Що їсти, а що НЕ їсти, якщо страждаєш на мігрень
Мігрень може викликати або посилити вибір їжі, яку ви робите. Ось декілька продуктів, яких слід уникати, а також те, які продукти допомагають вам, коли страждаєте на часті мігрені.
Мігрень - це сильний головний біль, який триває від кількох годин до кількох днів і має такі симптоми, як нудота, блювота або чутливість до світла, запахів і шумів.
Експерти вважають, що мігрень виникає в результаті відхилень в мозковій діяльності, а також через розширення або звуження судин головного мозку.
Оскільки ефективного лікування мігрені досі не існує, потрібно бути дуже обережним щодо факторів, що викликають ваші сильні головні болі, а також факторів, що допомагають їх полегшити. Звичайно, було б добре провести ряд тестів, оскільки мігрень може бути спровокована певними проблемами, такими як дефіцит вітаміну В, дефіцит магнію або вітамін D.
Що їсти, якщо ви страждаєте на мігрень
Лосось, палтус або скумбрія
Жирна риба багата жирними кислотами Омега-3 та Омега-6, які зменшують інтенсивність та частоту мігрені.
Кеш'ю, мигдаль та гарбузове насіння
Високий вміст магнію в кеш'ю, мигдалі або насінні гарбуза дуже корисний для тих, хто страждає на мігрень.
Як висівки, так і вівсяні пластівці підтримують рівень цукру в крові без порушення. Мігрень також може виникнути в результаті зниження рівня цукру в крові, тому овес - це їжа, яка може стати вашим союзником.
Шпинат багатий залізом, фолієвою кислотою та вітаміном В. Дослідження показали, що фолієва кислота зменшує інтенсивність симптомів, викликаних мігренню. А вітамін В ефективний у боротьбі з головним болем. Він у великій кількості міститься в таких продуктах, як гриби, спаржа або яйця.
Дегідратація є однією з основних причин мігрені, тому дуже важливо пити багато води, коли ви страждаєте на мігрень.
Чого НЕ їсти, якщо страждаєш на мігрень
Тістечка
Тістечка, багата глютеном, викликає запалення в організмі і викликає головний біль. Спробуйте виключити глютен зі свого раціону і контролювати мігрень у цей період.
Оброблені продукти
Нітрати та нітрити в продуктах переробки часто викликають мігрень. Тому уникайте ковбас, копчених страв і, загалом, продуктів, багатих на консерванти та добавки.
Витриманий сир
Деякі типи сиру, такі як сир Чеддер, сир з цвілі або сир Брі, містять речовину, яка з’являється під час бродіння, речовину, яка викликає головний біль.
Штучні підсолоджувачі
Аспартам та інші штучні підсолоджувачі викликають головний біль.