Що алкоголь робить для вас - формуйте надмірну вагу
Фітнес для зайнятих людей
Звичайні люди люблять випити своє пиво після робочого дня і келих вина в хорошій компанії. Але, як кажуть, спортсмени ніколи не вживають алкоголь. Ви робите це тому, що це заважає вашим спортивним показникам? Тому що алкоголь товстить (знаменитий «пивний живіт»)? Що за цим і рекомендується уникати алкоголю?
Соціальна прийнятність
Для багатьох людей алкоголь є частиною стандартного репертуару гарної вечірки, смачної їжі та деяких спокус у вигляді солодощів (наприклад, праліне). Я вважаю, що більшість людей не готові повністю відмовитися від алкоголю, і їм не потрібно. Через соціальну сумісність доцільне обережне вживання алкоголю.
Спирт для відгодівлі
Алкоголь трохи відрізняється від вуглеводів, білків і жирів. Ви вже знаєте, скільки калорій має 1 грам відповідних макроелементів із статей "Основа - 3 макроелементи" та "Дієти та ефект йо-йо". 1 грам алкоголю вказаний окремо і розрахований на 7,1 калорій.
Ви також знаєте, що набиратимете вагу лише в тому випадку, якщо споживаєте більше енергії, ніж використовуєте. Отже, це знову дуже чіткий розрахунок. З цієї точки зору алкоголь не призведе до збільшення жиру. Однак для збільшення ваги це робить, оскільки алкоголь порушує ваш метаболізм. У певному сенсі алкоголь є отрутою для вашого організму, якщо ви передозуєте його. Це природно шокує ваше тіло (а отже, і ваш метаболізм).
Спирт в організмі перетворюється на ацетат і служить джерелом енергії. Поки ваше тіло може відмовитись від цього постачальника енергії, воно відстає інші речовини (вуглеводи, жири, білки) та процеси (спалювання жиру).
Ще одним фактором, який не робить алкоголь допоміжним для схуднення, є стимулюючий ефект апетиту, що було продемонстровано в дослідженні 2004 року.
У сукупності всі ці ефекти можуть суттєво вплинути на ваш прогрес. Тому, доброзичлива порада: якщо ви хочете схуднути, уникайте алкоголю або дуже сильно обмежте споживання (обмежте його до 1 склянки на тиждень). До речі, я майже повністю обходився без алкоголю більше 2 років і випив склянку вина лише тоді, коли є особливий випадок.
М'язи зменшуються?
Що стосується нарощування м’язів, то алкоголь не є зовсім зразковим. Дослідження 1998 року показало, що алкоголь має такі 2 вбивчі ефекти: зниження тестостерону (гормон нарощування м’язів) та підвищення рівня кортизолу (гормон стресу, див. Також мою статтю про тривалі тренувальні одиниці). У сукупності ці ефекти є більш ніж перешкодою для ваших цілей. Відповідно, слід також обмежити споживання алкоголю під час нарощування м’язів.
Не в настрої ...
Алкоголь по-різному впливає на психіку людей. Одні впадають у депресію, інші переживають, а треті нахабні. Ефекти настільки різноманітні, що можуть сильно перешкодити вашому успіху. Для мене це часто означало, що мені просто не вистачало внутрішнього спонукання, мотивації. Якщо у вас немає мотивації, ви можете пропустити тренування або цілий день лежати в ліжку. Ах, точно - тут знову дослідження 1994 року.
Духи належать кожній партії
Повна інтоксикація!
У випадку "повного сп’яніння" це те саме, що і при всіх передозуваннях їжі та речовин. Це неминуче має значні побічні ефекти. Наступного дня не тільки ваша голова відчуває себе грязюкою, але і м’язи теж. Той, хто вже потренувався на наступний день після вживання великої кількості алкоголю, зрозуміє, що я маю на увазі. Майже відчувається, що у вас зовсім немає м’язів. Результат полягає в тому, що під час тренувань ви не можете піти «на повну руку». Це знову обмежує ваш прогрес у навчанні.
Знову натовп робить отруту. П’яніння нікому не допомогло і, безумовно, сповільнить вас за короткий термін. У довгостроковій перспективі це принаймні зменшить ваш успіх. Келих вина в хорошій компанії цілком чудовий і навряд чи позбавить вас сил та нервів.
Позитивні ефекти
Дослідження показує позитивний вплив алкоголю, і всі накидаються на нього, як стерв'ятники. Причина знову споживати більше алкоголю! "Я нарешті можу виправдати своє споживання алкоголю належним чином". Щось подібне відчуло мене, коли в 2012 році було опубліковано дослідження Інституту харчових наук та технологій та харчування (яка назва!). Але ми говоримо про помірне споживання. Звичайно, до дослідження слід ставитися обережно. Коли підтягнута, спортивна людина випиває келих вина, це відрізняється від людини із зайвою вагою, що ледь рухається і має келих.
Моя рекомендація вам: обмежте споживання алкоголю. Алкоголь має багато негативних наслідків і один позитивний. Встановіть міру і живіть за нею.