Що допомагає проти болючих м’язів 5 підказок
У вас болять м’язи після тренувань? Ми можемо це зробити ще раз! Ми пояснюємо вам, що таке болючість у м’язах насправді і як ви можете цього уникнути. Ми також розкажемо вам наші найкращі поради фахівця, щоб на наступному тренуванні ви знову були у формі, незважаючи на м’язи!
Що таке болячі м’язи?
Його всі знають. Він був майже у всіх. І найпізніше, коли ти справді знову вправляєшся під час тренувань чи десь ще, ти пізнаєш це - болючі м’язи. По-перше, ваші почуваються ураженими М'язи слабкі та безсилі, після того затверділі або набряклі в. Наступного дня ви можете піти на Неправильне переміщення м’язової напруги . Це не тільки боляче, але й може дратувати. Бо в гіршому випадку це буде мучити вас до тижня. Хороша річ: у вас болять м’язи відсутність постійних пошкоджень . І як тільки неприємне похмілля закінчиться, той самий рух не може викликати його знову протягом декількох тижнів.
Що означає болячі м’язи для тіла?
Вправи не завжди повинні бути причиною болю в м’язах. Кожен велике навантаження і всіх незвична послідовність рухів може спровокувати біль у м’язах. Ці рухи означають чистий стрес і багато роботи для вашого тіла. Бо буде вашим М’язові волокна сильно розтягувалися а потім a жорсткий гальмівний рух скоротився, може невеликі розриви м’язової тканини виникають. Вони також відомі як саркомерні сльози і є практично вашими м’язами.
Сльоза в тканині означає, що клітини гинуть. Це не так погано, але для вас це досить боляче. Бо що мертві клітини м’язової тканини будує самостійно за допомогою ферментів вимкнути, а потім знову ввімкнути . Цей процес також відомий як автоліз, і його можна розпізнати за болем у м’язах. Після того, як тріщини будуть закінчені, ви зможете повернути м’язи до нормального стану і безболісно.
Болі в м’язах не означають, що м’язи занадто кислі
Часто хворі м’язи ототожнюють із надмірним підкисленням уражених частин тіла. Однак це не зовсім правильно. Причина надмірної кислотності м’язової тканини одна Надлишок лактату. Коли ви рухаєтесь, ваше тіло потребує більше енергії, ніж, наприклад, коли ви сидите на дивані. підвищені потреби в енергії під час руху, Спалювання вуглеводів покриті . Для цього ваше тіло перетворює це в глюкозу за допомогою кисню, який ви всмоктуєте за допомогою дихання.
Якщо напруга триває довше, кисню з часом буде недостатньо для забезпечення достатньої енергії. У цей момент ваше тіло переходить на так званий анаеробний метаболізм . Потім він використовує вуглеводи без кисню. Там створює лактат, також називається молочна кислота. Стає виробляє більше лактату, ніж ваше тіло може розщепити, може, кислий він. Це закислення може відчуватися через відчуття печіння в м’язах. Якщо відчуття печіння через деякий час припиняється, лактат знову розщеплюється. Ваш Тож м’язи можуть стати надкислими, не викликаючи болю в м’язах отримати.
Як довго тривають болі в м’язах?
Коли у вас болять м’язи, скільки часу м’язи будуть боліти, залежить від людини. Дуже болять м’язи може до одного тижня Стоп. У більшості випадків це вимагає часу Регенерація, але лише кілька днів . Тоді ви зможете пересуватися і знову займатися спортом. Якщо через тиждень у вас все ще сильно болять м’язи, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем. Болі в м’язах не завдають постійних пошкоджень. Але, можливо, у вас напруга чи щось інше болюче.
Зазвичай хтось із підвищеною фізичною формою швидше одужує як абсолютно не навчена людина. Але дієта також відіграє важливу роль. A здорове та збалансоване харчування при достатній кількості білка постачає м’язи важливими поживними речовинами. У них, у свою чергу, є одна позитивний вплив на ваш клітинний метаболізм .
Наша порада: наша висока якість Сироватковий білок саме те, що потрібно, щоб запобігти болю в м’язах! Приготований як шейк, ви можете легко випити його безпосередньо після тренування або між ними. І тим самим забезпечити свій запас білка.
Чи можете ви уникнути болю в м’язах?
Навіть якщо ми часто маємо відчуття, що болі в м’язах є доказом успішного тренування, вам слід уникати цього . Бо навіть невеликі розриви м’яза - це травми. І як з будь-якою травмою, вам слід почекайте, поки ваше тіло повністю відновиться а не просто продовжувати тренуватися з болем.
Щоб уникнути болю в м’язах, спробуйте самі лише короткочасно піддаватися великим навантаженням . Наприклад, якщо ви відчуваєте біль у ногах під час їзди на велосипеді, їдьте трохи повільніше. Навіть виконуючи вправи, краще переключити передачу, як тільки відчуєте біль у м’язі. Поступово збільшувати . Ви побачите, що ваші м’язи витримують навантаження все довше і довше. Це марно ігнорувати біль . Врешті-решт, ваші єдино міцніші м’язи травмовані, і вам доведеться робити довшу перерву у спорті.
Ваша дієта також має значний вплив на те, як і як швидко у вас болять м’язи. Ніколи здоровіше і збалансованіше ви їсте, більше працювати краще ваш Обмінні процеси в організмі. Крім того, ваші м’язи складаються з безлічі різних амінокислот. Тому слід особливо при великих навантаженнях достатня кількість мікроелементів візьміть до вас. Так може і ваш Тіло швидше відновлюється і нарощувати м’язи.
Наша порада: якщо у вас виникають проблеми з отриманням мікроелементів з їжі, наша їжа може вам допомогти Тренування амінокислот допомогти. Ви можете легко розчинити їх у воді і випити в будь-який час.
Чому у мене постійно болять м’язи?
Звичайно, може трапитися так, що, незважаючи на всю обережність, у вас постійно болять м’язи. Причини цього різні. A поширена причина це твоє Силова витривалість не така сильна навчається. Тобто, М'язи може один не так добре витримує довгі навантаження . Ви можете тренувати свою силову витривалість, частіше займаючись спортом вправи з меншою вагою і для цього більше повторень виконувати. Якщо ви можете зробити від 15 до 25 повторень без болю, змініть вправу. Бо вдома ви можете робити прості вправи з власною вагою тіла. Таким чином, ви також зміцнюєте себе у повсякденних ситуаціях із підвищеним стресом. І не дайте хворим м’язам шансів!
Наступні Вправи підходять для вашого Тренувати силову витривалість і запобігають болю в м’язах:
Гойдалки на мотузці
Високі коліна
Burpees
Тренування HIIT означає Інтервальний тренінг високої інтенсивності та засоби найвища інтенсивність за найкоротший час . Це чудовий спосіб пристосувати тіло до болючих м’язів. Тому що через тривалі періоди фізичних вправ і багато повторень, Ваше тіло вчиться краще забезпечувати м’язи киснем. Навіть якщо ви хочете нарощувати м’язи і вважаєте за краще тренуватися з великими вагами, вам допоможе тренування HIIT.
Наша порада: Чи схильні ви до болю в м’язах? Тоді спробуйте наш Відновлення Амінос назовні З невеликою кількістю води ви зможете змішати правильний напій проти м’язів. Чарівна формула? Усі важливі для м’язів амінокислоти та швидко доступні вуглеводи.
Що робити при болях у м’язах?
Чи були ви у спорті, і м’язи болять? Тепер девіз: запобігати болю в м’язах! Не існує ліків чи чудодійних ліків від болю. Але кілька ефективні поради проти болючих м’язів ми маємо для вас:
1. Прийміть гарячий душ
Прийміть гарячий душ після тренування. Тепла вода стимулює кровообіг у м’язах . Це може стимулювати процес регенерації клітин.
2. Час для сауни
Якщо можете, сходите в сауну! Тепло не тільки корисно для ваших м’язів, але і тримає їх у малому Релаксаційна перерва . Або ж перевірте наш Поради щодо релаксації і допомогти своїм Тіло, щоб прийти відпочити .
3. Регенеративне тренування витривалості
Якщо ви вже страждаєте від болю в м’язах, можете тренування легкої витривалості здійснювати. Це рухає м’яз і забезпечує кращий запас кисню. Для цього не завжди потрібно відвідувати спортзал. Регенеративне кардіо також може бути ходити або один невеликий велосипедний тур бути. Однак зауважте, що рух не повинно додатково напружувати пошкоджені м’язи.
4. Харчування здорове
Звичайно, здорове харчування також допоможе вам знову підвищити своє самопочуття. Чи береш ти достатня кількість макро- та мікроелементів для вас ви робите кожну маленьку клітинку у своєму тілі щасливою. Тож підготуйте себе до змін свіжий салат з хорошим джерелом білка до. Як щодо смачного, наприклад Салат з кус-кусом з тунцем?
5. Цинк і магній як маленькі помічники
Ті, хто багато займається спортом, також мають підвищену потребу в мікроелементах. Перш за все, підтримка Цинк і магній - регенерація після тренування. Наші ZN: капсули MG є але також для кожного не спортсмена підходить. Вони також запобігають порушення концентрації уваги та симптоми втоми.
Завжди пам’ятайте, що не кожен засіб від болю в м’язах творить чудеса. Ви також повинні робити будь-які регенеративні кардіотренування не перебільшуйте. Якщо ви занадто сильно навантажуєте м'язові волокна, то Регенерація перервана . Отже, ви робите прямо навпаки. Вам цікаво, що допомагає проти сильна хворобливість м’язів ? На жаль, лише один Спортивна перерва . Тому що з кожним додатковим навантаженням ви ще більше пошкоджуєте м’язи. Як тільки хворі м’язи зникнуть, ви можете знову починати тренування!
Тренуйтеся з хворими м’язами
Незалежно від того, сильний це чи просто м’який біль у м’язах - болі в м’язах означають, що ваш м’яз травмований. A Займатися за таких обставин не рекомендується. Наберіться терпіння! Навіть якщо перерва тривала, це єдине, що допомагає м’язам.
Що робити, якщо ви все одно тренуєтесь?
Нетерпіння занадто велике, і ви все одно збираєтеся вправитись? Насправді тіло прямо в середині регенерації . Відмерлі частини клітин транспортуються, а нові клітини будуються. Однак деформація змушує м’язи скорочувати м’язові волокна. Тим не менш, волокна вашого м’яза неминуче розриваються і стискаються. Якщо навантаження дуже велике, значення буде також невеликі сльози на пошкодженому м’язовому волокні знову розірвані . Тоді тіло не знає, відновити чи наростити м’язи. У таких випадках пошкоджений м’яз захищений і нових побудованих м’язів немає . Тож єдине, що трапляється, коли ви тренуєтесь із хворими м’язами, - це одне Подовження часу відновлення і відсутність росту м’язів.