Що і скільки ми їмо
- Бізнес
- підрядники
- Компанії
- управління
- Biz Румунія
- Фінанси
- Бренд Фокус
- People Biz
- маркомм
- PR
- Маркетинг
- реклама
- Цифрова
- Тех
-
Чорна п’ятниця 2020: продаж eMAG за перші сім годин перевищує 60 мільйонів леїв на годину
Румуни, найбільше зацікавлені в підвищенні рівня інтелекту за допомогою технологій
Ембер відкриває офіс у Канаді
Чорна п’ятниця 2020: Продажі в Інтернет-магазинах збільшаться на 20% порівняно з минулим роком
Александру Лапуган, Zilele Biz: бізнес Zitec зростає на 50% порівняно з минулим роком
-
- творчість
- Спосіб життя
- Відео
- ВІДКРИТИЙ ДЛЯ БІЗНЕСУ
- Бізнес-проекти
- Топи та дослідження
- Генеральний директор Biz Exchange
- Biz World
- Звіти Biz
- Журнал Biz
- Події
Що і скільки ми їмо. Як не набрати вагу ізольовано 5 хв
Перші новини про коронавірус прийшли в комплекті з новинами про порожні полиці магазинів. Багато з нас їдять більше, коли перебуваємо в стресі, а правила ізоляції вдома створюють ідеальні умови для зайвих кілограмів.
"Ми бачили апокаліптичні сценарії у фільмах, але жоден з них не був настільки розвиненим і особливо такої тривалості. Ми озираємось навколо себе і бачимо різні способи реагування на стрес. Що стосується їжі, я думаю, що вона посіла важливе місце в наші дні. Від загальновідомих жартів на основі борошна та дріжджів до випадкових запасів, прийнятих у вражаючих кількостях ", - каже дієтолог Таня Фантана.
Я попросив Таню Фантяна про кілька порад щодо того, як і як харчуватися ізольовано та як обдурити наш апетит до "чогось солодкого":
- Не відмовляйтеся від звичної частоти прийому їжі. Сніданок, обід, вечеря та перекуси повинні утримати вас від того, щоб протягом дня не гризти менш поживні продукти. Подумайте, що ви трохи намагалися сформувати хороші звички. Було б соромно втратити їх і почати з нуля за місяць-два;
- Навіть якщо замовлення вдома спокусливе, не робіть це щоденною звичкою. Замовлена їжа має більше калорій, ніж домашня. Тому що він зроблений за смаком (зазвичай це означає додаткові калорії) і тому, що порції більші. Якщо до кризи ми говорили, що зараз не встигаємо готувати, ми більше не можемо використовувати це виправдання. Залишається нашим небажанням битися;
- Оскільки фізичні зусилля нижчі, ми повинні звертати увагу на калорії, що вживаються і відповідно їх зменшити. Навіть якщо ми робимо 30-40 хвилин йоги або розтяжки тут і там, як рівень руху ми залишаємось в сидячій частині. Слід більше уваги приділяти вазі вуглеводів на нашому столі (рис, картопля, хліб, домашні солодощі з борошном, нут, квасоля, печиво, будь то травне борошно або борошно грубого помелу, мед або препарати на основі меду для підвищення імунітету, тощо);
- Не можна нехтувати продуктами, що забезпечують ситість: білок, тваринне походження (риба, яйця, молочні продукти - йогурти та свіжі сири, птиця), клітковина (каші або мюслі), салати та варені овочі не повинні бути відсутніми в нашому щоденному меню;
- Ми можемо боротися з тягою до солодощів, не відсутні у стресові періоди нашого життя, при щоденній порції сезонних фруктів, смузі на основі молока або йогурту, фруктів, вівса та суміші насіння; 25 - 30 г темного шоколаду (мінімум 72% какао), домашні солодощі, такі як банановий хліб або тістечка з йогурту, банана, вівсянки або жита замість білої пшениці; пудинг із насіння чіа з бананом, корицею та молоком; дві чайні ложки арахісового масла або інших горіхів (зробити їх вдома можна дуже швидко та економно); пудинг з макаронних виробів з непросіяного борошна з сиром та родзинками; білкові млинці з сухого молока, яєць, бананів, ванілі, які їдять замість сніданку або як закуску; скибочку цільнозернового хліба зі сливовим магіуном і трохи вершкового масла;
- Не забувайте про зволоження! Якщо ви сперечаєтеся зі смаком плоскої води, ви можете зробити вранці 1 л лимонаду з двох лимонів + столова ложка меду + дві столові ложки насіння чіа, і ви можете пити його приблизно за 2-3 години з моменту приготування, поступово протягом дня. Якщо ви зіскріб трохи коріння імбиру, прийміть дозу природного протизапального на додаток до вітаміну С. Заповніть щоденні потреби в рідині звичайною водою, йогуртами/кефіром, супами або бульйонами;
- Список покупок стає ще більш важливим, зараз, при виході з дому обмежено. Неприємно починати готувати щось для їжі і прокидатися в середині процесу, оскільки вам не вистачає основного інгредієнта. Сплануйте своє харчування за 2-3 дні до цього, і таким чином ви знаєте, що тримаєте все під контролем: калорії, поживні речовини, гроші у своєму гаманці. Подумайте про практичний список покупок, за типом їжі, візьміть кілька запасних інгредієнтів: додаткові йогурти, сир, пакетик сиру Telemea, консервований тунець/сардини, 1-2 пакети овочевої суміші, щоб покласти в морозилку, 1-2 пакетики житніх сухарів (Wasa, FinnCrisp), 1-2 банки нуту або червоної квасолі для салатів, лимонів, яблук.
"Я сподіваюся, що ви будете слідувати моїм порадам і допоможете вам краще організуватися та краще харчуватися в цей період відносного хаосу, з яким ми всі стикаємось. І навіть якщо ми не всі будемо ідеальними, принаймні ми повинні знати, що зробили все, що хотіли зробити »- Таня Фантана, дієтолог.
У 2015 році він кинув роботу корпоративіста, теплого та добре оплачуваного, щоб слідувати своєму захопленню та говорити з людьми про здоровий спосіб життя. Він думає, що коли ти захоплений чимось, ти можеш докласти зусиль, на які ти навіть не підозрюєш, що здатний. Він відвідував факультет бальнеофізіокінетотерапії в Університеті медицини та фармації Бухареста, магістр клінічного та громадського харчування в UMF Târgu Mureș і має сертифікат спортивного дієтолога - ISSA - Міжнародна асоціація спортивних наук США.