Що їсти до і після фізіотерапевтичного сеансу Kinatex Saint-Léonard
Автор: Габріель Енн Дежарден, Dt.P. дієтолог
Після травми або операції користь здорового збалансованого харчування реальна. Правильно харчуючись, ви можете оптимізувати процес реабілітації. Дійсно, адекватна дієта до і після фізіотерапевтичного сеансу допоможе вам максимально відновити між сеансами і, таким чином, оптимізувати своє лікування. У цій статті я коротко розповідаю деякі основні поживні речовини та обговорюю, що їсти до і після сеансу фізіотерапії.
Основні поживні речовини
-Білки = відновлення тканин (м’язи, сухожилля, зв’язки, шкіра тощо)
-Вуглеводи = бажане джерело енергії для тіла та мозку
-Кальцій і вітамін D = здоров'я кісток (ці поживні речовини як такі в цій статті не обговорюються, але я запрошую вас проконсультуватися зі своїм лікарем, фармацевтом або дієтологом, щоб визначити, чи є прийом кальцію або вітамінної добавки D актуальною.)
Що їсти раніше?
Ваша дієта перед сеансом дозволить вам мати достатньо енергії протягом усього фізіотерапевтичного сеансу. Оптимізуючи рівень енергії, ви, швидше за все, будете краще виконувати вправи. Хто говорить про краще виконання рухів під час сеансу, говорить про кращу реабілітацію та краще загоєння!
Розмір їжі або закуски залежить від часу між прийомом їжі та сеансом.
За 3 години до цього = звичайна їжа, багата вуглеводами та білками
За 2 години до цього = невелика їжа, багата вуглеводами та білками
За 1 годину до = закуска, багата вуглеводами та білками
За 30 хвилин до цього = невелика закуска, багата вуглеводами та білками
Ось кілька прикладів. (Суми, наведені в цих прикладах, можуть вам не підходити. Не соромтеся збільшувати або зменшувати порції, якщо це потрібно та голодно.)
За 3 години до цього = макарони, заправлені томатним соусом, змішані з 2 шматками курки, розміром з палець кожен і 1 склянкою змішаних овочів.
За 2 години до цього = філе лосося, 1 склянка рису і 2 склянки варених овочів.
За 1 годину до = 3/4 склянки 0% грецького йогурту з ванільним жиром і 2/3 склянки свіжих або заморожених фруктів.
За 30 хвилин до цього = 200-250 мл шоколадного молока з 0 або 1% жиру або будь-який ароматизований соєвий напій на ваш вибір (шоколад, полуниця, ваніль тощо)
Що їсти після?
Дієта після сеансу дозволить вам оптимізувати побудову м’язів і тканин, що використовуються або в процесі загоєння. Таким чином, ви оптимізуєте своє відновлення після кожного сеансу, що дозволить вам оптимізувати загальне зцілення!
Залежно від графіка прийому їжі протягом дня, ви можете їсти їжу, заплановану за вашим графіком, або закуску, багату білками і вуглеводами. Наприклад, якщо ваш сеанс закінчується о 17:00, а ви вечеряєте о 18:00, перекусити немає особливого сенсу, якщо ви не дуже голодні. Однак якщо ваш сеанс закінчується о 14:00, а наступним запланованим прийомом їжі є вечеря о 18:00, перекус може бути корисним.
Ось декілька пропозицій щодо закусок. (Суми, наведені в цих прикладах, можуть вам не підходити. Не соромтеся збільшувати або зменшувати порції, якщо це потрібно та голодно.)
-½ чашка грецького йогурту 0% жиру з ½ чашкою свіжих або заморожених фруктів
-50 г сиру (2 шматочки розміром з великий палець) і ¼ склянки сухофруктів або ½ склянки свіжих фруктів
-1 склянка (250 мл) 0 або 1% шоколадного молока або будь-який ароматизований соєвий напій на ваш вибір.
-1 домашній або куплений у магазині м’який протеїновий батончик (наприклад, марки Simply Protein, Vector або Kellogg) * Батончик повинен містити щонайменше 8 г білка
Сподіваюся, ця стаття просвітить вас про харчування навколо фізіотерапевтичних сеансів. Щоб отримати відповіді на ваші запитання та персоналізовані поради щодо харчування, я запрошую вас записатися на зустріч. Буду із задоволенням допомогти вам оптимізувати своє здоров’я, прийнявши здорові харчові звички. Послуги дієтолога чудово підходять кожному, хто хоче переконатися, що їх раціон є здоровим та збалансованим. Переходячи по одній зміні за раз, все можливо!
Слідкуйте за публікацією наступного тижня, де я буду висвітлювати "Білок: Як отримати правильний білок?"
Kinatex гарантує якісне обслуговування своїх клієнтів. Ось чому дієтолог серед їхньої команди професіоналів.
Зв'яжіться з нами, щоб дізнатись більше про послуги харчування, що пропонуються в Kinatex Saint-Léonard/Fleury!