Що допомогти від тяги 12 порад, як позбутися від тяги
Особисто я стаю примадонною, коли голодую. Ти також? Раніше було гірше, я не впорався з цим добре. Сьогодні мало що змінилося в тому, що мій настрій змінився, і я набагато дратівливіший. Тим не менше, я навчився декільком трюкам, за допомогою яких я можу уникнути тяги і, якщо потрібно, впоратися з цим досить добре. Можливо, ви відчуваєте те саме зараз і тоді. Ви їсте досить здорову дієту, але постійно отримуєте “спалахи спалаху”. Давайте дійдемо до суті цього.
Звідки береться тяга?
Ми могли б висвітлити все це науково. Зараз я міг би зробити великі дослідження, але як це було: "Не вірте жодній статистиці, яку ви самі не сфальсифікували!"!?
Грубо кажучи, мова йде про рівень цукру в крові. Раптом падає, і ми голодні. Для мене це той випадок, коли останній прийом їжі був не дуже продуктивним. Це означає, що "швидкі" вуглеводи, такі як шматок пирога або подібні, викликають швидкий ріст цукру в крові, після чого він швидко знову падає. Або минуло від чотирьох до шести годин з моменту останнього прийому їжі. Іноді ви просто втрачали час для організації наступного прийому їжі. Ходити до їдальні, готувати самостійно - що завгодно. У кожного воно різне.
У якийсь момент ми всі зголодніли. І всі ми думаємо по-різному. Тож наступні поради не повинні працювати, але можуть! Я можу лише рекомендувати те, що підходить мені. Отже, коли ви голодні, зробіть наступне:
1. Випийте склянку води
Ми великі любителі води. З водою немає нічого поганого. Він не містить калорій, допомагає нашому організму в травленні і дуже дешевий, коли ви п’єте воду з-під крана. Ми часто приймаємо голод за спрагу. Тож якщо ви голодні, перевірте внутрішньо, коли ви востаннє випивали. Іноді почуття голоду закінчується після склянки води.
2. Зачекайте 15 хвилин
Погляньте на годинник і домовтесь про зустріч із собою через 15 хвилин. Якщо у вас все ще є тяга, ви можете щось з’їсти. Але часто через 15 хвилин ви будете відволікатися і більше не думати про це.
3. Відволіктися
Відволікання уваги через "відчуття потоку" - ось метод, який мені найкраще підходить. Якщо я занурений у щось або просто маю багато чого зробити, я навіть ніколи не придумую щось їсти. Яка діяльність змушує зануритись і забути час? Читати? Є хобі? Дослідіть своє хобі в Інтернеті?
4. Уникайте вечорів з картоплею на дивані
Тяга приходить особливо ввечері. Чому? Тому що ми весь день зближувались. Увечері тіло розпускається. Розум теж. Турботи приходять. Приходить голод. Постарайтеся уникнути цієї ситуації, шукаючи приємного заняття, яке вас також розслаблює, але не лише пасивно. Зустрічайтеся з друзями, займайтеся спортом, будьте активними в клубах, читайте книгу. Таким чином у вас буде менше спокус.
5. Рухайся
І знову я посилаюся на нашу книгу. Ми вже описали там, що спорт допомагає нам забути біль, турботи, страхи та голод. Тож якщо ви відчуваєте тягу, вирушайте на десять хвилин ходьби. Або довше. Подібно до правила 15 хвилин, ви можете домовитись із собою, що згодом можете щось з’їсти, якщо тяга все ще існує. Але він не буде.
6. Жуйте жуйку
Жувальна гумка також суперечлива (через аспартам тощо), але через жування вона насправді може допомогти при тязі.
7. Чистити зуби
Те, що люди з невпорядкованим харчуванням перебільшують, може стати для вас, як здорової людини, фокусом, щоб протистояти вечірній тязі на дивані. Якщо ви вже почистили зуби, ви рідше тягнетеся до шоколаду.
8. Майте щось здорове в руках
Я виявив, що при гострій тязі не має значення, що я їжу. Він повинен мати певний об’єм, щоб я міг протриматись деякий час, перш ніж приймати наступний прийом їжі. Соромно, коли мені немає чого подати крім твердих шоколадних батончиків. У них багато енергії. Два шматки, ймовірно, покриють половину добової потреби в калоріях.
Ось чому я намагаюся завжди мати щось здорове, щоб погризти. Рекомендується морква, оскільки вона низькокалорійна, і мені доводиться жувати деякий час. Тільки це наповнює. Після цього мені не потрібно мати сумління. Звичайно, вітаміни теж не турбують.
Як варіант, є й інші види овочів, такі як B. огірки або помідори (високий вміст води), кольрабі та редька. Якщо ви частіше тягнетеся до фруктів, це теж нормально. Вчені також сперечаються щодо фруктози, але вона, безумовно, краща за печиво.
9. Запишіть, що ви їсте
“Пишіть щоденник їжі” звучить досить несексуально. Але це насправді допомагає. Дієтологи також рекомендують не що інше, як записувати, що ви їсте, коли і скільки. Часом я також записував, чому я щось з’їв. "Голод" був не завжди. Причинами можуть бути також "соціальні зобов'язання" під час пиття кави з бабусею або нудьга, розчарування або апетит.
Ви можете розмістити ці примітки, наприклад, у блокноті, цифровим способом у документі Google, у чернетках електронної пошти чи Evernote. Ви повинні мати можливість робити це з будь-якого місця.
Ця вправа допомагає вам навіть усвідомити, як часто ви віддаєтесь своєму (гарячому) голоду. Можливо, список вже дає вам мотивацію скористатися порадами в цій публікації, щоб подолати тягу без їжі.
10. Не пропускайте їжу
Деякі намагаються схуднути в результаті, інші не отримують їжі в напруженому повсякденному житті. Це складна стратегія, оскільки, в принципі, якщо ми пропустимо їжу, ми не помремо. Однак дуже мало з них не отримують нападу голоду пізніше. Якщо, як тільки суєта вщухне, ви втамовуєте голод, а потім наповнюєте собі дуже велику кількість, ви мало що можете зробити.
Більшості з нас потрібні три регулярні прийоми їжі. Якщо вам потрібно чотири чи п’ять, це теж нормально. З більшими прийомами їжі травлення в будь-якому випадку має більше труднощів, саме тому ми відчуваємо в’ялість і втому. Постарайтеся з’їсти достатньо, щоб потім почуватись краще, ніж раніше.
11. Харчуйтесь здорово і вживайте спеції
Чим здоровіше ви їсте, тим менше тяги ви відчуєте. Крім того, спеції (багато хто також говорить: пікантність) роблять нас ситішими. Так їжа триває довше.
Харчуватися здорово також означає готувати їжу. Причини того, чому вам слід готувати їжу частіше і як це можна зробити, можна знайти в іншому дописі. Нехай наші рецепти допоможуть вам у цьому.
12. Їжте свідомо
Найголовніша порада: їжте повільно та свідомо! Тільки так можна насолодитися їжею і бути ситим. Якщо ви просто ковтнете щось швидко і стоячи, ваш мозок навіть не помітить, що це була їжа.
Не поспішай. Уникайте екранів під час їжі (мобільний телефон, телевізор, планшет, комп’ютер). Вони відволікають вас. Читання також відволікає вас. Не слухайте галасливої музики і не розмовляйте по телефону, поки їсте. Не сперечайтеся також.
Зосередьтеся на їжі. Запах і смак свідомо. Придивіться. Візьміть ароматизатори. Це звучить езотерично, але хто це робить сьогодні? Спочатку ми маємо сходити в дорогі ресторани, щоб справді не поспішати і "скуштувати".
Розумієте, уважність знову є тим, що є всім і кінцем. Які поради ви маєте проти харчової тяги? Чекаю на ваш відгук!
Додаток: Я отримав відгук про те, що деякі поради не зовсім підходять для працівників. Це правда. Прогулянка не завжди можлива. Тим більше, що мене зацікавлять ваші стратегії проти тяги - також в офісі. Це допомогло мені багато пити в офісі, мати щось здорове, щоб погризти, зануритись у найкрасивіші завдання (відчуття течії) або відволіктися. Великий сніданок допоміг мені протриматися довше до обіду. Навіть невеликий (можливо цифровий) харчовий щоденник та жувальна гумка не становлять проблем у багатьох офісах. Які підказки ви маєте?
Поділіться цією статтею
Подібні статті
12 коментарів
о так, я занадто добре знаю тягу до їжі. Вранці я ще можу зібратися. Ця велика чорна діра приходить у другій половині дня, кричачи про шоколад і торт.
Я міг сам спостерігати за водою. Очевидно, нам, жінкам, особливо важко розрізнити, чи спрагнемо ми, чи "голодні шоколаду".
Куртка картоплі також досить добре допомагає. Вони вуглеводи, і багато хто намагається їх уникати, але вони мають напрочуд мало калорій і роблять вас ситими і щасливими. Принаймні я.;-)
Мені дуже подобається ваш блог. Бажаю тобі всього найкращого.
Дякую за підказку. У мене не завжди є картопля під курткою, яка лежить навколо або зі мною в офісі, але це, безумовно, хороший варіант для дому:-)
Спасибі за ваш відгук!
багато привітань
жасмин
Привіт Жасмін,
Я добре пам’ятаю свою тягу до їжі. Я їв усе, до чого міг потрапити, особливо солодощі. Моя фігура не справлялася добре. На початку цього року знайомий порекомендував мені не їсти цукор-рафінад; це звучало легко, але ні. На початку було дуже погано. Я відчував, що потрапив у залежність. Кожного разу, коли я відчував тягу до їжі, я з’їв яблуко. Спочатку їх було досить багато, але поступово стало менше. Я також обов’язково з’їдаю хліб із цільнозернової пшениці з вівсом. Я думаю, це довше тримає вас ситими. Регулярне харчування та питна вода дуже важливі. Сьогодні у мене рідко виникає тяга до їжі. Останній був у серпні. На той час я з’їв багато цукру-рафінаду. На жаль, зараз я відразу помічаю, де скрізь цукор, у ковбасі, булочках тощо. Доводиться пробувати це з картоплею піджака.
Теплі побажання
Естер
Привіт Естер,
Цукор - це, мабуть, найбільший виклик. Я це знаю, або ми це знаємо. Я також думаю, що у вас завжди є етапи, коли ви звикаєте до солодощів, а потім частіше їх потребуєте. Якщо ви вийдете з цієї фази ("просто" обійшовшись без кількох днів), ваш апетит також зникне.
Я не люблю яблука на голодний шлунок, я більше морквяного типу:-) Але кожному потрібна своя особиста стратегія. Дякую, що поділився!
з найкращими побажаннями
жасмин
Привіт Жасмін,
Я не міг повірити у всіх місцях, де можна знайти цукор. Ця фаза була смертю. Коли все закінчилося і "нормальне" життя почалося знову, все нормально. Я не морквяний гризун, але мені подобається морквяний салат. Ви можете зробити це заздалегідь. Ви даєте мені уявлення ...
з найкращими побажаннями
Естер
:-) Постачання - це все одно половина справи!
Цукор навіть кращий за глюкозний сироп: зверніть увагу, де він усе! Глюкозний сироп робить мене ще більш ненажерливим, ніж інші солодощі. Але солодощі, як правило, посилюють тягу. Якщо ви протрималися 2 дні без нього, то у вас менше Джеппа.
Ті, хто не переносить водопровідну воду, можуть приймати трав’яний чай.
А гормони кожні 2 тижні також можуть збільшити тягу. Тож дозвольте собі дні, коли важче зібратися. Оскільки цикл у багатьох жінок пов’язаний з Місяцем, Місяць також може мати вплив.
Але внутрішнє ставлення - це найголовніше: дайте собі зрозуміти, що ви хочете їсти і скільки. Якщо у вас є сумніви всередині, не потрібно дивуватися провалу або ковзанню. Подумайте про стратегії "соціальних зобов'язань - кава у бабусі" або про те, що ви робите, коли опиняєтесь біля холодильника, і вимовляйте їх вголос як домовленість із самим собою - це допомагає тримати їх.
Психічне ставлення також може визнати, що зараз людина просто почувається ненажерливою, але це не так вже й погано, і немає причин заковтувати.
о так: морква містить вітамін А. Це добре при болях в очей, але може засвоїтися лише якщо додати трохи олії (один з жиророзчинних вітамінів), і бажано, коли морква вариться, бо лише тоді перетворює вітамін із провітаміну в потрібний. Ви можете прочитати уважніше, у мене не завжди є такі технічні терміни.
Ну, я дуже добре знаю ці коливання цукру в крові. І ось уже кілька тижнів я знаю, що вони навіть є причиною моєї мігрені. З тих пір я повністю змінив свій раціон і харчуюся з низьким вмістом вуглеводів. Мігрень погіршилася, а потім поправилася. Щоб уникнути коливань рівня цукру в крові, вам обов’язково слід дивитись на індекс гліксу їжі, щоб ви могли розрізняти швидкий та повільний. На жаль, картопля - це швидкі вуглеводи, і я мушу її уникати зараз, хоча я її люблю. Тому я не зовсім розумію картоплю куртки. Ну, не багато хто реагує так сильно, як мігрень. Фрукти також небезпечні через фруктозу. Оскільки він стимулює вивільнення інсуліну, і наш організм не потребує жодного інсуліну для розщеплення фруктози. Що відбувається? Цукор у крові надходить у льох, і у мене через 2-3 години з’являється мігрень - принаймні на голодний шлунок. Я міг би продовжувати і продовжувати так протягом століть, але я все одно хотів позбутися своїх підказок:
НАСІННЯ ЧІА або НАСІННЯ ЧІА. Це так звана СУПЕРХРАНА. Мало вуглеводів, багато омега 3 і 6 і багато клітковини. Тепер я просто посипаю їх скрізь, де це підходить, і простий салат напоїть вас ситою годинами. Вони також добре поєднуються з йогуртом, мюслі, омлетом, хлібом тощо. Якщо погуглити, ви отримаєте безліч рецептів.
дякую за ваш коментар. Точно, я вже мав справу з глікемічним індексом або індексом Гількси і виявив, що деякі страви чи страви, які мені подобаються, досить несприятливі (локшина з картопляного пюре ... картопляне пюре) ... Не кожен вид фруктів для мене однаково корисний. Так набагато краще, коли ти знайдеш свій шлях.
Я вже кілька разів чув про насіння чіа, тому, мабуть, спробую. На даний момент я пробую лушпиння індійського псиліуму - нібито корисне для травлення. На смак він схожий на картон, але до цього звикаєш:-) Дякую за поради!
Найголовніша порада - це, мабуть, у першу чергу уникати тяги - і це працює при дієті, яка не грає йо-йо з рівнем цукру в крові. Отже, якщо це можливо, немає цукру (а отже, і фруктових соків, газованої води, енергетичних напоїв, кетчупу, кукурудзяних пластівців тощо), а натомість більше корисного жиру (авокадо, масло), який справді наповнює. З іншого боку, зокрема, фрукти - це в основному не що інше, як водяні бомби, наповнені фруктозою, і тому насправді не рекомендуються без обмежень. Овочі (такі як морква, авокадо, брокколі, помідори, огірок, спаржа, перець, редис тощо), навпаки, можна і потрібно вживати у великих кількостях без вагань. Звичайно, це подобається не всім, але, доклавши трохи терпіння та наполегливості, ви дійсно можете навчитися цінувати смак окремих овочів.
Привіт Жасмин.
У мене також часто трапляються такі ненажерливі напади голоду, насправді я хочу схуднути на кілька кг, якщо згодом харчуюся здорово, це працює досить добре, але через 2-3 тижні у мене завжди є напад, а потім я потрапляю в глибоку нору із замкнутим колом, що потім вимагає часу завжди кілька днів, поки я не виповз знову, а пізніше спробую знову схуднути до наступної глибокої осені…. Оскільки я працюю в їдальні, навколо завжди є щось їстівне, і не зовсім здорові речі (насправді завжди картопля фрі), я в якийсь момент завжди це хапаю, особливо коли я переживаю стрес чи роздратування.
Я займаюся спортом щодня, їду на роботу на своєму гоночному велосипеді і часто роблю додаткові кола по дорозі додому, а коли у мене є вільний час, я перебуваю на велосипеді 4-7 годин, іноді мені здається, що я не так багато їжу і з кількістю спорту я насправді повинен бути стрункішим.
Ну, зараз осінь поволі настає, коли стає трохи тихіше, тому що я хотів би застосувати кілька порад від вас і сподіватися, що це працює краще.
Дякую за поради і продовжуйте хорошу роботу, завдяки вам я став трохи більш розслабленим, коли мова йде про схуднення, і більше не хочу бити головою об стіну (аварійні дієти, заміни їжі тощо), я хочу зробити це довгостроковим і здоровим ...
З повагою Тереза