Що їсти для боротьби з сезонною алергією Поліпшення здоров’я

Сезонні алергії викликані впливом повітряних речовин, таких як пилок. Вони трапляються в певний час року.

Вони особливо поширені навесні, влітку або восени, залежно від речовини, що викликає алергію.

Насправді у вас може бути алергія на один або кілька видів пилку, і ви цього не знаєте.

Коли спори грибків присутні в повітрі протягом тривалого періоду часу, вони можуть спровокувати ці симптоми.

Симптоми сезонної алергії

Ось найпоширеніші симптоми:

Виділення з носа
Подразнення очей
Затори
Мокрота
Запалення носа
Чхання і почервоніння

Імунна система завжди реагує, коли шкідлива речовина знаходиться у зовнішньому середовищі. Однак це може бути чужорідна речовина, яка потрапила у ваш організм, що викликає цю імунну відповідь.

Однак пам’ятайте, що 80% компонентів вашої імунної системи знаходяться в кишечнику.

Ваше тіло взаємодіє із зовнішнім світом, поглинаючи поживні речовини з їжі, яку ви їсте. А також викидаючи з вашого організму бактерії, патогени та неперетравлену їжу.

Імунна система дуже чутлива до сезонних алергенів. Отже, його відповідь проявляється як симптоми захисту.

На даний момент важливо мати здорову елімінаційну дієту. І уникайте багатьох токсичних та запальних продуктів протягом декількох тижнів, щоб мінімізувати симптоми.

Однак, якщо симптоми не покращуються після усунення деяких з цих продуктів, ви можете додати їх знову.

Навпаки, якщо симптоми зникнуть, ви, ймовірно, будете чутливі до будь-якої з цих продуктів. Тому слід обмежити його споживання.

Перегляньте свій раціон при перших симптомах сезонної алергії

Спеціальної дієти для полегшення симптомів алергії не існує. Але деякі продукти містять поживні речовини, які діють як протиалергічні.

Вони містять природні поживні речовини, такі як вітамін С або фолієва кислота, які допомагають зменшити симптоми.

Їжа з високим вмістом вітаміну С.

Ці поживні речовини мають протизапальні властивості. Вони також сприяють зменшенню симптомів, особливо респіраторних, які характерні особливо навесні.

Крес-салат
Ківі
Брокколі
Апельсини та лимони
Цвітна капуста
Шпинат
Кабачок
Капуста

Продукти, що містять рівні фолієвої кислоти

Серед продуктів, які забезпечують нас найбільшою кількістю фолієвої кислоти, ми знаходимо:

Сочевиця
Нут
Шпинат
Каштани
Спаржа
Біла квасоля
Салат
Гороху

Продукти, що містять флавоноїди

Рекомендується включати продукти, багаті флавоноїдами, особливо кверцетин. Тому що це речовина, яка має велику протиалергічну силу. Він міститься в таких продуктах харчування:

Часник
Цибуля
Яблука
Груша
Вишні
Манго
Овес

Раціон повинен бути багатим на фрукти та овочі. Загальновідомо, що необхідно регулярно вживати в їжу овочі та фрукти.

3 порції овочів та 2 порції фруктів на день, як рекомендують органи охорони здоров’я.

Поради щодо їжі, щоб уникнути сезонної алергії

Збільште кількість продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти та вітамін С.
Їжте 5 порцій фруктів та овочів на день.
Готуйте настої із зеленого чаю, оскільки він також діє як антиоксидант.
Збалансувати споживання кислотних жирів (зменшити споживання соняшникової олії та інших еквівалентних насіння та вибрати оливкову олію).
Збільште споживання жирної риби та яєць.
Їжте пробіотичну їжу, як йогурт.

Незамінні вітаміни та мінерали

Вітамін Е

Це допомагає зменшити запальні речовини, що відповідають за симптоми. Щоб скористатися цим, ми можемо споживати:

Повне насіння
Соєвий
Рослинні олії
Всі зелені листові овочі та свіжі овочі
Сухофрукти

Вітамін С

Це антиоксидант. Це допомагає зміцнити тканини, схильні до алергії, і стимулює імунну систему.

Бета каротин

Це пігмент, який міститься у всіх жовтих та оранжевих овочах.

Тому він міститься в моркві, гарбузі, манго, абрикосах.

В організмі бета-каротин перетворюється на вітамін А, необхідний для захисту слизових оболонок та відновлення дихальних оболонок.

Він також є антиоксидантом і захищає тканини.

Магній

Це мікроелемент, функцією якого є розслаблення мускулатури бронхів, покращуючи тим самим легеневу вентиляцію. Він знаходиться в найбільшій концентрації в горіхах.

Гостра їжа та спеції

Вони можуть допомогти вам відкрити носові проходи і зменшити закладеність. Це натуральні добавки, які можуть бути ефективними для полегшення деяких симптомів сезонної алергії.

Ваше споживання та кількість залежатимуть від вашої толерантності до гострої їжі:

Васабі
Гірчиця діжонська
Редиска
Гострий перець
Куркума
Імбир

Ці продукти містять природний хімікат, який називається капсаїцин, який допомагає вигнати алергени через потовиділення та чхання.

Тому вони дуже ефективні для зняття заторів та зменшення запалення.

Куркума

Це спеція жовтого кольору, яка виділяється вмістом куркуміну, активного інгредієнта з сильною антиоксидантною та протизапальною силою.

Він діє як протинабряковий засіб для зняття алергічної реакції. Ви можете зробити наступний препарат, щоб отримати користь від куркуми.

Інгредієнти

1 столова ложка меленої куркуми (10 г)
1 склянка молока (200 мл)

Підготовка

Нагрійте молоко і додайте порошок куркуми.
Добре перемішайте і пийте раз на день, щоб полегшити симптоми алергії.

Імбир від сезонної алергії

Він має безліч протизапальних та антиоксидантних властивостей, що робить його потужним протиалергічним засобом.

Це допомагає очистити дихальні шляхи та допомагає запобігти та полегшити симптоми астми.

Інгредієнти

1 склянка води
1 чайна ложка меленого імбиру (10 г) або 4 тонких скибочки кореня

Підготовка

Нагрійте чашку води і, коли вона закипить, додайте імбир (у будь-якій формі, яка вам більше подобається).
Дайте настоятися 5 хвилин, процідіть і випийте.
Ви можете приймати до двох чашок на день, щоб полегшити затори.

Дотримуючись усіх цих порад, ваші симптоми повинні покращитися. Якщо через кілька днів ви не помітите жодних змін, бажано звернутися до сімейного лікаря за ліками від сезонної алергії.