Що добре їсти після 18:00
Що добре їсти після 18:00. Навіть лікарі рекомендують ці 8 продуктів
"Нездорово і абсолютно протипоказано їсти після шостої години вечора". Скільки разів ви це чули? Існує безліч веб-сайтів з порадами, які є більш аргументованими щодо "вечірнього" харчування. Однак, стверджують дієтологи, яких підтримують лікарі, небезпека, нещастя, заборона їсти після 18:00 не обов'язково відповідають дійсності і, отже, їх слід дотримуватися.
Що добре їсти після 18:00. Навіть лікарі рекомендують ці 8 продуктів
Фахівці - що б ми робили без них? - дав «зелене світло» продуктам, що покращують якість сну і, отже, їх можна їсти перед сном, не завдаючи шкоди фігурі та здоров’ю. Обережно! Це прості закуски, а не вечеря в справжньому розумінні цього слова!
Це дуже важливо: не залишайте ввечері основний прийом їжі протягом дня. Не їж/їж цілий день, бо ти не маєш часу, бо ти не голодний, той, той інший ... Немає виправдання, що не обідав між 13:00 і 15:00, куди б ти не міг споживайте на роботі, вдома, щоб "підштовхнути лоток" або навіть до фаст-фуду, важливо не дозволяти організму страждати від голоду до вечора. Ось що говорять дієтологи, після 18:00 можна їсти без проблем. Порядок випадковий.
Їжу, яку ви можете їсти після 18:00, не боячись набрати вагу
Свіжі фрукти
Багаті клітковиною, вони можуть втамувати почуття голоду. Крім того, вони містять велику кількість води, ми просто говоримо про це свіжий фрукт, так ви досить швидко втомлюєтесь, мало калорій. Найбільш підходящими є банани, оскільки вони містять триптофан, амінокислоту, яка допомагає вам заспокоїтися після щоденних хвилювань і краще спати глибше. Інші фрукти з високим вмістом клітковини - це яблука, груші, апельсини та ягоди.
Знежирене молоко
Вони "рекомендують" кальцій у складі, який стимулює обмін речовин і спалює жир, наслідком чого є втрата ваги. Дослідження показали, що збільшене споживання кальцію посилює внутрішнє згоряння до 27%. Кальцій потрапляє в жирові клітини і призводить до їх повернення в кровообіг і, очевидно, до їх виведення.
Цільного зерна
Згідно з дослідженнями, опублікованими на американському сайті новин "HuffPost" (Huffington Post), людське тіло спалює вдвічі більше калорій, розкладаючись цільні продукти ніж оброблені, особливо багаті клітковиною, такі як овес або коричневий рис.
мигдаль
Це відмінна альтернатива для полегшення почуття голоду, яке охоплює нас у «небезпечні» вечірні години. Якщо ви хочете схуднути, не потрібно остерігатися мигдалю. Згідно з дослідженнями, розпочатими у 2012 році в ультрасучасній лікарні США, Медичний центр Ейзенхауера (EMC) в Ранчо Міраж, штат Ріверсайд, штат Каліфорнія, результати яких були опубліковані в американському Журналі клінічного харчування у вересні минулого року, було показано, що мигдаль зовсім не сприяє набору ваги.
Гарбузове насіння
Попкорн? Чіпси ? Увечері перед телевізором. Самогубство! Натомість ти можеш необережно розбити гарбузове насіння. Вони справляються з нічним голодом і, крім того, допоможуть вам добре виспатися, оскільки вони надзвичайно багаті магнієм, металом, що благотворно впливає "на" спокійний і глибокий сон.
Чорний шоколад
Довго у верхній частині заборонених продуктів перед сном, чорний шоколад містить мінімальну кількість цукру. Він "заспокоює" холестерин і ефективно сприяє швидкому схудненню. Не дивуйтеся: є велика різниця між плиткою з темного шоколаду та плиткою з молоком та арахісом ...
Так, не дивуйтеся, навіть якщо ви не сподівались натрапити на щось подібне у цьому списку, ви можете з’їсти суп перед сном. Тому що, загалом, будь-яка тепла рідина має заспокійливу дію на організм. Якщо ви відчуваєте ввечері, що чашка чаю не втамовує голоду, підігрійте чашку супу, найбільш підходящою Курка "зама" с у них є овочі. Увага: ні в якому разі суп з сочевиці, гороху чи квасолі! Ці овочі можуть призвести до неспокійного сну.
Британські дієтологи з Королівського коледжу Лондона заявляють, що дієта на основі рису зменшує ризик безсоння на 46%. Рис є частиною їжа з високим глікемічним індексом, що впливає на швидкість секреції триптофану та мелатоніну, гормонів, необхідних для якісного сну, тихого, глибокого та спокійного.