Що допомагає, коли ви їсте занадто багато і жирного (на свята)
Сармалеле, дробул чи козонації - все це спокушає нас під час канікул. І оскільки ми маємо доступ до цих продуктів, особливо на сімейних зустрічах, нам легко потрапити на вітер і з’їсти занадто багато. Зрештою, ніхто не з’їв три порції парової броколі?
Надлишок їжі це може трапитися з ким завгодно, особливо навколо зимових свят, коли запахи та смаки спокушають нас із кожного куточка. для столу.
Однак, якщо ви хочете виправити кулінарну "помилку", першим кроком є не відчувати себе винним за 1-2 сармале, спожиті в той момент, коли ви відчуваєте ситість. Наступний крок - вдатися до ряду заходів, які змусять вас відчувати себе набагато краще після їжі або багатого дня.
Долайте момент, подумки
Вам погано, що ви з’їли занадто багато, можливо, болить живіт, порушується травлення або ви не можете заснути. Замість того, щоб докоряти своїй совісті, дивіться у майбутнє, вибираючи при наступному прийомі їжі меншу порцію та продукти, багаті білком та клітковиною. (1, 2)
Вийти на прогулянку
Якщо ви їли (або день) з більшим вмістом калорій та жиру, наступним кроком є прогулянка. Є кілька досліджень, які говорять про те, що ходьба навіть протягом 10-15 хвилин корисна для травлення, для регулювання рівня цукру в крові, навіть для схуднення (секрет полягає в тому, щоб вийти негайно після їжі, а не через кілька годин після їжі). (3, 4, 5, 6, 7)
Внесіть деякі зміни. в тарілці
Якщо у вас є тарілки в одному кольорі, ви можете інвестувати в барвисті страви. Дослідження показують, що люди, які їдять із тарілок, колір яких контрастує з відтінками їжі, як правило, їдять менше. Наприклад, якщо ви їсте макарони з томатним соусом, є велика ймовірність, що з блакитного блюда ви з’їсте менше, ніж з червоного. (8)
Споживайте яблучний оцет (в помірних кількостях)
Дієтологи кажуть, що додавання чайної ложки яблучного оцту на склянку води сприяє полегшенню травлення, регулює рівень цукру в крові і може допомогти вам менше їсти під час наступного прийому їжі. Деякі дослідники стверджують, що за цей ефект відповідає яблучний оцет, але інші вважають, що простий стакан води перед насиченою їжею може допомогти вам менше споживати. (9, 10, 11)
Пийте м’ятний чай із м’яти перцевої
М’ятний м’ятний чай (і пов’язане з ним масло, яке можна додавати у воду або чай - не більше 1-2 крапель) може заспокоїти наслідки порушення травлення та інших м’яких шлунково-кишкових проблем, що виникають після рясного прийому їжі. За ці ефекти відповідає ментол, який розслаблює м’язи травного тракту. (12, 13, 14, 15)
Сплануйте наступні страви заздалегідь
Замість того, щоб кілька годин тому нав’язливо думати про ситне харчування, дієтологи рекомендують думати про наступні страви (коли ви не голодні) і планувати їх заздалегідь. Вибирайте свіжі продукти з клітковиною, можливо, низькокалорійний овочевий суп, але який забезпечує ситість. (16, 17, 18)
Робіть кардіо вправи
Якщо ви не можете піти в тренажерний зал або в парк в день багатих страв (вечірній біг може творити чудеса не тільки для вашої фігури, але і для травлення), наступного ранку вирушайте на біг/велосипед/до спортзалу. Альтернативою переїзду є танці. Є дослідження, які говорять, що фізичні вправи регулюють апетит, а деякі вчені стверджують, що фізичні вправи через кілька годин після рясного прийому їжі навіть більш корисні, ніж здорове харчування. (19, 20, 21)
медитувати
Хоча медитація не допоможе загубити рясні страви, вона, безсумнівно, допоможе вам бути спокійнішими та відмовитися від турбот, почуття провини та сорому. Крім того, зосередження уваги на реакціях вашого організму може допомогти вам запобігти переїданню в найближчі дні. (22, 23, 24, 25)
Зволожте себе
Уникайте газованих соків, алкоголю та кави і замість цього виберіть воду. Це допомагає усунути надлишок солі, стимулює обмін речовин (приблизно на 10-30%) і допомагає менше їсти під час наступних прийомів їжі. (26, 27, 28, 29, 30)
Запишіть у щоденник
Написання журналів допомагає вам подолати провину переїдання. Дослідження також говорять, що якщо ви ведете щоденник харчування, є велика ймовірність, що ви з’їсте менше, ніж якщо ви не запишете їжу, яку ви їсте. (31, 32)
Надлишок їжі абсолютно нормальний, зрештою, ми всі люди. Насолоджуйтесь їжею, яку із задоволенням готують родичі, яких ви бачите лише у святкові дні, гуляйте або танцюйте і не відчувайте провини.
Здуття живота - це шлунково-кишковий розлад, який виникає після накопичення надлишків газів у тра.
Людям, які не переносять глютен, білок, що міститься в пшениці, житі та ячмені, потрібно споживати.
Пост ми зустрічаємо в більшості культур та релігій з найдавніших часів. Будда запропонував тим с.