Що хорошого в стрибках на батуті - для яких м’язи, витривалість, координація та гнучкість
Стаття оновлена 4 березня 2019 року Олександром
Той, хто вважає, що схуднення і розваги не йдуть разом, напевно, ніколи не стрибав на батуті. Голлівуд давно став для нас прикладом, адже такі зірки, як Різ Уізерспун і Меган Фокс, регулярно вилітають. Недарма, зрештою, стрибки на батуті надзвичайно ефективні. Для досягнення видимого успіху в схудненні достатньо десяти-20 хвилин на день.
Але як саме навчання впливає на координація, витривалість і особливо щодо цього М'язи вийшов? Ми хочемо надати інформацію в нашому посібнику та надати все, що вам потрібно знати про батути.
Якщо ви ще не вірите в ефективність тренувань на батуті, я хотів би порадити вам наукове дослідження.
Тому що NASA це зробило в листопаді 1980 року опублікував чудове дослідження. Метою наукового дослідження було те, що найефективніше тренування для космонавтів, що повертаються з космосу. Тому що невагомість тіла значно страждає. У той же час також координація, щоб відповідна підготовка в наступні тижні повернення на землю була обов'язковою в НАСА.
Тренування на батуті набагато ефективніше бігу
Предметом дослідження була ефективність різних видів тренувань та спорту для витривалості та м’язів космонавтів. До результатів цього наукового дослідження астронавти здебільшого знову підготувались, тренуючись на біговій доріжці. Однак експерти сумнівались у ефективності та результативності, тому вони шукали нові методи навчання.
Результатом дослідження було те, що тренуванням на батуті було найефективніша та найефективніша форма навчання коли-небудь є. Ну перед бігом, велоспортом та іншими видами спорту. Поглинання кисню та стимуляція м’язів були набагато вищими. Відповідно, нарощування м’язів стає кращим, а серцево-судинна система тренується ефективніше.
Ви можете знайти всю інформацію про це дослідження в моєму звіті: про дослідження NASA
Мої фітнес-батутні рекомендації
Я сам (більше про себе) вже багато років регулярно тренуюсь на фітнес-батуті. На додаток до бодібілдингу та бігу на відкритому повітрі, для мене це ідеальна форма тренувань для власних чотирьох стін. Протягом багатьох років я сам випробував деякі фітнес-батути і широко їх випробував. Так з’явився мій блог. У моєму тесті на батуті з фітнесу ви знайдете найкращі спортивні снаряди для дому.
Батут для дому
Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал або ви віддаєте перевагу тренуватися вдома без “аудиторії”, хорошим вибором є батут. Зараз багато виробників пропонують міні-батути, які можуть поміститися навіть у найменших квартирах. Але навіть якщо термін "міні-батут" не обов'язково випливає хвороба і витривалість звуки, інтенсивність не слід недооцінювати. Стрибки на батуті надзвичайно напружені і швидко викликають піт у спортсмена. Кращі міні-батути - часто з поручнями - називаються фітнес-батутами і користуються все більшою популярністю.
Тривалість тренування на (фітнес) батуті
Два рази по п’ять хвилин щодня достатньо, щоб помітно збільшити енергію в клітинах. Спортсмен повинен переконатися, що практикуються прості пружинні кроки при ходьбі та стрибках. Це зробить лімфа змушений текти і кровообіг колінчастий. Токсини та відходи краще виводити. Як результат - усі Клітини і органів краще з кисень і кров постачається.
Ось що відбувається, коли спортсмен стрибає на батуті лише 10 хвилин на день:
- Краще постачання клітин киснем
- Більше витривалості
- Стимуляція лімфотоку та кровообігу
- Поліпшення концентрації уваги
- Втрата жиру
- Виробництво жироспалювальних ферментів
- Більш тверда сполучна тканина
- Поліпшення функцій органів
- Зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою
- Краще розслаблення
- Нормалізований артеріальний тиск
- Нормалізовані показники крові
- Зниження рівня цукру в крові
- Знижена інсулінорезистентність
- Зміцнена імунна система
- Профілактика раку товстої кишки
- Профілактика діабету
- Зміцнені м’язові клітини
- Більш важкі і щільні м’язи
- Посилений ріст м’язів
- Щільна сполучна тканина
- Міцні зв’язки
- Міцні сухожилля
- Міцні кістки
- Менший ризик остеопорозу
- Міцна кісткова система
- Підвищена впевненість у собі
- Кращий нічний сон
Ефекти в деталях
Клітини
У наших клітинах енергія у вигляді поживних речовин перетворюється на тепло і м’язову силу. Однак це перетворення може відбутися лише в клітинній стінці достатня кількість енергії присутній який світлом або Рухайся виграно. Цей процес повторюється протягом усього життя. Якщо ми маємо найкраще здоров’я, наші клітини постійно оновлюються. Це зміцнює клітини. В результаті органи, до яких вони належать, також зміцнюються. Це означає, що спортсмен, регулярно виконуючи фізичні вправи, забезпечує зміцнення або усунення слабких клітин, щоб звільнити для них місце сильніші клітини для досягнення. Батут ідеально підходить для щоденних вправ для зміцнення або оновлення клітин.
Лімфатична система
У лімфатичній системі є рідина, яка виділяється із системи крові. Ця рідина відповідає за те, щоб важливі компоненти (їжа, кисень, будівельні блоки), що надходять з крові, надходили до клітини, а продукти їх метаболізму знову видалялися. Ця система не має серця, а тому повинна бути зовнішньою утримується в обігу буде. Лімфатична система функціонує подібно до наших вен. Ні з яким іншим тренуванням, крім як з Стрибки на батуті така велика зміна клітинного тиску досягається з таким незначним зусиллям. Завдяки цій зміні тиску в клітинах система може підтримувати циркуляцію, саме тому вона є ідеальним фітнес-пристроєм для Поліпшення лімфатичної системи застосовується.
Серцево-судинна система
Навіть якщо тренування на батуті не виглядає як напружена діяльність, це має оптимальний вплив на серцево-судинну систему. Це пов’язано з тим, що при стрибках на батуті дійсно всі м’язи заявляються. Це стимулює серцево-судинну систему і Резерви продуктивності накопичені.
позитивні: На відміну від бігу, спортсмен навряд чи може перемогти себе.
Добре навчене серце не так швидко б’ється, бо воно працює ефективно. Це означає, що для даного об’єму потрібно менше серцебиття. Серцебиття регулює себе навіть після посиленої активності нормальний рівень назад. Під час занять на батуті клітини витрачають більше Калорії, тим самим знижуючи рівень холестерину і спалюючи накопичений жир. Це не тільки усуває проблеми з вагою, а й такі вторинні захворювання, як Регулюють високий кров'яний тиск.
Нарощування м’язів
Тренування на батуті ідеально підходить для ефективне тренування з нарощування м’язів. На відміну від інших тренажерів, батут має вирішальне значення перевага: Змінювані сили прискорення переконуються в цьому насправді всі м’язи їх мимоволі кидають виклик і вони повинні співпрацювати. Гравітаційна сила, що діє під час гальмування, забезпечує зміцнення м’язів.
Цікаво для жінок: М’язи тазового дна зміцнені.
Тренування на батуті зміцнює кожну клітину кожного м’яза. Це призводить до більшого витривалість, сили і хвороба. Але підвищуються також нервово-м’язова ефективність та розмір м’язів. Метаболізм, який в результаті оптимізується, надає зміцнюючу та тонізуючу дію на важко впливають сполучна тканина назовні.
Кісткова система
Наша кісткова система реагує чутливий для потрясінь і травм, які спричинені, наприклад, під час пробіжки. Здорова кісткова тканина пропускає адекватна напруга м’язів Досягнення, яке викликається щоденними рухами та навантаженнями. Тренування на батуті зміцнює хрящову тканину в суглобах, стимулює утворення білих та червоних кров’яних тілець та збільшує кількість колагенових волокон та спинного мозку. Колагенові волокна визначають важливе Захист тканини. Кісткова система постійно реформується відповідно до навантаження на нашу кісткову систему рухами тіла. Регулярне тренування на батуті зміцнює кісткову структуру, щоб запобігти остеопорозу. Крім того, усіх позитивних наслідків пробіжки можна досягти за допомогою тренувань на батуті, не приймаючи небезпечних наслідків бігу на твердій землі.
Суглоби
Рух стимулює хрящові шари в суглобах, Змащення виробляти. Якщо ви недостатньо рухаєтесь, хрящ висохне, болітимуть суглоби. Той, хто підходить до тренувань на еластичному батуті, отримає вигоду від м’якої підвіски Навантаження на суглоби під тиском зменшено до мінімуму.
Імунна система
Лімфатичний кровообіг прискорюється, серед іншого, завдяки насосній дії м’язів. Цей цикл відповідає і за організм детоксикація. Помірні вправи на батуті також стимулюють Виробництво імунних клітин в. Таким чином, спортсмен зміцнює свою імунну систему і, отже, менш схильний до алергії та захворювань.
Контроль ваги
Тренування на батуті гарантує використання всіх без винятку м’язів обмін речовин стимулюється. Крім того, стрибки на батуті забезпечують оптимізовану перистальтику (активність кишечника) і, таким чином, призводять до скорочення часу травлення. Цей ефект є визначальним для а успішне зниження ваги. Крім того, слід зазначити, що жир спалюється лише при помірних фізичних навантаженнях. Лагідне тренування на батуті дуже корисно для цього процесу.
Стаття про це в Rageber: Худніть за допомогою батута >>
Примітка: Так звана "силова підготовка" на батуті не доцільна, оскільки спалюються лише швидко доступні вуглеводи. Однак цей процес не допомагає зменшити вагу в довгостроковій перспективі та стабільно.
Баланс
Під час тренувань на батуті вся мускулатура повинна забезпечити, щоб спортсмен не втратив рівновагу. Це постійна корекція, яку Координація тіла явно вдосконалено. Це означає, що спортсмен безпечніше тримається на ногах, що також має позитивний ефект у повсякденному житті, коли йдеться про те, щоб не так швидко втратити рівновагу.
Міжхребцеві диски
Для підтримання рівноваги спортсмен практично змушений стояти вертикально на батуті. Це забезпечує рівномірне та оптимальне навантаження міжхребцевих дисків. Постійне перемикання між Напруга і розслаблення не тільки стимулювати це обмін речовин але також діє як масаж міжхребцевих дисків. Крім того, М'язи спини тренується, що в свою чергу позитивно впливає на підтримку хребта.
(97 Відгуки із середнім значенням: 4.18 з 5)