Що їсти, а чого не їсти, коли ми боремося із застудою
Продукти, багаті поживними речовинами, успішно борються з інфекціями і навіть можуть запобігти захворюванню. Дізнайтеся, які продукти їсти, щоб швидше пережити епізоди застуди та грипу.
Що за повинен їсти і що ні ми їмо, коли боремося з будь-яким станом, будь то застуда, лихоманка або те, і інше?
Відсутність збалансованої дієти змушує вас частіше хворіти, а коли ви це робите, віруси атакують вас більш агресивно і забирають більше часу, щоб відновитись. Легко зрозуміти, що якщо ви погано їсте, коли хворієте, ви лише погіршуєте ситуацію.
Збалансована і багата на поживні речовини дієта допомагає організму швидше та ефективніше реагувати на мікроби. Імунна система потребує багатьох вітамінів, мінералів, амінокислот та незамінних жирних кислот для правильного функціонування. Харчова їжа, успішно бореться з інфекціями і навіть може запобігти захворюванню.
Пребіотики та пробіотики відіграють важливу роль у запобіганні захворюванням, є життєво важливими для здоров’я кишечника, що є основною умовою міцної імунної системи. Пребіотики живлять хороші бактерії, тоді як пробіотики, тобто бактерії, допомагають швидше одужати, коли ви захворіли.
Їжте їх обох, незалежно від того, чи хочете ви застудитися, або почувати себе дуже добре. До пребіотиків належать такі продукти, як спаржа, часник, цибуля та гуляш, а також цитрусові, ківі, ягоди, яблука та банани. Картопля та ямс, лобода та квасоля також є хорошими джерелами, як і насіння льону та чіа, які забезпечують необхідні жирні кислоти.
Серед цілих продуктів, які є дуже хорошими джерелами пробіотиків, є комбуча або органічний кефір, що має живі органічні культури; ферментовані овочі, такі як соління, квашена капуста та кімчі; місо, темпе, соєвий соус (переконайтеся, що він не містить глютену) і обов’язковий.
Щодня слід вживати щонайменше 1-2 порції продуктів, багатих пробіотиками, і 2-3 порції пребіотиків.
Повертаючись до "голоду" прислів'я, про яке я згадував на початку, хоча ніколи не слід голодувати, показано, що помірне обмеження калорій збільшує опосередкований клітинами імунітет і навіть компенсує старіння імунної функції, допомагаючи замінити стовбурові клітини - але обмеження в харчуванні. занадто багато може придушити імунну систему і зменшити здатність організму захищатися.
Прислухайтеся до свого організму і намагайтеся виключити будь-яку їжу або напої, які не корисні для вашого здоров'я, тим самим природним чином зменшуючи споживання калорій, наприклад, безалкогольні напої, фаст-фуд або оброблені продукти. Натомість зупиніть свій вибір на цілісних, органічних продуктах харчування, які надходять прямо із землі.
На додаток до продуктів, багатих на пребіотики та пробіотики, рекомендується вживати продукти, що прискорюють одужання, наприклад, часник, який має властивості антибіотика і неодноразово показав, що він зменшує інтенсивність застуди та інших інфекцій. Зелений чай збільшує вироблення В-клітинних антитіл, які борються з патогенами - він також додає кілька чайних ложок сирого органічного меду, щоб скористатися його антибактеріальними та антимікробними властивостями. Дослідження показали, що мед такий же ефективний, як і будь-який сироп від кашлю.
Як тільки ви одужаєте, не забувайте, що нездорова дієта та переїдання руйнують здатність вашої імунної системи реагувати на мікробну інвазію.
Виберіть спосіб життя зі здоровою та поживною дієтою - і ви будете приємно здивовані, побачивши, наскільки здоровим і щасливим ви почуваєтесь.