Що для бідних - форум для схуднення - тонкий форум
Форум для схуднення з питань дієти, схуднення та підтримки ваги.
що для бідних
Модератори: Роджер, Казара
що для бідних
Внесок від Смажена курка »7 травня 2007 р., 14:39
Втрата жиру, нарощування м’язів
чи є у когось там вправа, яку також можна робити вдома і яка щось приносить.
У фітнес-студії я залишаю руки подалі ... так що я вже маю руки при собі, просто не робіть там ніяких вправ.
Внесок від Бджола »7 травня 2007 р., 18:23
На жаль, неможливо спеціально зменшити жир у будь-який момент. Єдине, що ви можете зробити, це наростити м’язи, це зміцнить ваші руки. Не потрібно займатися бодібілдингом відразу.
Тож для біцепсів старі добрі віджимання все ще чудові (їх можна робити і на колінах) 3 підходи, скільки можна за підхід і зробіть невелику перерву між ними.
- Для трицепсів ви можете використовувати ванну:
- Сядьте на ванну, руки поруч із дном, ноги під прямим кутом.
- Опора і сідниці подалі від краю ванни (не вгору)
- Тепер опустіть сідниці перед ванною, використовуючи силу рук (решта тіла напружена), доки руки не утворюють прямий кут.
- коротко утримуйте (2-3 секунди або довше), а потім поверніть назад
- не зупиняючись знову
все це знову, поки ви ніколи не зможете, коротка перерва. І ще стільки ж. Знову зробіть 3 підходи.
І ще одна: якщо у вас є маленькі гантелі, чудово, якщо не, наповніть пластикові пляшки об’ємом 1 л водою (гантелі розумніші.)
Ляжте на лівий бік (бажано на м’який килим або килимок для вправ), спираючись головою на ліву руку, ноги прямо. Гантель у правій руці спочатку лягає на стегна.
Тримайте праву руку прямо, але не далі висоти плечей!, Коротко затримайте, а потім повільно опустіть знову. Не кладіть, вставайте знову. Тут те саме, що і з іншими двома 3 реченнями.
Тож якщо ви будете робити ці три вправи кожні 2-3 дні, це має виглядати краще через кілька тижнів
Сподіваюся, я зміг пояснити це досить зрозуміло. ^^
О, ще одне: В принципі, до силових тренувань відноситься таке: Важливим є не швидкість або кількість повторень вправ, а контрольовані, повільні рухи, які максимально витягують м’язи. Наприклад, якщо хтось каже мені, що може зробити 100 хрусків поспіль без попереднього принаймні шестимісячного тренування, тоді я знаю, що вони не виконують вправу належним чином.