Що їсти для здорового схуднення Clinique Motivation Minceur
У нашому сучасному житті нам постійно доводиться споживати їжу, напої та страви, кожна з яких більш апетитна, ніж наступна. І стає ще складніше, коли хочеш схуднути. Оскільки пропозиція продовжує зростати і диверсифікуватися на високій швидкості, знання, що їсти, щоб схуднути, може ускладнитися.
І все ж правила здорового та збалансованого харчування досить прості і мають довгострокові переваги як з точки зору ваги, так і загального стану здоров’я, що дозволяє уникнути багатьох ускладнень, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, надмірна вага та інші. Щоб все прояснити, ось кілька порад, яких слід дотримуватися для збалансованого харчування та схуднення.
Їжа на користь здорової втрати ваги
Основним правилом для схуднення і загалом для здорових харчових звичок є вживання натуральних, необроблених продуктів, таких як:
- Овочі, багаті клітковиною та поживними речовинами, їх слід вживати щодня без обмежень.
- Нежирне м’ясо, Тобто, птиця, свинина та баранина - це важливе джерело білка, яке потрібно тілу та м’язам для побудови. Ми можемо просто їсти його один-два рази на тиждень.
- Риба та морепродукти упаковані омега-3 та необхідними поживними речовинами для здоров’я. Ми будемо включати його в його раціон щодня.
- яйця також є прекрасним джерелом білка, особливо концентрованого в білому.
- Горіхи та насіння, такі як фундук, насіння соняшнику, лобода тощо, повні поживних речовин. Їх також їстимуть в помірних кількостях, щоб компенсувати споживання високої калорійності.
- Плоди, багаті клітковиною і вітамінами необхідні для збалансованого харчування. Однак вони також багаті на природні цукри, і тому їх слід вживати в помірних цілях для схуднення.
- Хороші жири, які можна знайти зокрема в натуральних оліях, йогуртах та сирах.
Ці продукти будуть включені в повноцінний раціон, щоб створити здоровий баланс дієти, відповідаючи потребам у харчуванні та цілям у вазі.
Їжі, якої слід уникати
Виключаючи продукти, щоб уникнути або навіть заборонити свій раціон, ви полегшуєте вибір їжі. Обмежуючи наведені нижче продукти, ми полегшуємо схуднення і виробляємо корисні звички на все життя!
- Транс жири є генетично модифікованими жирами, які є надзвичайно шкідливими для здоров’я. Уряд Канади планує заборонити їх у 2018 році. Тим часом ми уникатимемо оброблених продуктів та смаженої їжі.
- Цукор, це також джерело кількох проблем зі здоров'ям серцево-судинної системи. Залежність та відгодівля будуть усунені на користь природних джерел цукру, таких як кленовий сироп, мед або агава.
- Оброблені продукти, вони, як правило, мають низький вміст поживних речовин і містять високий вміст солі, трансжирів та інших хімічних речовин.
Нарешті, щоб схуднути, правила дотримання дієти досить прості: віддайте перевагу натуральним продуктам і уникайте оброблених продуктів. Для полегшення тяги або напружених тижнів існують швидкі і справді здорові рішення. Ці продукти обиратимуться відповідно до їх інгредієнтів та харчової цінності. Дійсно, ми будемо прагнути збалансувати споживання білків, вуглеводів та ліпідів. Залежно від ваги, фізичної активності та історії, харчові потреби будуть дуже різними, отже, важливість консультації з фахівцем перед розробкою особистого раціону.