Що їсти до і після тренувань, а чого уникати
Те, що ви повинні їсти до і після тренувань, має значення, тому що ви не будете відчувати себе занадто ситим, щоб займатися спортом, і тоді ви не повернете втрачені калорії.
Знання того, що потрібно їсти перед тренуванням, є важливою частиною енергії та витривалості у спорті.
Важливість харчування перед тренуванням
Надзвичайно важливо їсти перед тренуванням, особливо якщо ви спортсмен на витривалість або тренування триває більше 30 хвилин.
Навіть короткий пробіг на біговій доріжці споживає енергію, а калорії в організмі допоможуть вам збільшити свою витривалість та енергію.
Коли ви тренуєтесь, ви починаєте спалювати запаси глікогену у своєму організмі. Однак якщо у вас немає в організмі енергії, ви почнете відчувати втому.
Маленька закуска за годину до тренування або помірний прийом їжі за 2 години до тренування ідеально підходять для споживання енергії.
Якщо ви споживаєте більше, ніж потрібно перед тренуванням, у вас можуть бути судоми або діарея, якщо ви їсте менше, то організм довго не підтримуватиме зусиль.
Рідини та електроліти дуже важливі перед тренуванням, оскільки вони можуть забезпечити нормальне функціонування м’язів та передачу правильних повідомлень нервовою системою.
Що їсти перед тренуванням
Найкращою їжею перед тренуванням є вівсянка, вівсянка, горіхи, кофеїн, яєчний білок та ін.
- банани
- курка
- рис
- Грецький йогурт
- сухофрукти
- овес
- Кофеїн
- білкові батончики
- арахісове масло
- Коричневий рис
- омлет
- яблуко
- білок
- корінь маки
- Солодка картопля
- арахіс
- нут
- овочі
- каша
- хліб з непросіяного борошна
Якщо ви хочете максимізувати м’язову масу та втрату ваги, їжте помірковану їжу за 2-3 години до тренування.
В останні 20-30 хвилин перед початком тренувань білковий батончик або банан є хорошим вибором для подальшого збільшення енергетичних ресурсів.
Яких продуктів слід уникати перед тренуванням
Є деякі продукти, яких слід уникати перед тренуванням, оскільки вони можуть сповільнити вас або викликати шлунково-кишковий дистрес, коли ви фізично активні.
Деякі з цих продуктів включають:
- квасоля
- Хрестоцвіті овочі
- Молочні продукти
- Фруктовий сік
- Цукерки
- Мінеральна вода
- алкоголь
- Гостра їжа
Що їсти після тренувань
Закінчивши тренування, ви хочете заповнити спалені калорії, а також забезпечити організм білком, необхідним для відновлення та омолодження м’язів.
Деякі з найкращих продуктів, багатих на поживні речовини, які можна їсти після інтенсивних тренувань, включають наступне:
- Сир
- Молоко з какао/шоколадом
- Йогурт
- Сир
- Мигдаль
- Смажені овочі
- Сомон
- Апельсини
- Юрист
- Тон
- Курка-гриль
Їжі, якої слід уникати після тренувань
Так само є деякі продукти, які будуть неправильним вибором після тренування.
Тож уникайте продуктів із цього остаточного списку, якщо хочете максимально збільшити кількість тренувань та відновлення м’язів.
- Бекон
- Піца
- Сирі овочі
- Пончики, тістечка
- Молочний шоколад (не плутати з шоколадним молоком, який є гарною їжею після тренування)
- Солоні закуски
- Фастфуд
- Безалкогольні напої
- 100% чистий фруктовий сік.