Що їсти до, під час та після занять спортом Олімпійський парк
Що їсти до, під час та після тренування?
Одрі Лакруа, канадська олімпійська плавця та менеджер соцмереж в Олімпійському парку.
Їжа є чутливою темою для багатьох спортсменів. У цифрову епоху в Інтернеті та соціальних мережах циркулює безліч інформації, починаючи від думок експертів і закінчуючи поширеними переконаннями.
Хоча спортсмени з високими показниками, як правило, працюють з експертами в галузі спортивної науки та харчування, щоб визначити свої конкретні потреби та розробити оптимальні харчові стратегії, не всі потребують консультацій фахівців, орієнтованих на фізичну підготовку. Спортсмени, які бажають тренуватися для свого самопочуття та здоров'я, можуть звернутися до загальних порад, щоб почувати себе добре під час тренувань і легше одужати.
Ось декілька основних моментів:
До спортивної діяльності:
- Адаптуйте дієту перед тренуванням відповідно до часу, який ви маєте перед активністю.
Якщо ви їсте більше ніж за три години до своєї діяльності, то вкрай бажано їсти нормальну та збалансовану їжу.
Однак якщо ви їсте менше ніж за три години до активності, вибирайте закуску, а не повноцінне харчування. - Дізнайтеся про продукти перед тренуванням, які вам підходять. Кожен по-різному реагує на їжу. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або відчуття голоду під час фізичних вправ, не забудьте записати, що ви їсте перед вашою активністю. Це дасть вам знати, які закуски дають вам необхідну енергію, які продукти важче засвоюються, або просто з’ясуйте, що забезпечує вам комфорт під час занять спортом.
Короткий рада: Коли я був спортсменом, я часто тестував певні закуски під час моїх високоінтенсивних тренувань, щоб перевірити, чи можуть вони допомогти мені в змаганнях. Ось як методом спроб і помилок, дотримуючись певних вказівок щодо харчової цінності, спортсмени з високою продуктивністю формують своє перед змагання меню. Ви також можете знайти те, що відповідає вашим смакам, вашому графіку та вашим спортивним заходам.
Під час спортивної діяльності:
- Залишаючись у зволоженому стані під час тренувань, ви врятуєте багато дискомфорту. Загалом, під час активності, яка триває близько години, а це тривалість більшості занять, що проводяться у спортивних центрах, питної води достатньо, щоб залишатися зволоженою.
- Якщо ваша діяльність триває більше півтори години, тоді найкраще випити напій, що містить вуглеводи та мінерали. Ці напої також слід враховувати під час інтенсивних зусиль або коли погода спекотна і волога.
Зазвичай фахівці рекомендують пити рідину, яка містить вуглеводи та електроліти. Як альтернативу комерційним спортивним напоям спробуйте цей домашній рецепт: 500 мл апельсинового соку, 500 мл води, 1 щіпка солі.
Після спортивної діяльності:
- Щоб добре відновитись після активності, продовжуйте пити воду. Також не забудьте перекусити. Пропозиції експертів включають молоко, шоколадне молоко, соєві напої, соки, сухофрукти, сир та горіхи.
Зі свого боку, після фізичних вправ я люблю випити смузі з фруктами, соком та йогуртом. Це дозволяє мені регідратати і допомагає тривати до наступного прийому їжі.
Безперечно одне: дискомфорт, зневоднення або почуття голоду вплинуть на вашу мотивацію та задоволення від занять спортом. Ось чому дієта до, під час та після занять спортом важлива, навіть якщо ви не прагнете отримати медалі.