Візьміть 10-15 кілограм для ектоморфа - Форум мускулатури

Повідомлення від Флексин »01 квітня 2014 року, 20:15

Привіт, мені 19 років за 1 метр 80, 62 кіло. Я думаю, що я ектоморфний. У мене завжди легкий каркас і тонкий, я дуже дуже швидкий у перегонах, тому я маю таку якість, але привіт у мене все добре.

Півтора роки тому я займався бодібілдингом, 2 місяці, гірше з цієї дати, час від часу, кожні 3-4 місяці. Напевно, я за півтора року набрав 4-5 кілограмів, грудну клітку, абс, руки, трапецію, це відбулося довго після сеансів, це мене здивувало, тому бодібілдінг, здається, радує моє тіло, навіть якщо раніше сухий, але намальований.

Я хочу потовщитися, порівняно з моїм розміром це занадто мало, це занадто худне, моя фігура негарна. Я хочу бути мускулистим, але не надто, не хочу, щоб мене помічали мої великі м’язи або щоб я мав стат деді-будівельника. Я хочу гарного тіла, але перш за все набирати жир, дуже погано, якщо є хоч трохи забагато, я б їх швидко втратив. Я довіряю собі з цього боку.

Я був у кузовному обладнанні свого міста, продавець порадив мені набрати 50/50, для моєї статури, оскільки він прямо запропонував мені це, сказавши "для вас це потрібно". Але я читав, що в Інтернеті 50-50 призначений для людей з досвідом у бодібілдингу, а не для початківців або таких маленьких тіл, як я.

Тим більше, що я збираюся брати менше жиру, ніж гейнер, який крутиться, ніж жир, і моя мета - набрати жир, який я б трохи перетворив на м’язи.

Що стосується їжі, то вранці я з’їдаю 4 скибочки хліба із сендвіча нутелли, 1 коробку апельсинового соку та йогурт або шматочок фрукта, якщо у мене є час або якщо є. Приїхав близько 10:30. Я голодую. Опівдні я дуже часто їжу кебаб, із сирими овочами, картоплею фрі, соусом, колою. Якщо ні, то це стейк/картопля фрі або макарони. Я трохи переставляю близько 16:00, але не завжди тому, що забуваю, а оскільки я добре харчуюсь опівдні, то я не думаю про це. Увечері я їжу дуже добре, більше ніж опівдні, сир, йогурт тощо. Гірше бруду цілий вечір, поки не настає час спати.
Мені часто кажуть, що я п'ю занадто багато цукру, а не води, мені траплялося не пити води цілий день, бо вранці я її не п'ю, опівдні це кокс, а коли я йду додому, те саме, можливо, це проблема.
Кілька років тому у мене також був дефіцит заліза, нестача молока, але з тих пір на цьому боці все добре.
Я сплю між 6 і 8 ранку у будні, і 8-9 ранку у вихідні або відпустку. Я займаюся спортом, я вже багато щодня гуляю, а футбол 2-3 рази на тиждень.
Звичайно, я відновлю бодібілдинг 2–3 рази на тиждень, якщо візьму гейнер.

Отже, ось що, я насправді не знаю, чи ти зрозумів, але я особливо хочу набрати жиру, моя мета не бути гіпермускулистим і добре підтягнутим, а бути сильнішим, товстішим, але не надмірним.

PS: Якщо є відповідний гейнер, я хотів би знати, скільки часу потрібно, щоб набрати 5 кілограмів? Продавець сказав мені 1 місяць, але він сказав мені, що з його 50-50 я візьму "хорошу масу", як він каже, показуючи себе як приклад, приклад, який я абсолютно не хочу наслідувати .

Re: Візьміть 10-15 кілограм для ектоморфа

Повідомлення від Блабла1 »01 квітня 2014 р., 22:49

Я думаю, ти зайшов занадто далеко, щоб знайти рішення, коли воно тобі прямо під носом. Ви думаєте, що знайдете гейнер, який дозволить вам максимізувати свій масовий приріст. Але це просто збільшить ваш приріст жиру. Ви також можете з’їсти щось, що дає тілу хорошу енергію.

Що дуже істотно випливає з того, що ви написали, це брудна сторона вашої дієти. Перш за все, для вашого здоров’я не корисно харчуватися так! Ви це добре знаєте. А по-друге, ваші м’язи ніколи не будуть щасливими і не зможуть правильно рости, якщо ви дасте їм такий вид їжі.

Вам дійсно потрібно змінити спосіб харчування. Ось кілька речей, про які слід подумати:

- Їжа повинна бути збалансованою вранці, опівдні, післяобідній перекус, ввечері.
- Відсутність шкідливої ​​їжі, шкідлива їжа для вашого організму: занадто багато смаження, фаст-фуд.
- Обмежте «оброблену» їжу і надайте перевагу натуральній їжі.
- Ні коксу, газованої води.
- Пийте воду і переважно воду. Крім того, ви можете пити фруктові соки, але бажано пити саме воду: мінімум 1 пляшку на день.
- Спати, відпочивати.

Якщо ви прагматичні:

- Обчисліть щоденні витрати енергії (DEJ)
- Переконайтеся, що ваш раціон перевищує загальну кількість калорій, визначену вашим DEJ

Flexin писав: PS Якщо є відповідний гейнер, я хотів би знати, скільки часу потрібно, щоб набрати 5 фунтів? Продавець сказав мені 1 місяць, але він сказав мені, що з його 50-50 я візьму "хорошу масу", як він каже, показуючи себе як приклад, приклад, який я абсолютно не хочу наслідувати .

Ідіотизм з боку продавця. Я не маю на увазі упередження, але продавець виглядає не дуже чисто. Він маніпулює тобою, демонструючи себе, коли всі знають, що він не будував свого статуру протягом місяця і з цим гейнером. Факт демонстрації абсолютно не факт, який міг би підтвердити його гіпотезу: "Візьми гейнера і бум, ти станеш товстим, як я" .

Удачі вам у ваших цілях

Re: Візьміть 10-15 кілограм для ектоморфа

Повідомлення від Флексин »03 квітня 2014 р., 07:41

Дякую за цю, дуже повну відповідь, але яку я не до кінця розумію, оскільки я справді починаю.

Я не впевнений у тому, щоб набрати масу, не набравши вагу, бо ніколи в житті не мав жиру. Мені ніколи не вдавалося набирати жир, лише м’язи та трохи товщини, порівняно з минулим роком, але недостатньо.

-Я навіть не знаю, що таке збалансоване харчування, особливо вранці
- Я не можу обійтися без фаст-фуду, справа не в тому, що я залежний, а, а просто в тому, що я повинен їсти шашлик принаймні два рази на тиждень, тому що я не можу повернутися додому, а фрі теж іноді вдома.
- «Оброблені» продукти? Це означає
- Немає коксу, неможливо, я не можу обійтися більше 3 днів.
- З початку тижня я п'ю по 1 пляшці на день, а також 3-4 миски знежиреного молока.
- Я також намагаюся трохи більше спати, навіть якщо мені важко.

Щодо того, що я повинен обчислити свої щоденні витрати, я не знаю, як це робити.

На цьому форумі мені складно готувати страви, як дієти, бо я ще не кухар, тому мама не хоче готувати це лише для мене, а продукти повернуться дорожче. Навіть незважаючи на те, що я сказав йому замінити деякі продукти фруктами та овочами, тому що я ніколи не їм овочі, крім шашлику, і дуже рідко фруктів.

Я не розумію, що деякі люди набирають вагу, харчуючись гірше за мене, це логічно, оскільки це лише жирні речі.

Але з тижня, коли я набрав 2 кілограми, я вважаю це дивним, бо зі мною цього ніколи не було. Я не жертвував жодною їжею з ранку понеділка, я їжу закваску, основну страву, сир, десерт, як тільки їжа закінчена, шлунок кожен раз наповнюється, чого я ніколи раніше не робив, тому що мені було не надто лінь витрачайте стільки часу на їжу.

Тож я відмовляюся від покупки гейнера на даний момент, оскільки мені це точно не потрібно, гірше враховуючи ціну, якщо вона не спрацює .

Re: Візьміть 10-15 кілограм для ектоморфа

Повідомлення від Блабла1 »03 квітня 2014 р., 10:21

Шукаючи інформацію, ви дізнаєтесь. Не хвилюйтеся, якщо ви не розумієте всіх порад, які ми даємо. Це нормально, особливо на початку.

У вашому житті ніколи не було жиру, оскільки ваш раціон був більш-менш «нормальним», навіть якщо ви приймали фаст-фуд. Коли ви хочете набрати масу, вам не просто потрібно їсти, як більшість людей. Потрібно їсти ще більше і бажано зі здоровою їжею!

Збалансоване харчування вранці, ось приклад у дописі: example-of-diet-correct-t52668.html.
В іншому випадку, ось збалансоване харчування для пересічної людини:
- Миска з молоком
- Крупи
- Стакан фруктового соку або шматочок фрукта
- 2 скибочки хліба з медом
- 1 склянку води

Розумієте, це дуже збалансовано. Там, коли ви хочете набрати масу, вам доведеться їсти ще більше з продуктами з більшою кількістю калорій, але краще для здоров’я:

- Миска з молоком
- Пластівці вівсяні
- Фруктовий сік або фрукти
- 2 скибочки хліба з арахісовим маслом
- 2 яєчних білка, зварених круто (якщо можете), або скибочку курячої грудки

Тут ми беремо ту саму "систему", що і першу, але модифікуючи продукти та додаючи інші, щоб отримати досить високу калорійність. Ви можете помітити, що ми не включали оброблені продукти, такі як цукерки. Вживати вівсяну кашу замість злакових набагато краще, оскільки це вже натуральна їжа, а також вона наділена корисними поживними речовинами для організму.

Опівдні, якщо ви їсте в їдальні, тоді їжте нормально або навіть більше, ніж зазвичай, якщо можете, попросивши кухарів більше їжі.

Перекус також повинен бути збалансованим і різноманітним. Тут ви можете взяти такий фрукт, як банан, наприклад, з 2 квадратиками темного шоколаду (корисних для вашого здоров'я), а також джерело білка, наприклад, курячу грудку або шинку з хлібом (бутерброд). Хліб має особливість не набивати шлунок. Навіщо позбавляти себе цього? Якщо ви все ще голодні, не соромтеся їсти ще раз, а їжте здорову їжу, як зазвичай: інший фрукт, фруктовий сік, миску крупи, якщо хочете.

Потрібно зрозуміти, що таке гейнер. Розуміння компонентів гейнера допоможе вам зрозуміти, чому він вам насправді не потрібен. Що таке гейнер? Це як швидкий прийом їжі, що складається з: білкового порошку, вуглеводного порошку з великою кількістю калорій. Однак вуглеводи, що їх складають, погані. Вони, як я розумію, мають високий глікемічний індекс. Не виглядайте великими, це легко пояснити. Вуглеводи - це джерело енергії, яке ми нещодавно розділили на дві частини: ті, що мають низький глікемічний індекс, і ті, що мають високий глікемічний індекс. Перші корисні для тіла та здоров’я, оскільки вони дають вам енергію протягом коротшого чи більш тривалого періоду, тоді як другі генерують короткочасне збільшення енергії. Що ви повинні пам’ятати, це те, що перші мають привілей. Якщо ви хочете отримати більше інформації, не соромтеся шукати в мережі чи в книгах.

Замість того, щоб їсти фаст-фуд, ви можете приготувати собі великий бутерброд. Але якщо ви не можете обійтися без цього через брак часу, то дуже погано. Тільки ми завжди можемо знайти спосіб не пройти через це поле. Подумайте добре. Що стосується картоплі фрі, їжте, це не так вже й погано, навіть якщо олії багато. Не їжте його також весь час!

Оброблена їжа - це їжа, яку ви зазвичай не зустрічаєте в природі. Їх склад загадковий з барвниками, підсилювачами смаку, консервантами тощо. Їжте якомога здоровіше. Як дізнатися? Подивіться на етикетку і візьміть ті, у яких є найменше «ксіориду хліторію, підсилювача смаку (E22.) Тощо».

Обмежте колу. Це абсолютно не корисно для вашого здоров’я! Поступово зменшуйте споживання коки та замінюйте її водою та фруктовим соком. Ви стурбовані своїм здоров’ям? Якщо так, то кола повинна піти.

Продовжуйте так для води, але все-таки обмежте молоко.

З часом ви будете спати все більше і більше і краще. Ви знайдете ідеальний баланс.

Для розрахунку добових витрат енергії тут є веб-сайт: http://www.aly-abbara.com/utilitaires/c. iques.html. Ви приймаєте значення одного з полів синього кольору відповідно до вашого профілю.

Ні, це не складно, не хвилюйтеся. Потрібно просто їсти в кількості та якості. Завжди просіть маму їсти овочі під час кожного прийому їжі, тоді решта їдять як зазвичай, але трохи більше. Найкращим буде: овочі + крохмали + м'ясо + десерт: фрукти або йогурт. Це не дуже важко бачити так. Це не дорожче для перегонів. Подумайте добре, перш ніж сказати, що це коштує дорожче. Погляньте добре на те, що купуєте. Можливо, є непотрібна і нездорова їжа.

У кожного різне тіло, і деякі стають більшими за інші. Не беріть голову, порівнюючи себе з іншими. Ти, ти маєш цей факультет, щоб не легко жирувати. Коли ви набрали багато м’язів з вагою, вам буде легше «пересихати», тобто втрачати жир. Хіба це не гарна річ?

Дивіться, якраз з такою харчовою звичкою ви набираєте фунтів. Можливо, трохи занадто чи ні, це залежить від того, що ви думаєте.

---