Що їсти для красивої шкіри Дієтолог Клуж Кабінет Нутрієті Клуж
Про автора: адмін
Шкіра - це ваше дзеркало! Поряд з генетикою та способом життя важливу роль відіграє харчування здоров'я шкіри. Правильна дієта не тільки покращує природну красу, але зменшує зморшки, вугрі та запалення шкіри.
Більшість людей намагаються лікувати проблеми зі шкірою косметика, але не вирішує внутрішню причину проблеми. Найкращий вибір для здорової шкіри - на полицях магазинів прямо перед нами. Включіть у свій раціон такі поживні речовини, і у вас буде красива і здорова шкіра.
1. Вітамін С
Вітамін С є потужним антиоксидант, що сприяє зменшенню окисного стресу та зниженню ризику раку. Більш того, аскорбінова кислота бере участь у синтезі колаген, важливий білок, який робить шкіру еластичною. Більшість фруктів та овочів є прекрасним джерелом вітаміну С. Споживайте брокколі, перець, капуста, ацерола, Лимон, пончики, петрушка і ягоди.
2. Селен
Селен - мінерал характеру антиоксидант, відповідальний за підтримку стійкості і еластичність шкіри. Крім того, він запобігає появі вугрів та раку шкіри. Він сприяє засвоєнню вітаміну Е та покращує його антиоксидантну функцію. Результат - a світиться шкіра. Дієтичними джерелами селену є: фундук, мигдаль, тунець, зародки пшениці, оселедець, цибуля, морепродукти, коричневий рис і цільні зерна.
Вітамін Е - один із них ключові вітаміни для здоров'я шкіри. Завдяки своїм антиоксидантним властивостям він бореться зі шкідливим впливом забруднення, куріння, старіння. До харчових джерел вітаміну Е належать: оливкова олія, мигдаль, яйця, горіхи, авокадо, спаржа, насіння соняшнику, насіння сосни, шпинат, вівсянка та оливки.
Ці жирні кислоти приносять користь у разі шкірних запалень, таких як екзема. Він також контролює підвищений рівень кортизону, який підтримує еластичність шкіри та бореться проти утворення зморшки. Людський організм не виробляє омега-3, тому його потрібно отримувати з таких продуктів, як горіхи, лосось, скумбрія сардини, насіння чіа, насіння льону або добавки риб'ячий жир.
5. Вітамін А + бета-каротин
Вітамін А є ключовим компонентом для відновлення шкіри. Якщо у вас суха шкіра, це може бути ознакою дефіциту вітаміну А. Бета-каротин, попередник вітаміну, є антиоксидантом, який міститься в кольорових фруктах та овочах. Це допомагає зменшити дію вільних радикалів на шкіру після тривалого перебування на сонці. До харчових джерел вітаміну А та бета-каротину належать: спаржа, морква, капуста, шпинат, персики, диня, пончики та буряк.
Цинк - важливий мінерал, який допомагає відновлювати пошкоджені тканини та загоювати рани. Крім того, він захищає шкіру від ультрафіолетового випромінювання. вугрі є однією з ознак дефіциту цинку в організмі. Джерелами їжі з цинку є: снарядів, пекан, гарбузове насіння, імбир, гриби, цільні зерна та морепродукти.
Ви точно помітите велику різницю після споживання продуктів, багатих цими 6 корисними речовинами.
Харчуйтесь здорово для красивої шкіри!