Що їсти до, під час та після бігу

їсти

Якщо ви пробігнете десь на 4-6 кілометрів, ви зможете перестрибнути стіл перед бігом, тому що ми говоримо про невелику відстань, і в організмі буде достатньо глікогену, найбільш доступної форми енергії, що виробляється організмом. Натомість випийте 2 літри води, особливо якщо ви бігаєте вранці в першу годину, тому що більшу частину часу ми прокидаємось зневодненими. Однак, якщо ви виберете більше 6 кілометрів, ви повинні з’їсти 50 або 60 грамів складних вуглеводів, таких як овес або банан. Важливо з’їсти за півтори-дві години до виходу на пробіжку, щоб дати організму час перетравити і засвоїти необхідні поживні речовини.

У разі агресивного тренування, напередодні ввечері ви повинні приймати їжу, багату на вуглеводи. Їжте макарони, рис, сочевицю, картоплю або лободу, збалансовані з джерелом білка та овочами.