Що і як 10 порад для повноцінного харчування PassionSant
новини Які продукти слід віддавати перевагу здоровому харчуванню та як організувати харчування? Ось десять порад у формі «що» і «як», щоб добре поїсти.
1 ° - Продукти рослинного походження як основа кожного прийому їжі. Неперероблені або мінімально оброблені рослини - це елементи, які приносять найбільшу користь здоров’ю. Їжте багато овочів, фруктів, цільного зерна та бобових. Також їжте горіхи та рослинне масло в меншій кількості.
2 ° - Обмежте споживання продуктів тваринного походження. Звичайно, не слід вирізати зі свого меню м’ясо, сир та інші продукти тваринного походження, але досить невеликих порцій. Чергуйте червоне м’ясо, рибу, птицю та рослинні джерела білка, такі як бобові або тофу.
3 ° - Пити переважно воду. Вода - найкращий напій для зняття спраги. Хочете змінитись? Тоді вибирайте чай або каву без цукру.
4 ° - Слідкуйте за додатковими послугами. Цукерки, печиво, картопля фрі, безалкогольні напої, вино, пиво. безумовно смачні, але не мають додаткової вартості для нашого організму. Ми споживаємо їх лише для свого задоволення. Однак ці продукти часто містять багато білого борошна, цукру, жиру, солі та/або алкоголю. Тому з великою мірою.
5 ° - Змінювати і знайти альтернативи. Їсти завжди одне і те ж або в одному стилі швидко стає нудно. Жонглюйте здоровою їжею, наприклад, щодня їжте інший (сезонний) овоч. І замініть менш корисні продукти на здорові варіанти: наприклад, повністю звичайний замість білого.
6 ° - Їжте в встановлені години і з іншими людьми. Встановіть час їжі якомога більше. Уникайте переїдання закусок. Спробуйте поділитися їжею, це допомагає залишатися регулярним. Як сім’я це особливо важливо: як батьки ви подаєте приклад і можете дати своїм дітям смак нових речей.
7 ° -. Їсти повільно. Навчіться слухати себе: знайте, коли ви голодні, а коли ситі. Сідайте за стіл, їжте повільно і насолоджуйтесь. Залиште телевізор та смартфон осторонь.
8 ° - Адаптуйте свій навколишнє середовище. Налаштуйте своє середовище так, щоб здоровий вибір був очевидним, а менш корисні продукти важче дістатись. Наприклад, покладіть фрукти на вигляд, не майте цукерок та печива в машині чи на столі. Підготуйтеся до "надзвичайних ситуацій": візьміть на роботу пляшку води і сухофруктів і не піддавайтеся газованим напоям та солодощам із дозатора.
9 ° - Продовжуйте кроки. Не змінюйте все за одну ніч, кожне невелике вдосконалення - це крок вперед. Дотримуйтесь того, що можливо для вас, і починайте з одного шматочка фрукта на день, наприклад, якщо ви цього ще не зробили. Тоді, коли це увійде у звичку, зробіть наступний крок, і головне, не здавайтесь, коли рецидивуєте, це трапляється з найкращими. Складання графіка може допомогти. Створіть щотижневе меню та складіть список покупок.
10 ° - Насолоджуйтесь з того, що ви їсте. Їжа повинна бути веселою. Побалуйте себе смачною, здоровою їжею щодня і час від часу дозволяйте собі зайве. Просто стежте за частотою та розміром додаткових страйків. Знайдіть правильний баланс між турботою про себе та насолодою.