схуднути. Набагато більше, ніж з продуктами із середньою щільністю енергії, потрібно звертати увагу на розмір порції під час дієти. Горіхи, жирні сири або порція макаронних виробів мають високу енергетичну щільність. Тим не менше, ви не можете і не повинні обійтися без нього. Список готової продукції з високою щільністю енергії дуже довгий. Наприклад, піца салямі має щільність енергії 3,38 ккал/грам. Поєднуйте таких важковаговиків зі свіжим салатом і їжте лише половину піци. Це економить калорії і гарантовано заповнить вас так само, як і ціла піца.
Що це означає для моєї повсякденної дієти?
Vida Vida давно взяла близько до серця те, що наука про харчові продукти також вважає найбільш розумним, що стосується схуднення. Завантажте тарілку повною мірою, але стежте за кількістю калорій. Якщо ви худнете за нашими дієтами, вам не потрібно звертати увагу ні на що інше. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися заданого розміру порції.
У випадках, коли під рукою немає дієтичного режиму, ви можете дотримуватися цього принципового правила: Якщо ви дуже голодні, кількість їжі 400 - 500 грамів дуже задовольняє. Для закусок і закусок достатньо 200-300 грамів їжі. Ви можете легко визначити щільність енергії самостійно. У більшості упаковок вказано кількість калорій в їжі на 100 грамів - просто розділіть це значення на 100.
VidaVida пропонує вам здорові та різноманітні дієтичні плани, з якими вам не доведеться голодувати. Тепер вирішіть свою вагу мети та мету Зареєструйтесь сьогодні!