Що це, як виміряти і як від нього позбутися

Створено для Greatist експертами Healthline. Читати далі

жиру організмі

Гремм любить цінувати "правильний" вид хитких частин. Однак ми знаємо, що здорові тіла бувають різних форм і розмірів. То як щодо видів жиру? Вірте чи ні, але наука йде глибше, ніж поверхневі шари. Мова йде про вісцеральний жир.

Це часто невидимий тип жиру, який накопичується між м’язами та життєво важливими органами. Він може покривати навіть внутрішню частину артерій або кишечника.

Лікарі називають це "активним жиром"

Це складне питання. Зовні ви не бачите більшої частини вісцерального жиру. Навіть жир на животі не завжди є вісцеральним.

Більшість видимого жиру збирається просто під шкірою і називається підшкірним жиром. Якщо ви можете його затиснути, це підшкірно. Ви можете знайти його по всьому тілу, починаючи від преса до рук і ніг.

Єдиним надійним способом вимірювання вісцерального жиру є МРТ та КТ, що є дорогим ФП. Якщо ви пройдете сканування і ваш рівень вісцерального жиру високий, ваш лікар, швидше за все, порекомендує якомога швидше змінити дієту.

Оскільки МРТ недешеві, перше, що ви можете зробити, - це оцінити вміст вісцерального жиру. Він становить близько 10 відсотків від загальної кількості жиру в організмі. Звичайно, це означає знати загальний відсоток жиру в організмі, для чого потрібні рулетка та калькулятор жиру в організмі.

Те, що говорить вам ваша талія

Не існує чарівної формули для з’ясування вмісту вісцерального жиру, але ваша лінія талії дає підказку.

Для жінок розміри талії більше 35 дюймів вважаються високим ризиком розвитку вісцерального жиру. Для чоловіків поворотним пунктом є лінія талії 40 дюймів і більше.

Однак не слід сприймати це занадто серйозно. Деякі стани здоров’я та збільшення м’язів можуть вплинути на ефективність цих вимірювань. Ваш лікар може допомогти вам оцінити точність цих розрахунків, оскільки вони пов’язані з унікальними особливостями, які складають вас.

Що має сказати ваш ІМТ

Індекс вашої маси тіла (ІМТ) є одним із найпоширеніших інструментів «здорового способу життя», але він не дуже точний, оскільки ґрунтується лише на зрості та вазі. Не існує різниці між кілограмом м’яза та фунтом жиру.

Калькулятор ІМТ CDC може допомогти вам отримати приблизне уявлення про те, чи не страждаєте ви ожирінням - клінічним ознакою вісцерального жиру. ІМТ від 18,5 до 24,9 вважається "нормальним" (приймайте це з урахуванням солі!), Тоді як значення понад 30 вважаються "ожирінням".

Будь ласка, закрутіть очима - CDC використовує однакову формулу для розрахунку ІМТ як для чоловіків, так і для жінок. Важливо зазначити, що чоловіки та жінки з однаковим ІМТ можуть не мати однакового складу тіла, оскільки жінки, як правило, мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки.

Якщо ви стурбовані вмістом вісцеральних жирів, поговоріть зі своїм лікарем про найкращі методи розрахунку відсотка. Найточніші варіанти - МРТ та КТ - зазвичай дорогі.

Незалежно від вашої форми та розміру, вісцеральний жир не є буено. Дослідження показують, що це може спричинити або прискорити такі проблеми зі здоров’ям:

Рішення втратити вісцеральний жир стосується не самообразу чи позитиву тіла. Йдеться про покращення здоров’я.

Вісцеральний жир лякає, але є способи бути активними.

Хілакс

Стрес призводить до знищення нездорової кількості шоколаду та алкоголю. Це також запускає реакцію організму на бій або втечу, виділяючи гормон, який називається кортизолом. Огляд досліджень 2018 року показав, що довгострокові високі рівні кортизолу призводять до збільшення жиру в животі.

Натомість хакуна матата протягом дня, щоб утримати вісцеральний жир.

Рухайся, рухайся

Фізичні вправи - це найстаріший прийом у книзі втрати жиру. Спробуйте поєднання кардіо- та силових тренувань, щоб покращити здоров’я серця, позбувшись нутрощів.

Спробуйте періодичне голодування.

Дослідження показують, що періодичне голодування може значно зменшити вісцеральний жир. Це звучить страшно, але насправді це лише блок-схема циклів голодування та прийому їжі. Ось як знайти безпечний метод, який відповідає вашому стилю життя.

Йди під ніж

Деякий вісцеральний жир можна видалити підтягуванням живота, але це, мабуть, не повинен бути вашим першим підходом. Операція на животі є серйозним рішенням і вимагає часу відновлення в лікарні. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви вважаєте, що зіска/підтяжка - найкращий варіант спалювання жиру.

А як щодо lipo?

Ліпосакція, також відома як ліплення тіла, висмоктує підшкірний жир. Це згладжує целюліт і звільняє тіло від стійких хитань на поверхні, але не може торкатися глибокого вісцерального жиру.

Зміна дієти

Вживання цукру пов'язане з підвищенням рівня жиру в організмі. Тож будьте обережні, коли вигризаєте солодкі закуски, якщо хочете зменшити зайвий жир усіх видів.

Запасіться цією поживною їжею якомога більше:

  • нежирні білки (думаю риба, птиця та горіхи)
  • різноманітні фрукти та овочі
  • складні, щільні поживними речовинами вуглеводи, такі як цільні зерна, квасоля та солодка картопля
  • Оливкова олія замість арахісової або рослинного масла

Вісцеральний жир - не єдиний тип - він просто, знаєте, найгірший. Деякі типи жиру навіть необхідні для здоров’я.

  • Підшкірно-жирова клітковина збирається трохи нижче поверхні шкіри. Він діє як захисний шар, коли ви натрапляєте на щось або опиняєтесь на морозі без пальто.
  • Білий жир це стандартний жир, про який ви дізналися в школі. Він накопичується з надлишку калорій і може призвести до збільшення ваги з часом.
  • Коричневий жир наповнюється залізом. Крихітні кишені коричневого жиру на плечах і шиї насправді допомагають вашому тілу спалювати більше калорій (дивно, так?).
  • Бежевий жир це трохи нова дитина в блоці. Нещодавно вчені визначили його як білий жир, який стає коричневим, що може зробити незначні зміни у світі схуднення.
  • Ефірний жир це жир, необхідний вашому тілу, тому ваш мозок, нерви та інші системи організму можуть нормально функціонувати. За даними Американської ради з фізичних вправ, необхідний жир повинен становити від 10 до 13 відсотків загального жиру в організмі жінок і від 2 до 5 відсотків у чоловіків.

Вам потрібно трохи жиру, щоб бути здоровим, але вісцеральний жир заборонений. Погана новина полягає в тому, що це важко виміряти. Хороша новина: це цілком можна запобігти. Дотримуйтесь здорового, активного способу життя, щоб уникнути висцерального жиру.