Що допомагає проти прищів За допомогою цих продуктів ви зменшуєте вугрі та прищі

Ті, хто схильний до ушкодженої шкіри, можливо, вже виявили, що певна їжа може сприяти появі прищів і вугрів. Сюди входять дуже цукристі та жирні, а також сильно оброблені продукти та молочні продукти. Уникнення їх може допомогти зменшити появу прищів.

Ще ефективніше також споживати конкретні продукти, які активно підтримують рівний колір обличчя! Вони містять поживні речовини, що сприяють функції та регенерації шкіри. Вітамін В5 (званий пантотеновою кислотою), особливо необхідний для рівної шкіри. Але інші вітаміни, мінерали та антиоксиданти також забезпечують догляд за шкірою зсередини.

Вітамін В5 для красивої шкіри

Вітамін В5 підтримує загоєння ран і формування клітин. Рекомендується споживання близько шести міліграм на день. У більших дозах він також може зменшити вироблення шкірного сала, саме тому він також відомий як "королева вітамінів для шкіри".

Він міститься в багатьох продуктах харчування, тому дефіцит виявляється рідко. Щоб зменшити вироблення шкірного сала, що може призвести до вугрів, прищів, запалення та патологічних змін шкіри, вугрі є одним збільшена дозування необхідний. Харчові добавки для цього не потрібні, оскільки продукти з високим вмістом вітаміну В5 також можуть збільшити засвоєння. Передозування вітаміну практично неможливе - воно вважається нетоксичним.

Щоб засвоїти якомога більше вітаміну, бажано не нагрівати розглянуту їжу або лише короткочасно нагрівати її, оскільки тривалий час варіння руйнує пантотенову кислоту та інші чутливі до нагрівання вітаміни.

8 рослинних продуктів, багатих на вітамін В5

Це правда, що продукти тваринного походження, такі як печінка, яловичина, оселедець та омари, а також яйця, масло, сир та молоко містять особливо велику кількість вітаміну В5. Наприклад, свиняча печінка містить 7 міліграмів на 100 грамів, яйця - близько 1,6 міліграма. Оскільки принаймні м’ясо зазвичай відварюють або смажать, вміст у готових стравах можна значно зменшити.

Натомість особливо рекомендується споживання рослинної їжі, оскільки багато з них також містять велику кількість вітаміну В5, особливо якщо їх вживати в сирому вигляді. Якщо ви все частіше включаєте наступні вісім продуктів у своє щоденне меню, збільшується ймовірність того, що в майбутньому вас позбавлять від прищів і Ко.

1. Вівсянка

Вівсяні пластівці є особливо дешевим джерелом пантотена, оскільки їх можна їсти сирими і у великих кількостях з мюслі вранці або енергетичним батончиком вдень. Вони містять приблизно 1,09 міліграма вітаміну на 100 грамів. Свіжа зернова каша, виготовлена ​​із цільнозернових злаків та інших цільнозернових продуктів, також служить для збільшення пропозиції.

2. Висівки пшеничні

Якщо ви додасте пшеничні висівки у свою зернову їжу, ви ще більше збільшите вміст вітаміну В5, оскільки лушпиння та лушпиння, які утворюються у вигляді відходів під час помелу, містять їх приблизно 2,5 міліграма пантотенової кислоти на 100 грам.

3. Горіхи

Також популярні в мюслі та закусках різні горіхи, які також забезпечують відповідну кількість вітаміну В5. Належить до передових бігунів арахіс з вмістом 2,7 міліграма на 100 грам. Горіхи кеш'ю з 1,2 міліграма і Фундук з 1,15 міліграма також рекомендується для надходження вітаміну В5. Горіхи також можна легко інтегрувати в раціон у вигляді рослинного молока.

4. Гриби

Джерелом вітаміну В5, який чудово поєднується з салатами та іншими ситними та корисними стравами, є гриби. Боровик (2,7 міліграма), Лисички (2,5 міліграма) і Гриби (2,1 міліграма) сприяють хорошому постачанню.

5. Дріжджові пластівці

Харчові дріжджові пластівці часто використовують як приправу і надають рослинним продуктам схожий на сир смак, наприклад, як інгредієнт мигдального пармезану або у веганському сирному соусі. Однією з вагомих причин частіше вживати дріжджові пластівці є одинадцять міліграмів вітаміну В5 на 100 грам і високий рівень інших вітамінів групи В. На відміну від хлібопекарських дріжджів, дріжджові грибки в харчових дріжджах неактивні, тому вони не можуть виділяти вуглекислого газу і, отже, не можуть спричинити метеоризм.

6. Горох та інші овочі

В овочах горох найкраще справляється з вмістом пантотенів - він містить приблизно 2 міліграми на 100 грам, за ними брокколі (1,3 міліграма) та цвітна капуста (1 міліграм). Особливо щадний до чутливих до тепла та водорозчинних вітамінів парів овочі лише коротко, замість того щоб кип’ятити їх, поки вони не стануть твердими до укусу. Правильний час приготування варіюється залежно від сорту. Овочі багатіші на вітаміни лише в тому випадку, якщо ви їсте їх сирими.

7. Авокадо

1,1 міліграма вітаміну В5 на 100 грам Авокадо - одна з причин додавати цей універсальний фрукт до меню раз у раз - наприклад, у салаті або у вигляді смачного гуакамоле з помідорами. Дивно, але цей веганський шоколадний спред також містить авокадо.

8. Кавун

Хто б міг подумати, що кавун не тільки дуже соковитий, але й багатий вітамінами? Він містить В5 з вітаміну шкіри приблизно 1,6 міліграма на 100 грам. Таким чином, освіження можна поєднати з підвищеним споживанням вітамінів у спекотні літні дні.

Зробіть це самостійно, а не купуйте - сад і балкон

Більше поживних речовин, які сприяють чистій шкірі

Бездоганна шкіра завжди є результатом взаємодії різних поживних речовин та впливу навколишнього середовища. Наступні вітаміни, мінерали та інші речовини також корисні проти прищів:

поживна речовина	ефект	міститься в
Вітамін А	Оновлення клітин	Морква, салат з баранини, цикорій, перець
Вітамін B7 (біотин)	швидке відростання нової шкіри	Соя, пшеничні висівки, арахіс, дріжджі
Вітамін B9 (фолієва кислота)	здоровий поділ клітин	Баранячий салат, горіхи, цільнозернові продукти, банани
вітамін С	швидше загоєння прищів	чорна смородина, цитрусові, перець
селен	проти пошкодження шкіри, чистіша шкіра	Кокосові горіхи, бразильські горіхи, пшеничні висівки, соя, брюссельська капуста
цинку	проти пошкодження шкіри, чистіша шкіра	Соя, вівсянка, бразильські горіхи
залізо	Транспорт кисню в шкіру	Какао, пшоно, сочевиця, нут
α-ліноленова кислота (омега-3 жирна кислота)	протизапальні ліки	Лляна олія, ріпакова олія, олія волоського горіха, конопляна олія

Порада: Клітини організму залежать від достатнього водопостачання для належної роботи та забезпечення поживних речовин. Обов’язково пийте багато, щоб зберегти шкіру красивою та здоровою!

Що ви робите для красивої шкіри без прищів? Ми з нетерпінням чекаємо ваших пропозицій у коментарі!

Більше інформації, порад та рецептів, за допомогою яких ви можете зберегти шкіру здоровою за допомогою дієти, ви можете знайти в нашій підказці:

---